Mejorando las DOMINADAS (Charles poliquin)

[Týr]

-Cierto,se hechan de menos las congestiones de las weider,pero por otro lado suplo ese placer con el peso muerto!! este ejercicio para mi es el rey de las endorfinas! es demoledor,acabo literalmente muerto,me tengo que sentar y todo ,rompo a sudar mas que con el cardio! me encanta sufrirlo!!

Buenas noticias: el día que te animes a probar el 'power clean' vas a experimentar una suerte de placer cuasi sexual. En serio. Lo sé, suena extraño, pero la sensación con la que se suele acabar, extenuación aparte, es similar a la de cuando uno "sale de caza los fines de semana" y está a punto de culminar la faena (ya me entiendes)

[NiXoN]

Tu... tu eres de mi secta!!!

Buenas noticias: el día que te animes a probar el 'power clean' vas a experimentar una suerte de placer cuasi sexual. En serio. Lo sé, suena extraño, pero la sensación con la que se suele acabar, extenuación aparte, es similar a la de cuando uno "sale de caza los fines de semana" y está a punto de culminar la faena (ya me entiendes) :0X

-Si,el peso muerto y yo hemos desarrollado una relacion sadomasoquista! cuanto mas me hace sufrir ,mas me gusta!

-El power clean y otros ejercicios mas,me encantaria probrarlos (mas ahora con tu descripcion tyr),pero requieren de una cuidada tecnica e ire poco a poco añadiendolos a mi rutina! (ya he coqueteado con ellos sin peso y cuando depure tecnica,se haran imprescindibles)

-un saludo!

[Hiperius]

El remo es un ejercicio superior porque su rango de movimiento y biomecánica son mejores. Y es por eso mismo que el peso movilizado puede ser muy superior al de las dominadas.

Hombre, estoy de acuerdo en que el peso movilizado es superior, pero no porque el ejercicio sea mejor, sino porque intervienen más músculos. En las dominadas, prácticamente sólo intervienen los dorsales y el teres mayor, mientras que en los remos, intervienen todos los músculos de la espalda y hasta el deltoides posterior. No obstante, aunque los remos sean más completos en su conjunto, en mi opinión las dominadas ayudan mucho más a sacar la escácupa y dotar de la forma de V a la espalda.

[Týr]

Hombre, estoy de acuerdo en que el peso movilizado es superior, pero no porque el ejercicio sea mejor, sino porque intervienen más músculos. En las dominadas, prácticamente sólo intervienen los dorsales y el teres mayor, mientras que en los remos, intervienen todos los músculos de la espalda y hasta el deltoides posterior. No obstante, aunque los remos sean más completos en su conjunto, en mi opinión las dominadas ayudan mucho más a sacar la escácupa y dotar de la forma de V a la espalda.

Por eso mismo he comentado que las dominadas, a pesar de sus carencias, siguen siendo un excelente ejercicio. Pero no pueden constituir la piedra angular de un rutina de espalda, del mismo modo que las zancadas no pueden serlo de una rutina de pierna.

[karkian]

sino porque intervienen más músculos. En las dominadas, prácticamente sólo intervienen los dorsales y el teres mayo

Pues que yo sepa se ejercitan todos los musculos de la espalda alta,el hombro trasero,bicep y antebrazo.

[Týr]

Pues que yo sepa se ejercitan todos los musculos de la espalda alta,el hombro trasero,bicep y antebrazo.

En el remo con barra interviene la totalidad de musculatura de la espalda (alta, media y baja), siendo por tanto un ejercicio superior. Y es por ello que se pueden mover muuuuuuchos más kilos en los remos que haciendo dominadas.

[karkian]

Si,pero en las dominadas también estas jalando tu propio peso corporal no solo el peso extra.

[Týr]

Si,pero en las dominadas también estas jalando tu propio peso corporal no solo el peso extra.

Lo cual sigue siendo biomecánicamente menos eficiente. Pocas personas serían capaces de hacer dominadas con un peso total (sumando la masa corporal y los lastres) de 180-200 kg. Muchísimos atletas de potencia (velocistas, jugadores de rugby, halterófilos, 'powerlifters', 'wrestlers'...) superan holgadamente dicha cifra en el remo con barra.

Insisto de nuevo: las dominadas son un estupendo ejercicio complementario para cualquier rutina de espalda, pero **NO** son en absoluto necesarias. Los remos sí.

A mí me encantan las dominadas, como casi cualquier ejercicio en suspensión que implique mover el propio peso, pero no por ello voy a confundir mi filia personal con lo que es objetivamente más eficaz.

[karkian]

superan holgadamente dicha cifra en el remo con barra.

Pero no solo que tiene que ver la cantidad de musculos implicados tambien el efecto palanca de las extremidades respecto al cuerpo entre algunos Me parece algo precipitado mencionar que x ejercicio toca mas o menos musculos en funcion del peso que permite usar ese ejercicio.

[Týr]

Pero no solo que tiene que ver la cantidad de musculos implicados tambien el efecto palanca de las extremidades respecto al cuerpo entre algunos Me parece algo precipitado mencionar que x ejercicio toca mas o menos musculos en funcion del peso que permite usar ese ejercicio.

No es precipitado, es biomecánica básica: un mayor reclutamiento de grupos musculares permite movilizar pesos más elevados. Ciertas palancas no permiten utilizar el número de músculos óptimos para llevar a cabo el movimiento, de ahí que sean ejercicios más ineficaces. Por eso mismo el peso muerto es el rey indiscutible y las elevaciones laterales son un chiste.

Pero incluso ciñéndonos a experiencias prácticas: todos aquellos que llevamos muchos años frecuentando gimnasios hemos visto a docenas y docenas de bomberos entrenar dominadas en cualquiera de sus variantes. Y, si observamos con atención su desarrollo dorsal veremos que, salvo una cierta amplitud en la parte superior de la espalda, carecen de grosor muscular y profundidad, cosa que revierte de manera muy negativa ya no solamente en su aspecto físico sino en su capacidad para mover grandes kilajes.

Por otro lado, cualquier que haya tenido la oportunidad de entrenar con atletas (velocistas, tripulación de traineras, jugadores de rugby, 'judokas') comprobará que el desarrollo de su espalda es mucho más armónico, presentando un densidad rocosa a la par que una fuerza o potencia descomunales.

[asanferminpedimos]

Týr: Si quieres un entrenamiento completo de veras, prueba a combinar los 'burpees' con dominadas, aprovechando el momento del salto para agarrarte a una barra y ejecutar una repetición de dominada.

Me parece una idea buenísima . Pero, en mi caso, tengo una duda; a ver si me explico bien: Tengo en casa (que es donde hago mi preparación física) una barra en el pasillo para las dominadas. La tengo puesta lo más alto posible para que cuando suba no me dé un cabezazo con el techo . Por contra, al ser alto, estando yo de pie la barra sólo me queda a unos 20 cms. por encima de mí. Cuando termino el 'burpee' con el salto y me agarro a la barra, me quedo muy elevado, con los brazos ya muy flexionados (a la mitad o más de una dominada real). ¿Que hago, de esa posición bajo y vuelvo a subir hasta completarla?.

Espero haberme explicado .

[Týr]

Me parece una idea buenísima . Pero, en mi caso, tengo una duda; a ver si me explico bien: Tengo en casa (que es donde hago mi preparación física) una barra en el pasillo para las dominadas. La tengo puesta lo más alto posible para que cuando suba no me dé un cabezazo con el techo . Por contra, al ser alto, estando yo de pie la barra sólo me queda a unos 20 cms. por encima de mí. Cuando termino el 'burpee' con el salto y me agarro a la barra, me quedo muy elevado, con los brazos ya muy flexionados (a la mitad o más de una dominada real). ¿Que hago, de esa posición bajo y vuelvo a subir hasta completarla?.

Entrenando en casa no te va a quedar más remedio que adaptar el ejercicio (y eso duele ).

Te recomiendo realizar los 'burpees' de modo estricto, con una cadencia rápida, pero ejecutando todo el rango de movimiento: todo realizado con técnica "de libro", evitando las inercias, controlando el movimiento en la parte positiva y negativa y llegando en la sentadilla y fondos hasta lo máximo que te permita tu cuerpo.

Después del salto retorna a tu posición inicial de partida, sin agarrarte a la barra cuando estés en el aire y ejecuta una dominada lo más estricta que puedas.

Y vuelta a empezar.

De este modo lograrás hacer muchas menos repeticiones, pero te va a costar el doble completar cada repetición.

[asanferminpedimos]

Gracias, Týr. Sólo una cosa más: ¿Las hago en una única serie al máximo de repeticiones que pueda, en 3 de forma piramidal descendente...?, ¿qué es lo mejor?

[Týr]

Gracias, Týr. Sólo una cosa más: ¿Las hago en una única serie al máximo de repeticiones que pueda, en 3 de forma piramidal descendente...?, ¿qué es lo mejor?

Existen diversas formas de enfocar el asunto y todas son igualmente estupendas:

- Marcarte un número de repeticiones tope y no acabar hasta completarlas, aunque ello signifique descansar un minuto entre repeticiones (si haces cien, lo comprenderás a la perfección).

- Realizar una escalera: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (pero con un número más alto de repeticiones, obviamente.

- Establecer un tiempo límite (por ejemplo, veinte minutos) durante el cual debas hacer dos repeticiones completa cada minuto. Al principio lograrás hacer dos seguidas, descansando unos 40-45 segundos antes de volver a empezar. Después de un cuarto de hora las vas a estar pasando canutas.

Etc, etc, etc... Deja volar tu imaginación, inventa, mezcla, combina.

[asanferminpedimos]

Tomo nota, Týr .