Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Bueno... pues como te ha dicho, el tema no es para semanas ni meses, es un tema de años, de hecho es una cosa de toda la vida.
Dieta equilibrada y deporte al menos moderado, siempre y para siempre.

Lo demás es tirar el tiempo, el dinero y la salud.