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stress escribió:Yo los entreno con varios movimientos, por si acaso, y asi los mantengo uniformes.

¡¡¡Argh!!!

:x

y porque si un musculo esta preparado para varios tipos de gestos es por algo, no por gusto, por lo tanto prefiero que este preparado para todos sus movimientos.

Qué tio...

Dime una cosa, ¿cuántos movimientos puede hacer el recto abdominal a parte de contraerse en una única dirección?

Lights Out escribió:Qué tio...

Dime una cosa, ¿cuántos movimientos puede hacer el recto abdominal a parte de contraerse en una única dirección?

Puede acercar el torax a la pelvis y viceversa, la pelvis al torax.

No estoy de acuerdo.

La pelvis al torax la acerca el psoas-ilíaco.

No estoy de acuerdo.

La pelvis al torax la acerca el psoas-ilíaco.

Bueno, el psoas es un musculo y el iliaco otro, eso por un parte, y si tambien hacen esa labor, pero el recto abdominal tambien esta involucrado en ella, ademas se puede hacer esa accion sin implicar en exceso al conjunto psoas-iliaco.

Y segun tengo entendido, ya que nos ponemos fisiologicos, que el recto abdominal, asi como los oblicuos se ven innervados desde varios puntos(por decirlo de alguna manera) hay una inervacion segmental, por encima del ombligo y una inervacion por debajo del ombligo a cargo de los nervios ilioinguinales e iliohipogastricos.

Para acercar la pelvis al tórax el abdominal también se implica, pero insisto, es el psoas-ilíaco, o los dos, o los músculos flexores de la cadera, o como quieras llamarlos, los que intervienen principalmente.

Es muy difícil hacer el movimiento involucrando al abdominal (casi) exclusivamente.

Es muy difícil hacer el movimiento involucrando al abdominal (casi) exclusivamente

que sea dificil separarlos totalmente es una cosa y que no se vea involucrado otra.

o como quieras llamarlos

Es como se llaman, no se como nos estabamos poniendo tan fisiologicos...

Muy ilustrativa la foto lights, jejeje

De todas formas tienes algo de razon, una de las funciones principales del abdomen inferior,junto a al oblicuo mayor, es la retroversion de la pelvis.

stress escribió: Yo en los años de entreno, he probado a entrenar los levantamientos de piernas(solo la parte final, intentando no involucrar al psoa ni al iliaco)con peso, y los encogimientos de tronco sin peso, resultado: agujetas bastante notables en la zona inferior del recto abdominal y casi inexistentes en la superior, y haciendo lo contrario(entrenar lo encogimientos de tronco con peso y los levantamientos de piernas sin), sorpresa, ahora las agujetas mas notables eran en la zona superior y las mas livianas en la inferior, por que sera?
:

¿Como realizas los levantamientos de piernas? ¿tumbado o en vertical? y supongo que para añadirles carga lo haras poniendo mancuernas entre las piernas o algo similar, ¿me podrias explicar como lo haces? Gracias de antemano.

Un saludo.

dudesito escribió:

stress escribió: Yo en los años de entreno, he probado a entrenar los levantamientos de piernas(solo la parte final, intentando no involucrar al psoa ni al iliaco)con peso, y los encogimientos de tronco sin peso, resultado: agujetas bastante notables en la zona inferior del recto abdominal y casi inexistentes en la superior, y haciendo lo contrario(entrenar lo encogimientos de tronco con peso y los levantamientos de piernas sin), sorpresa, ahora las agujetas mas notables eran en la zona superior y las mas livianas en la inferior, por que sera?
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¿Como realizas los levantamientos de piernas? ¿tumbado o en vertical? y supongo que para añadirles carga lo haras poniendo mancuernas entre las piernas o algo similar, ¿me podrias explicar como lo haces? Gracias de antemano.

Un saludo.

Las elevaciones de piernas me gusta mas hacerlas tumbado y con una mancuerna entre los pies, tambien hay gimnasios que tiene tobilleras lastradas(mejor que una mancuerna), pero eso si, sin bajar los pies hasta el suelo, bajando las piernas un poco mas de la vertical y luego subiendo bien, llevando la pelvis hacia el torax y aguantar un par de segundos.

Gracias caballero.

Un saludo

Yo prefiero hacer ese ejericio en plano inclinado, colgado en las espalderas o bien en barras paralelas, se nota más el abdominal.

Stress, ¿no sería mejor el levantar muy poco las piernas, es decir, hacer movimientos de uno o dos palmos como mucho respecto el suelo? aunque tire de lumbar se nota mucho más el abdomen.

Salu2

deh0 escribió:Yo prefiero hacer ese ejericio en plano inclinado, colgado en las espalderas o bien en barras paralelas, se nota más el abdominal.

Stress, ¿no sería mejor el levantar muy poco las piernas, es decir, hacer movimientos de uno o dos palmos como mucho respecto el suelo? aunque tire de lumbar se nota mucho más el abdomen.

Salu2

No, a parte de que te puedes joder la espalda, estarias involucrando en exceso al psoas ilicao, y el abdominal trabajaria en isometria casi.