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hola desconzco HST, pero he entrenado bajo HIT y piramides
ascendentes...

solo unas preguntas rapidas

1.- que porcentaje se usa en las cargas 70, 80, 90 etc...
2.- en que se parece a HIT
3.- descansos entre series y frecuencia semanal
4.- dieta
5.- todas esas 23 series es hacerlas en un dia?

saludos

-Lo de porcentajes no hay una regla exacta, depende lo que levants tú para 15, 10 y 5 rep.
-Se parecera a HIT en que los dos son buenos sistemas para conseguir volumen y fuerza.
-El descanso entre series tampoco es exacto, a medida que vas manejando más peso neceistarás más descanso. Se entrena 3 veces por semana.
-Dieta, que te puedo decir; depende lo que quieras conseguir.
-Sí, todas las series se hace en un día, cada día de entrenamiento.

Deberías leer el mensaje sobre HST.

hey hulk ,

que ejercicios compuestos recomientas tu para el entrenamiento HST ?

Yo creo que los más básicos serían:
-press banca
-dominadas
-remo barra
-press militar
-curl barra
-fondos
-sentadilla
-peso muerto es muy complejo, depende de gustos

GRACIAS HULK

las 23 series los 3 dias? pueden ser lun, mier y vier?
me refiero los mismos ejercicios

saludos

No creo en el sistema HST para nada, primeramente porque no le veo el fundamento cientifico, y si quereis probar algo nuevo, cientifico y efectivo haced heavy duty.

El sistema HST es totalemente probado y apollado por investigaciones científicas.
Y desde cuanado HD es algo nuevo, pero eso no quiere decir que no sea bueno. Para opinar hay que probar.

El HST es un sistema cuyos principios han sido probado antes por experimentos en laboratorio. Todos sus principios estan demostrados por estudios accesibles a todo el mundo. De hecho yo creo que es de los sistemas mas "cientificos" que hay. Todo es cuestion de probarlo y decidir si te gusta. Yo opino que cuanto mas se aprenda, mucho mejor.

Cuando dije probar algo nuevo, no me referia a nuevo en el sentido que fuera de ahora, si no a algo nuevo como algo diferente, perdonad que me explique mal.

El HST no estimula nuestra capacidad de adaptacion, colocando al cuerpo en una situacion estresante, lo suficiente para que el cuerpo vea como un peligro no crecer. Con lo cual viola un principio fundamental, el principio de supervivencia y de adaptacion al entorno.

Quisiera leer donde estan todos esos estudios, pero no que me los nombreis, quiero saber donde puedo encontrar que experimentos se hicieron, cuales fueron los resultados, quien los hizo, que intereses habia detras, a aparte de la venta de suplementos, como se puede ver en la pagina oficial.

Aquí esta todo sobre ese sistema:

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

Y si se crece.

Francamente me parece una tonteria el intentar ver HST como una via de vender suplementos. Se puede hacer perfectamente HST sin tener que acudir a suplementos de ningun tipo.

En cuanto a los estudios los puedes encontrar referenciados en la pagina
http://www.hypertrophy-specific.com/cgi ... T;f=15;t=8 No se donde encontrarlos, pero supongo que no seran de dificil acceso. De todos modos no pido que te los creas. Cada uno tiene su opinion respecto a que sistema utilizar. Si te gusta el HD, pues adelante con el.

De todos modos, el HST es un sistema que lleva algunos años en marcha y muchisima gente esta muy contenta. De hecho a mi me basta solo con ver los resultados que he obtenido. Tambien me parece que no es lo adecuado utilizar un hilo en el que la gente intenta aprender para discutir acerca de la fiabilidad de tal estudio o de la efectividad de tal principio.

Un saludo!

Bueno antes de nada , que respeto, por supuesto a toda la gente que entrena por el sistema que entrene, al igual que yo quiero ser respetado, os respeto totalmente.

Despues deciros que las referencias que se hacen en la pagina a dichos estudios no son accesibles, luego podria ser un timo, o simplemente una interpretacion de articulos de fisiologia aplicada, que precisamente no se hacen para un sistema de entrenamiento si no que se hacen para el bien de la comunidad cientifica y por ende para todo el mundo.

Pero bueno, no es cuestion de hacer aqui un guerra sin sentido, yo defiendo lo que practico y vosotros lo vuestro, y eso es en todo caso lo que vale y lo mas importante.

P.D. Hay muchos articulos del Journal aplied of physiology, que podrian usarse como base de sistemas de entrenamiento, sin embargo quiza no dejarian de ser interpretaciones de estos, en cuyo caso siempre es cuestionable.

No se tio , aparte de leer los estudios sobre HST , deberias entrenarlo
para comenzar a criticarlo digo yo .

Cuando criticamos al sistema de entrenamiento Weider es porque lo hemos usado y vemos que nuestros progresos no son tan importantes como cuando lo hacemos con el sistema HST.

Bueno camarada espero que te pongas con HST y lo critiques si quieres despues de haber realizado dos macrociclos HST que lo dudo porque es cuando tienes los resultados

Un abrazo,

Aqui tienes los estudios y referencias en los cuales se ha basado el HST:


References:
1: Nosaka K, Newton M. Repeated Eccentric Exercise Bouts Do Not Exacerbate Muscle Damage and Repair. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):117-122.

2: Nosaka K, Newton M. Concentric or eccentric training effect on eccentric exercise-induced muscle damage. Med Sci Sports Exerc. 2002 Jan;34(1):63-9.

3: Proske U, Morgan DL. Muscle damage from eccentric exercise: mechanism, mechanical signs, adaptation and clinical applications. J Physiol. 2001 Dec 1;537(Pt 2):333-45.

4: Nosaka K, Newton M, Sacco P. Responses of human elbow flexor muscles to electrically stimulated forced lengthening exercise. Acta Physiol Scand. 2002 Feb;174(2):137-45.

5: Allen DG. Eccentric muscle damage: mechanisms of early reduction of force. Acta Physiol Scand. 2001 Mar;171(3):311-9.

6: Clarkson PM. Eccentric exercise and muscle damage. Int J Sports Med. 1997 Oct;18 Suppl 4:S314-7.

7: Paddon-Jones D, Abernethy PJ. Acute adaptation to low volume eccentric exercise. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1213-9.

8: Nosaka K, Sakamoto K, Newton M, Sacco P. How long does the protective effect on eccentric exercise-induced muscle damage last? Med Sci Sports Exerc. 2001 Sep;33(9):1490-5.

9: McHugh MP, Connolly DA, Eston RG, Gleim GW. Exercise-induced muscle damage and potential mechanisms for the repeated bout effect. Sports Med. 1999 Mar;27(3):157-70.

10: Nosaka K, Sakamoto K, Newton M, Sacco P. The repeated bout effect of reduced-load eccentric exercise on elbow flexor muscle damage. Eur J Appl Physiol. 2001 Jul;85(1-2):34-40.

11: Rennie MJ. How muscles know how to adapt. J Physiol. 2001 Aug 15;535(Pt 1):1.

12. Nosaka K, Sakamoto K. Effect of elbow joint angle on the magnitude of muscle damage to the elbow flexors. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jan;33(1):22-9.

13: Lieber RL, Friden J. Morphologic and mechanical basis of delayed-onset muscle soreness. J Am Acad Orthop Surg. 2002 Jan-Feb;10(1):67-73.

14: Nosaka K, Clarkson PM. Influence of previous concentric exercise on eccentric exercise-induced muscledamage. J Sports Sci. 1997 Oct;15(5):477-83.

15: Carson JA. The regulation of gene expression in hypertrophying skeletal muscle. Exerc Sport Sci Rev. 1997;25:301-20.

16:. Lieber RL, Friden J. Mechanisms of muscle injury after eccentric contraction. J Sci Med Sport. 1999 Oct;2(3):253-65.

17: Nosaka K, Clarkson PM. Muscle damage following repeated bouts of high force eccentric exercise. Med Sci Sports Exerc. 1995 Sep;27(9):1263-9.

Podras comprobar que son libros que estan basados en los pilares en los que se ha desarrollado el HST .
Los podras consultar los titulos a traves de un site respetable como lo es el National Library of Medicine: http://www.ncbi.nlm.nih.gov

Capitanxaloc siento contradecirte pero el HD no es cientifico. Pides estudios cientificos que avalen el HST cuando pocos o ninguno pueden asegurar que el HD sea "el camino correcto".

Un saludo.