quiero cambiar mi cuerpo pero no se el camino

[alex newgate]

Un Hiit, no tiene por que ser algo extremo. Ejemplo de entrenamiento de cardio con cambios de ritmo:

5 minutos trote (50%)-calentamiento.-
-30 segundos sprint(90%)
-30 segundos a trote (60%)
-30 segundos sprint (90%)
-30 segundos a trote (60%)
-30 segundos sprint (90%)
-30 segundos a trote (60%)
5 minutos a trote (40%)-enfriamiento.-

Según se vaya avanzando y adquiriendo fondo físico se puede ir añadiendo más cambios de ritmo, a gusto del consumidor. Pero para alguien que empieza con eso basta, son unos 13 minutos, para mi mas eficaz en consumo de energía que un trote continuo y "acomodado" de una hora, y bastante eficaz para un principiante.
Evidentemente el ritmo lo pone el interesado, un 90 por ciento, puede ser a trote para mi y a tope para él, es sobre el 90% de la capacidad de cada uno.

AH, los abdominales se trabajan en la cocina principalmente, olvídate de ello sin una buena dieta. Trabájalos, pero sobre todo isométricos y ejercicios estabilizadores.

Evidentemente, cada uno te dirá una cosa por que cada uno tiene una opinión. Eres tú quien ha de valorar que es lo que buscas exactamente, y elegir entre los diferentes planes que se te plantean.
Yo he sido siempre partidario de probar a la hora de entrenar por que cada persona es diferente y reacciona de manera distinta. Prueba diferentes maneras de entrenar, y quédate con la que mejor resultados te de, pero no olvides que los resultados no son para el próximo mes, si no que ha de ser poco a poco y con tiempo, y cuanto mejor cimientes tu entrenamiento, mejor progresarás con el tiempo.

13 minutos puede ser suficiente para mi?

[Arturo Gómez]

Puede ser suficiente no hacer nada. Alcanza com el peso muerto y la sentadilla em tanto no te pases los descansos conversando. Recuperó las pulsaciones, pues de nuevo a la barra, y no precisas más nada.
Es lo que si yo fuese un individuo producto de los médios en los que me inicie (trabajando en fábrica y depósitos) diría que es un hiit para machos. Pero como me volvi un ciudadano razonablemente civilizado, diré que se pueden obtener los mismos efectos orgânicos con ejercicios más interessantes basados en el levantamento de pesos que en la carrera pedestre.
Ver
http://www.hispagimnasios.com/post765501.html#p765501

[victorkb]

yo lo que quiero tener volumen pero definido algo asi como van damme o el actor que hace de yuri boyka

Tu lo que quieres es estética. Normal.
De todas formas esos ejemplos que has puesto, van damme si puede ser, pero adkins lo veo más complicado, la definición y volumen en invicto, de forma natural no se yo... Déjate de power y entrena estética. Tú lo que quieres es hacerte un cuerpazo para llevártelas de calle.

[carloscantalejosligero]

Lo mejor es que hagas un poco de ejercicios y de 30 a 45 min de andar rápido sobre 6 km/h.

[Arturo Gómez]

Yo hablé de definir objetivos, pero hay que ser razonable para definir objetivos.
Los actores o atletas de elite, primero que tienen una predisposición dada por su genética y por su historia de vida a tener determinada apariencia, segundo que dedican a eso una parte de su tiempo y recursos que el que no es professional no puede dedicar. Tercero que no están así el tiempo todo, sino solamente en las presentaciones.

[Arturo Gómez]

El problema es que hay que ver cuál es el objetivo:
si se trata de estar saludable, con movilidad, sin sobrepeso, y um poco de desarrollo muscular, entonces, cualquier cosa está valiendo, y dentro de las cualquier cosa es más seguro, barato y cómodo (teniendo em cuenta que ya hay una buena estructura previa) mesclar cualquier porqueria de "no pesas" con "un poco de pesas". La porquería de "no pesas" asegura todo menos los músculos, y lo poco de pesas que haga alguien que ya viene de fábrica con físico grande, asegura músculos razonables. En el otro extremo, un plan de levantamiento de pesas acompañado de una alimentación bien cuidada, también da cuenta, pero requiere mucho más compromiso, esfuerzo, y además tiene más riesgo.
En el médio, a gusto se puede hacer lo que se quiera.

Ahora, si se trata de desarrollar músculos y fuerza de verdade, y además manenerse en un peso adecuado y con una buena condición física, lo correcto es:
- entrenamiento de pesas bien hecho y sin cardio
- reeducación alimentar.

Como fue dicho, es claro que no se puede saber el camino si no se sabe lo que se quiere. Actividades, hay a patadas como en los supermercados, y todas "son buenas", sólo que cada cual tiene sus efectos, y en función de lo que se quiere, son unas u otras (excluyéndose) o una alegre mezcla de un poco de cada. Lo que no se puede es sembrar zapallos y querer después recoger manzanas.

[pedrotronic]

Lo más importante es tu alimentación, cámbiala, sigue bajando de peso y cuando estés bien toca tu entrenamiento

[Javi M.]

Hazle caso a Arturo, entrena fuerza BIEN, y para definir dieta.

[alex newgate]

yo lo que quiero tener volumen pero definido algo asi como van damme o el actor que hace de yuri boyka

Tu lo que quieres es estética. Normal.
De todas formas esos ejemplos que has puesto, van damme si puede ser, pero adkins lo veo más complicado, la definición y volumen en invicto, de forma natural no se yo... Déjate de power y entrena estética. Tú lo que quieres es hacerte un cuerpazo para llevártelas de calle.

como me conoces jajajaja

[Almen]

Ahora, si se trata de desarrollar músculos y fuerza de verdade, y además manenerse en un peso adecuado y con una buena condición física, lo correcto es:
- entrenamiento de pesas bien hecho y sin cardio
- reeducación alimentar.

Arturo, explícame porqué desaconsejas el cardio.

[Arturo Gómez]

Para una persona sedentária, cualquier ejercicio es conveniente y aconsejable en tanto no sea excesivo.
Para alguien que tiene como objetivo deportes de rendimiento en carrera pedestre, correr es clave porque es parte de su trabajo específico.
Para el que tiene objetivos de fuerza y desarrollo, el trabajo hecho con las pesas ya le aporta (si hecho en forma correcta) la condición cardiovascular suficiente para su bienestar y salud (a veces hasta más de la que obtendría con cardio tradicional). Una alimentación bien controlada le evita cualquier problema de sobrepeso. Entonces, en ese caso, agregar ejercicios como correr, saltar, ciclismo, natación, juegos de bola, etc. saca recursos del entrenamiento central o de la necessária recuperación. Puede ser administrable si es un gusto personal hacerlo, como puede ser administrble estudiar matemática y ver televisión, pero no es necesario y puede ser inconveniente.