inverosimil escribió:usaría el remo invertido y no el remo con mancuerna HASTA que consigas hacer bien las dominadas.
Eso mismo pensaba y quizá ese ejercicio me guste más precisamente porque el movimiento se parece más al de las dominadas. La única pega que le veo es lo del lastre, porque si fuera más simple lastrarlo daría para progresar mejor.
Auset escribió:Para lastrar un remo invertido necesitarías algo como un chaleco. Es mucho mas fácil remo con mancuernas o el yates. Además, mucho más fácil también la progresión con peso, por lo de cómo lastrarse en invertido etc. Yo el remo invertido siempre lo he visto/leído como útil para progresar hacia dominadas [...]
Yo también y es como lo uso, la pega es esa que digo y que tú constatas: que sea tan lioso lastrarlo.
FumandoIvory escribió:Con tu nivel (sin animo de ofender) no tienes demasiado que plantearte.
Ni mucho menos me ofendo pero sí discrepo bastante: tengo "mucho" que plantearme.
FumandoIvory escribió:Te repito lo mismo por que la sensacion que me das al abrir hilos es que lees demasiadas cosas y te haces la picha un lio.
Ni muchísimo menos: para que me leyera el libro de la Greyskull Galactos tuvo que llamarme perezoso y gandul varias veces.
FumandoIvory escribió:Haz un peso muerto por lo menos con 1´5 veces tu peso corporal, levanta tu peso en algun remo y hazte un minimo de 10 dominadas bien echas, tan sencillo como eso.
Peso 77 y recientemente rebasé la barrera de los 100 kg en peso muerto. Sé que es un peso muy modesto para lo que movéis vosotros, pero vamos, tampoco estoy tan lejos del 1.5 y de momento progreso (al contrario que en las sentadillas) sin la menor dificultad (salvo en el agarre, que ya lo estoy solucionando con el mixto). El Yates lo llevo muy cerquita del peso muerto (aunque en el jalón con polea solo muevo –si intento ser estricto y no tirar con todo el cuerpo– unos 60). Y con las dominadas efectivamente sí tengo problemas, mi objetivo con toda esta batería de ejercicios es precisamente introducirlas como parte integral de mi rutina. Y puedo asegurarte que lo haré, solo pretendo optimizar la forma de hacerlo y dar en balde las menos vueltas posibles.
Mi espalda también ha crecido algo desde que empecé, claro, y los brazos aunque menos también. Pero quiero más. Quiero unos brazos y una espalda de verdad, es una manía que tengo. Justo al revés que con las piernas, que me gusta cómo están ahora y de hecho me preocupa un poco que crezcan demasiado.
Galactos escribió:-. Hasta que salgan 4-5 dominadas:
Dominadas negativas y remo invertido *alternado* con jalon de polea siempre que tocaran dominadas en el programa (o sea, 5-6 dias a la semana)
Peso muerto y remo con barra/mancuerna segun el programa
Si es más o menos lo que vengo haciendo, solo que sin alternar (y de forma un poco caótica). Ahora mismo me pego muchas sesiones con remo mancuerna, jalón polea y remo invertido, pero esto no es plan, por eso quería optimizarlo-minimizarlo.
WilburWhateley escribió:Puedes variar los apoyos de pies. Otra posibilidad es hacerlo a 1 mano
Esto me parece interesantísimo, no parece una forma muy líneal de progreso y no sé si seré capaz (lo de 1 mano), pero desde luego lo voy a intentar.
WilburWhateley escribió:yo dejaría los remos invertidos para el final, y probablemente -por seguridad y para levantar más kilos- haría primero el Yates. No obstante, si tu objetivo son las dominadas, éstas primero
Y esto también. Ahora con tanto remo variado de "preparación" dejo las negativas y demás trabajo de dominadas para el final y quizá esto sea un error, porque claro ya llego casi exhausto. Lo voy a pasar al principio.
En fin, muchas gracias a todos. Con lo que me decís unos y otros yo creo que está claro. Sigo con el Yates, remo invertido (con posibilidad de cambiar a mancuernas si no va bien) y remo polea alta (alternando y haciendo dos de ellos en cada sesión) hasta conseguir las dominadas.
Y una vez que consiga integrarlas hago solo dominadas y remo con mancuernas.
saludos y gracias otra vez
