uno+ escribió:Veamos, partiendo de que una de las bases para la ganancia de masa muscular es el superávit calórico, se podría enfocar el entrenamiento con peso corporal (pudiendo hacer uso también de anillas), a la ganancia de masa muscular?
He estado pensando en añadir un tercer día de entrenamiento a mi rutina, enfocándola nuevamente al volumen. No obstante, en vez de estar haciendo la rutina ABA o BAB, esta vez sería un A + B + rutina casera con anillas enfocada al volumen.
Mi opinión es que sí se puede: hay muchos ejemplos, sobre todo en la página de los bar-barians, de bicharracos que entrenan a base de calistenia (aunque se pueda matizar el hecho de que antes hayan entrenado con hierros, o que su caso sea de adelgazar desde el sobrepeso...). Pero el hecho es que ahí están.
En cuanto a la progresión, en unos movimientos puedes lastrarte (el caso paradigmático, las dominadas). No obstante, variando ciertos elementos el movimiento se hace más difícil. Así, en la dominada, puedes intentar dominadear con el cuerpo completamente recto, sin impulso de piernas, con un poco de hollow; una posible variante posterior serían las dominadas en L hang tuck (el cuerpo en L pero con las piernas encogidas); los siguientes pasos, la L hang advanced tuck , L hang a 1 pierna, y L hang.....
No obstante, en mi opinión las L hangs deben construirse primero en estático y luego en dinámico, dentro de la progresión. Pero como ejemplo sirve para ver que con simplemente cambiar la posición/palancas, el mismo movimiento se complica y no es necesario el lastre.
Ídem en los fondos.
La progresión vendría dada por cierto número de repeticiones en una sola serie. No te sabría concretar una cifra exacta, pero por ejemplo en GymnasticBodies no requieren muchas más de 5-6 para pasar al siguiente escalón (eso sí, con forma perfecta).
Por otro lado, si nos referimos a las posiciones estáticas básicas: back/front lever, L-sit, planche...un método posible -personalmente lo estoy siguiendo para el front lever y para la planche- es aguantar 1 minuto seguido en la posición dentro de la progresión (el minuto es en los primeros pasos, luego la cosa cambia...Por eso hay que ver la posición en concreto - Hablo en general) con tantas series como sea posible. Cuando tienes el minuto pasas al siguiente escalón. Repito, en los primeros pasos. Pero ésa es la progresión, aguantar más segundos.
El tema es que si quieres meter un día de anillas/peso corporal, yo cogería una skill, un movimiento de empujón, otro de tirón y, por preferencias personales, algún tipo de salto (o directamente alguna estructura de pliométricos).
Lo fundamental es la paciencia porque el progreso es lento. La clave está en la constancia.
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