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Re: creatina y glutamina
Publicado: 07 Dic 2011 09:51
por cor petit
karkian escribió:Para karkian: Pero no es mucha diferencia de 0,03 a 0,25?
Ambos ciclos son validos y cada uno ofrece sus ventajas y desventajas,por ejemplo el ciclo con dosis fija pretende aumentar poco a poco los niveles de fosfocreatina en musculo y solo hasta la parte final del mes tendras niveles maximos,pero estos niveles se mantendran mas tiempo aun cuando dejes de consumir la creatina,aproxx en 1 mes despues de dejar de consumirla es cuando los niveles de fosfocreatina estaran de nuevo bajos..En el ciclo de carga-mantenimiento es todo lo contrario,desde el 2do o 3er dia ya tendras niveles maximos,pero en cuanto dejes de consumir creatina los niveles regresaran a la normalidad en 2 dias.
Con un protocolo, una persona de 70 kg debe consumir 17 gramos más o menos de creatina al día. Con tu recomendación, sólo ingiere 2 gramos al día. Debo entender que en ese abanico de 2 a 17 gramos, se podría consumir la creatina obteniendo distintos resultados?
Re: creatina y glutamina
Publicado: 07 Dic 2011 17:47
por karkian
Debo entender que en ese abanico de 2 a 17 gramos, se podría consumir la creatina obteniendo distintos resultados?
Si,igual depende mucho de la persona,tambien es necesario experimentar con ambos tipos para saber cual es mas conveniente en cada caso.
Re: creatina y glutamina
Publicado: 14 Dic 2011 12:43
por cor petit
Sigo informándome y sobre el protocolo de dosis fija, en ningún establecimiento en los que he preguntado me han habaldo de él (no digo que no sea válido). Lo que no me acaba de cuadrar es que si las dosis son tan bajas (0.03), cómo es que descansas un mes sí otro no. El descanso no debería ser inferior al mes, que es cuando los niveles de fosfocreatina vuelven a la normalidad, según dices?
Re: creatina y glutamina
Publicado: 14 Dic 2011 18:24
por karkian
Sigo informándome y sobre el protocolo de dosis fija, en ningún establecimiento en los que he preguntado me han habaldo de él (no digo que no sea válido). Lo que no me acaba de cuadrar es que si las dosis son tan bajas (0.03), cómo es que descansas un mes sí otro no. El descanso no debería ser inferior al mes, que es cuando los niveles de fosfocreatina vuelven a la normalidad, según dices?
A como yo lo veo puede deberse a varias razones:Las empresas de suplementos tienden a sobreexagerar las cantidad de creatina recomendadas,he visto recomendaciones de hasta 35 grXdia.Esto se debe a que las empresas no solo les conviene que la creatina le sea efectiva al individuo,si no que aparte se le acabe rapido el bote para que vaya a comprarse otro.Ademas de que el protocolo de dosis fija es una información que se obtiene mas que todo de estudios cientificos,información casi siempre pasada por alto por quien va a comprar suplementos.
La recomendación de de 1 mes si 1 mes no parte de la idea de que debes gozar de los beneficios de la creatina en todo momento,por tal razon en cuanto tus niveles de fosfocreatina estan bajos debes volver a consumirla.Las actuales recomendaciones en cuanto a creatina(ciclo carga-mantenimiento) en mi opinión tienen algunos puntos flojos¿A que me refiero?
La mayoria de los ciclos carga mantenimiento suelen ser bastante mas largos de lo necesario,por ejemplo:Para llenar al 100% tus depositos de fosfocreatina solo ocupas consumir 0.3grXkg durante 2 dias,las recomendaciones actuales suelen ir mucho mas alla de eso recomendando hasta 1 semana de carga y con dosis de creatina en algunas ocasiones hasta mayores que eso,tanto en la parte de carga como de mantenimiento.Ademas la duración total del ciclo tiende a ser muy larga en mi opinion,muchas personas hacen ciclos de 2 meses y solo descansan de la creatina 2-3 semanas,lo cual en mi opinion puede que sea beneficioso en cuanto a nivel de musculación pero en cuanto a nivel de salud ya es algo un poco menos recomendable.
¿Por que me parece poco recomendable para la salud un ciclo tan largo?
La creatina suele tener un efecto sobre la sangre,aumentando la osmolaridad de esta,dicho de otro modo,"espesando la sangre".Lo cual representa una carga extra para riñones,corazon,pulmones ademas del higado.
Re: creatina y glutamina
Publicado: 15 Dic 2011 13:20
por cor petit
Ok, entiendo entonces que con el protocolo de dosis fija no hay fase de carga. Por cierto, qué opinas de la Ribosa? Es tan conveniente como se dice?
Re: creatina y glutamina
Publicado: 15 Dic 2011 19:21
por karkian
Ok, entiendo entonces que con el protocolo de dosis fija no hay fase de carga. Por cierto, qué opinas de la Ribosa? Es tan conveniente como se dice?
He leido algo de eso y parece que el consumo de ribosa tiene su base logica pero en cuanto a estudios cientificos he encontrado en una proporción 50-50 unos que hablan en contra y otros que hablan a favor
Re: creatina y glutamina
Publicado: 16 Dic 2011 12:32
por cor petit
karkian escribió:Ok, entiendo entonces que con el protocolo de dosis fija no hay fase de carga. Por cierto, qué opinas de la Ribosa? Es tan conveniente como se dice?
He leido algo de eso y parece que el consumo de ribosa tiene su base logica pero en cuanto a estudios cientificos he encontrado en una proporción 50-50 unos que hablan en contra y otros que hablan a favor
Parece ser que en pacientes con problemas cardíacos sí tiene influencia positiva añadir ribosa a la sangre porque mejora el rendimiento del corazón, por ejemplo, tras una angina de pecho. De ahí alguno habrá inferido que se puede aplicar al deporte, algo muy común. Funciona como medicamento en pacientes? Por qué no en deportistas..
Es que el otro día leí que creatina+ribosa era lo más de lo más
Re: creatina y glutamina
Publicado: 21 Dic 2011 13:11
por cor petit
Por cierto karkian, sabes si la glutamina en casos de trastornos intestinales es efectiva? El caso que nos ocupa sería un colon irritable con problemas de absorción de nutrientes. Gracias
Re: creatina y glutamina
Publicado: 21 Dic 2011 20:32
por karkian
Por cierto karkian, sabes si la glutamina en casos de trastornos intestinales es efectiva?
Claro,esta es ampliamente recomendada para algunos trastornos intestinales,recordando que la glutamina es un buen "alimento" para las celulas intestinales.
Re: creatina y glutamina
Publicado: 22 Dic 2011 09:49
por cor petit
karkian escribió:Por cierto karkian, sabes si la glutamina en casos de trastornos intestinales es efectiva?
Claro,esta es ampliamente recomendada para algunos trastornos intestinales,recordando que la glutamina es un buen "alimento" para las celulas intestinales.
Ok, eso había leído, lo que me descuadraba un poco es el estudio sobre la glutamina y el placebo, supongo que no tendrá que ver una cosa con la otra.
Re: creatina y glutamina
Publicado: 22 Dic 2011 21:01
por karkian
Supuestamente esa es una de las razones por las cuales la glutamina no tiene un efecto anabolico si nos referimos a atletas,por que el 90% de la glutamina es consumida por las celulas intestinales y realmente muy poca llega a la sangre y en consecuencia a los musculos;Aunque pues igual hay otros factores que entran en juego.
Re: creatina y glutamina
Publicado: 23 Dic 2011 10:36
por cor petit
karkian escribió:Supuestamente esa es una de las razones por las cuales la glutamina no tiene un efecto anabolico si nos referimos a atletas,por que el 90% de la glutamina es consumida por las celulas intestinales y realmente muy poca llega a la sangre y en consecuencia a los musculos;Aunque pues igual hay otros factores que entran en juego.
Ok, muchas gracias por tu aclaración
Re: creatina y glutamina
Publicado: 04 Ene 2012 11:46
por cor petit
Oye karkian, investigando por ahí he visto que hay un 3er protocolo en cuanto a administración de la creatina, y consiste en un preparado (Celular Tec) del cual se toman 50 gramos antes de entrenar, y 50 gramos después. Viene ya con la dextrosa (aproximadamente un 80% del producto), y un 10% de creatina monohidrato. Además cuenta con otros ingredientes en menor proporción. Se toma sólo los días de entrnamiento, si no entrenas no tomas, y te cuenta como descanso. Qué opinión te merece?
Re: creatina y glutamina
Publicado: 04 Ene 2012 23:52
por karkian
Además cuenta con otros ingredientes en menor proporción. Se toma sólo los días de entrnamiento, si no entrenas no tomas, y te cuenta como descanso. Qué opinión te merece?
Parece ser un punto intermedio entre el protocolo de dosis fija y el de carga-mantenimiento,es una opcion mas
