Hola.
cyberclon escribió:Sobre calentar cuello rotando y hacer rotaciones de cadera, al paso por la hiperextension del raquis (se produce tanto al rotar el cuello como al rotar la cadera), existe una compresion de los discos intervertebrales, y ademas le añadimos rotacion (en el caso del cuello), con lo cual estamos haciendo que una vertebra rote sobre un disco comprimido de forma anormal.
Amén.
HURA escribió:En especial por lo que se refiere a los molinos con los brazos para calentar hombros (es uno de los más clásicos que siempre he utilizado y nunca me he planteado si podría resultar potencialmente lesivo).
El gesto más peligroso en los "molinos con los brazos" es (aunque hay varios a considerar) el momento en el que hombro se encuentra en una abducción de entre 70º-95º y el brazo se encuentra en una rotación interna.
El problema del paso por ese gesto es que se puede producir el síndrome del conflicto subacromiocoracoideo, es decir, que el troquiter roza con la bolsa subdeltoidea en el rango mencionado y produce una inflamación (por edema) de esa bolsa, produciendo lógicamente una inflamación de la zona y presionando los tejidos adyacentes, así que a largo plazo, donde queríamos conseguir un efecto de movilidad articular conseguimos una zona que pierde dicha movilidad por inflamación y por tendinitis de varios tejidos cercanos debido a la presión.
Para calentar el cuello y los hombros en el recorrido de la cintura escapular, personalmente me gusta mucho referenciar los cuatro puntos cardinales en la cabeza, poner la mano en uno de ellos y primero, con la cabeza totalmente vertical empujar la mano sin que esta deje que la cabeza se desplace. Hacer lo mismo luego con la inclinación, la flexión y la extensión de la cabeza en grados cortos (10º por ejemplo) y como tercer paso a grados un poco mas amplios (unos 30º). Realizada cada parte de este ejercicio un minuto aproximadamente, total tres minutos, la masa muscular del cuello debería estar bien oxigenada y nutrida para no sufrir lesiones y pasar a otros ejercicios de movilización de la zona.
Para los hombros hay miles, pero sin combinar movimientos. Cuando entrenamos hacemos mucho partiendo desde la posición anatómica el común de abrir las piernas de un salto mientras se llevan las manos a la vertical, plegar el cuerpo juntando brazos al cuerpo y pies juntos y luego volver a abrir pero en lugar de subir las manos abrazarse a uno mismo. Con eso se trabaja todo el eje deltoideo, trapecio superior y porciones inferiores del cuello.
Son sencillos, pero nada lesivos y extremadamente útiles.
Saludos.
