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Yo ahora high bar bien profunda pero menos que antes, con negativa bien controlada y pequeña pausa.

Me lesioné el piramidal por tocar un exceso de anchura en los pies y excesiva bajada para esa postura. De momento ninguna molestia con las sentadillas(tb que voy muy tranquilo subiendo el peso xD)

Pistols squat

Front squat + Dynamic lunges

NiXoN escribió:Front squat + Dynamic lunges

Que tal la front squat? Como se siente? Estoy pensando en pasarme a ella, desde que leí a Jaime G que la recomendaba para los que no tienen rack squat...

pero vas a tener el mismo problema, hay que subirla a los hombros de alguna forma
Claro que subes más peso a los hombros que a la nuca, y además sobre las piernas es um poco más de esfuerzo.

Me expresé mal. Yo tengo un soporte para sentadillas, lo que no tengo es una jaula de seguridad. El problema no es subir la barra, es fallar en el ejercicio. Eso te produce cierta inseguridad y no te permite "tirar con todo".

Ah, sí, bueno, eso es inevitable. Yo estoy em la misma situación, pero aunque tuviera soporte de seguridad no da para tirar pesos que dudes que puedas levantarlos o no sin dos personas que te cuiden de los lados.
No sólo se fracasa "no subiendo" y dejando la barra en los soportes, a veces comienzas a subir, y la barra rueda o se desequilibra, o te haces un ovillo o te desgarras algo y la barra cae para cualquier lado. Todavia ahí el soporte de seguridad puede ser un riesgo extra, la barra golpea en él rebota y te golpea.
Para mí, en casa, la sentadilla tiene que ser siempre con pesos que me den margen. El día que quiera poner más, iré a un gimnasio que tenga gente que pueda cuidar. Y un seguro médico por las dudas

http://www.entrenamiento.com/musculacio ... barra-alta

Yo la "zercher" cosas de la vida la estoy haciendo pq soy incapaz de ponerme la barra deñl "decatlon" sobre los hombros con ese "grip" tan caracteristicos. He llegado a la conclusion de que las barras de sentadillas deben ser mas anchas.

En mi opinion, creo que la sentadilla en la parte alta de la espalda es biomecanicamente mas estable. Hay videos donde dicen que hay que apretar la espalda para que la columna vertebral no sufra tanto. Segun el articulo la trasera es mas completa porque mueve los femorales tambien, mientras que la frontal tira mas de cuadriceps y glueteos.

La clave, para mi que lo que busco es mas bajar grasilla y tonificar (ya soy mas o menos grande por naturaleza) seria combinar todas en el programa de entrenamiento a medio plazo.