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Ya entiendo... Muchas gracias por tu respuestas, seguiré practicando e iré comentando alguna mejora, por el momento voy bien progresando 2 kg (En sentadilla ya me encuentro en 42 kg sin contar la barra que pesa 10 kg, poco a poco...)

¡Un saludo!

PD: ¿Alguien me puede decir que opina de este banco o que le parece?

http://www.decathlon.es/banco-de-abdomi ... 17446.html

Astro93 escribió:*

¿Tu también cuentas o contabas el peso de la barra en tus entrenamientos? Porque yo leyendo ese artículo me acabo de dar cuenta de que así se debe hacer.[/quote]

Por supuesto. Yo nose por qué todos los novatos tienen esa duda. Yo nunca la tuve xD. Joder se supone que es peso total y la barra también pesa xD

Astro93 escribió:

Astro93 escribió:*

¿Tu también cuentas o contabas el peso de la barra en tus entrenamientos? Porque yo leyendo ese artículo me acabo de dar cuenta de que así se debe hacer.

Por supuesto. Yo nose por qué todos los novatos tienen esa duda. Yo nunca la tuve xD. Joder se supone que es peso total y la barra también pesa xD[/quote]

Ya entiendo... bueno,s umaré los kilajes de la barra con los que he empezado por si alguien me dice algo.

Por cierto, otra duda más con el ''ansia de aprender'' a ver si alguien me ayuda:

Sé que hay diferentes rangos; de fuerza, hipertrofia y para resistencia, pero entonces ¿Por qué la gente que hace ejercicios calistenicos con rangos de repeticiones muy altas hipertrofia? Por ejemplo más de 15 o incluso 50 en caso de flexiones ¿No va ello contra la teoría de las repeticiones?

hipertrofia siendo un individuo muy magro com respecto al mismo individuo muy magro y sedentário Especialmente si se trata de alguien muy joven que va a desarrollarse aunque no haga nada. Caso de un gordo el desarrollo pectoral que saca com las flexiones ni se ve. Y si es uma persona que ya hace algun ejercicio que le de un mínimo de desarrollo las flexiones no lo llevan por encima de eso.
Pero el desarrollo que sacas com las flexiones no se compara (aunque hagas 100) al que sacas com tensiones mayores y com ejercicios que tienen impacto orgânico.
A no ser que pongas peso en la espalda.

Arturo Gómez escribió:hipertrofia siendo un individuo muy magro com respecto al mismo individuo muy magro y sedentário Especialmente si se trata de alguien muy joven que va a desarrollarse aunque no haga nada. Caso de un gordo el desarrollo pectoral que saca com las flexiones ni se ve. Y si es uma persona que ya hace algun ejercicio que le de un mínimo de desarrollo las flexiones no lo llevan por encima de eso.
Pero el desarrollo que sacas com las flexiones no se compara (aunque hagas 100) al que sacas com tensiones mayores y com ejercicios que tienen impacto orgânico.
A no ser que pongas peso en la espalda.

¿Y entonces un calistenico como puedo llegar a tener este cuerpo? ¿No se supone que un crece cuando progresa en las cargas de peso?

Yo es que, el cuerpo de tíos con el tal Frank Medrano con calistenia no los entiendo, se supone que algo así solo llegaría con rangos de hipertrofia o de fuerza, y no con las rutinas que ellos hacen.

Por ejemplo:
30 muscle-up
100 flexiones
4 series de 10 repeticiones de press con mancuerna inclinado
4 series de 10 repeticiones de press con mancuerna
5 series de 20 fondos
200 flexiones
50 flexiones declinadas
50 flexiones en diamante
50 flexiones inclinadas
15 minutos de cardio tipo HIIT
15 abdominales normales (crunches) + 15 abdominales laterales por cada lado
3 series de 15 leg raises

Es que casi no hace ejercicios en rangos hipertrofia, vale, están definidos pero también grandes.

Hay 2 puntos que no consigues entender.

1) esse tipo de la foto no tiene hipertrofia: es alguien muy magro y com articulaciones pequeñas. Cualquier boludo de estrutura mediana tiene esos músculos, sólo que no se le notan, especialmente si tiene uma grasa de normal para arriba..

2) existen personas que de condición inicial, sin hacer nada, son más musculosas y fuertes y atléticas en general, que otras que llevan la vida matándose a entrenar y hasta dopándose. Es um error lógico pensar que porque algunas personas son así, todas tienen que ser así.

Yo tengo amigos que el primer día que hicieron sentadillas levantaron 200 k
Entonces, con tu lógica, no hacer nada sirve para tener uma sentadilla más que mediana.
Hay analfabetos que hacen mucho dinero.
Entonces, con tu lógica, es mejor no estudiar nada porque se gana buena guita.
Tu lógica es muy linda, pero no funciona.

Entiendo... vamos que el esta muy definido pero no hipertrofiado...

Aún que sea algo muy difícil de decir, pero que te pregunto porque según he leído en otros posts llevas muchos años ¿Mis marcas en 5x5 son ''grandes'' para tener 16 años o son más bien normales?

Hablamos de por ejemplo de 48-50kg en press banca y unos 38-40kg en press militar contando la barra. ¿Esta por debajo de un chaval normal o por arriba o más bien normal? Cabe decir que en toda mi vida no he hecho nada, he sido más bien sedentario y enganchado a los videojuegos y tal... casi lo típico de esta edad.

Gracias y un saludo.

No existe un padrón, lo que si es verdad que lo que levantas es frecuente en gente que se inicia. Es decir, no está indicando patologia o que estes enfermo aunque tampoco sea algo que automaticamente te coloque como medallista en un campeonato local de iniciantes.
Son pesos que tienen que subir para aspirar a un mayor desarrollo físico o a una fuerza destacada, y lo lógico es que suban a partir de entrenar y comer adecuadamente. Más a esa edad.

Entiendo gracias, lo que quería ver si lo que muevo era lo normal a mis edades al iniciarse, o si estaba por abajo, gracias.

Sobretodo para evitar lesiones. Yo pensaba igual que tu pero sinceramente lo peor que te puede pasar es lesionarte y estar 4 meses sin poder ir al gym. Un saludo

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Perdonad... ya lo tengo todo claro y aprendido, pero tengo un problema que me acompleja.

El problema, es que, tengo más cadera que cintura, es decir, mi estructura ósea es digamos grande, no es que sea gordo (pensando 66kg y midiendo 1,71cm no puedo estar muy gordo) y me queda realmente mal, he visto que músculos hay en esa zona y son los oblicuos, no es que los quiera marcar, es que simplemente quiero rellenar ese hueco ¿Realmente se puede hacer o voy a estar así de mal siempre?

¿Qué hago? ¿Lo añado de auxiliar a la rutina?

más cadera que cintura creo que es um índice médico que se associa com bajo riesgo cardíaco.
Por outro lado, los lados del vientre están siempre por fuera de la superfície reglada delimitada por las costillas y la pélvis. Está por fuera si el tipo tiene grasa o está hinchado, y es uma superfície reglada (digamos um cilindro) si no lo está.
No se chupa hacia adentro.
Entonces el causante de "menos cintura que cadera" es probablemente la posición hundida de las costillas flotantes, debido a uma postura incorrecta de la caja torácica (parecido al sr. de la foto calvo que no es hipertrofiado)
Corregida la postura la geometria del problema se modifica también.

¿Pero como corrijo eso? Si son las costillas, no veo forma de hacerlo.

La cosa esta en que tengo más espalda que cadera y cintura, pero menos cintura que cadera, y de la parte de abajo parezco realmente una tía, o yo realmente me veo así, no veo forma de corregir las costillas, solo me veo dos formas de rellenar ese hueco, o con grasa o con músculo, si lo hago con grasa nada me asegura que la grasa vaya a esa zona, y si ejercito esos músculos al menos coge volumen la zona...

Realmente es algo que me jode mucho, y no se como meterlo en la rutina ni que ejercicio es el mejor para eso.

Un saludo.

viejo, no lo puedes tener todo a la vez. tienes que dejar de darle vueltas al asunto y comenzar a entrenar en serio.

igual hace que salten las dudas si realmente un teenager, con todo lo que en términos sicológicos aquello implica, pueda entrenar sin la dirección de una adulto experimentado.