cyberclon escribió:Combino el hollowing con el breathing de la siguiente forma. Inspiramos completamente (abdominal->toracica->clavicular) y expiramos forzadamente hasta vaciar los pulmones (clavicular->toracica->abdominal) y y hacemos hollowing contrayendo la musculatura y tratando de llevar el ombligo hacia la columna, a partir de aqui, mantenemos la contraccion e inspiramos forzadamente (de nuevo abdominal->toracica->clavicular) hasta llenar de todo los pulmones y vuelta a empezar. Luego algo de trabajo de core y ya tenemos la zona lista para recibir golpes. Periné siempre contraido, asi de paso mejoramos las erecci.... eso que aguantamos mejor las frontales.
Una cosilla, no es bretahing, es braceing.
La maniobra hollowing una vez que se ha consolidado no se debe repetir, y pasar directamente al trabajo de brace.
Lo que estás haciendo es lo que se denomina "fase cognitiva" del CORE, y simplemente las mejoras han venido porque tus competidores han aprendido realmente a activar el CORE de manera correcta y progresiva. Y esto ya es un gran avance, de hecho en el curso de MMA de este finde, incidimos en ello y los entrenadores presentes se mostraron muy contentos con los datos y la capacidad de activación que habíamos conseguido.
El control respiratorio es fundamental, lo cual también hay que felicitarte.
Lo dicho, me quito el sombrero ante tí.
Hetare escribió:la sesión de aproximación a los pesos fuertes de la sentadilla, activan el abdomen?? o es necesario algo más
Mira mi respuesta anterior. Si no se conoce cómo activar el abdomen, ya puedes hacer planchas, bailar encima de un fitball y lo que quieras, que no conseguiras nada, y mucho menos si además le metemos cargas.
Hetare escribió:recuerdo que tyr dijo en más de una ocasión que la musculatura abdominal y la lumbar trabajaban en conjunto y a tope en una sesión de sentadillas para mantener el torso erguido. solía decir que en ese caso es que se mostraba realmente para qué sirven los músculos del abdomnen. si me apuras un poco, creo que también mencionó alguna vez que como entrenamiento general para el abdomen, con una buenas sesión de sentadilla pesada bastaba.
Týr fué mi inspiración para investigar en determinados aspectos, y realmente es una pena que no esté participando en el foro, no sólo ya por que daría caña a muchos, si no porque podríamos cruzar información y entrar en debates muy potentes.
Volvemos a lo mismo, no podemos meter a un coche de carreras en una competición sin antes haber probado todo, pues lo mismo con el abdomen.
El problema es que seguimos metidos y encerrados en que CORE=abdomen y lumbar, y aquí falla mucho, pero que mucho.
