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Mmmm....si, vale, pero he preguntado, que los estiramientos antes de correr y después valen de 15 segundos...
Gracias ya por creo que...no se he perdio la cuenta

Además lo he simplificado; lo que tú dices Josep LLuís esta dentro del punto uno.
1.-La recuperación muscular.
Facilita la relajación y permite que puedan llegar un mayor número de nutrinetes a la zona, regenerándola en un tiempo menor y bla bla bla...

Mantener 20 segundos cada estiramiento por ejemplo, te vendrá de perlas.

Vale gracias a vosotros dos, muchas gracias por vuestra información......pero esto no acaba aqui....ya que veo que sabeis tantas cosas......si no os importa....os mostraré mi segunda sesión de entreno haver que os parece:
1 minuto para estirar cada tendón....total unos 10 minutos
10 repeticiones de flexiones con las manos bajo los hombros
10 repeticiones de flexiones con las manos separadas
30 repeticiones de abdominales superior y inferior
10 sentadillas
20 oblicuos por pie

Esto lo aumento cada tres semanas en 5 repeticiones por ejercicio
Los estiramientos no los aumento

Si me dasi vuestra opinión porfavor,
Graciiaaaaaas.

Mira Josep,
tú escribistes que: ayudaba a eliminar los desechos metabólicos.
Y eso se encuentra en el punto 1La recuperación muscular.

Pero tiene ciertos matices que no se encuentran en dicho punto; pero es que no me quise extender en demasía porque si no no acabo de escribir en todo el dia.

Con todo el respeto no quería decirlo en plan negativo, si no aportar un "resumen" muy simplificado de los beneficios. Un saludo y sigue aportando cosas al foro.

Bueno puedes darme tu opinión sobre mi rutina?

Te falta lumbares en la tabla.

Además debes trabajar los abdominales de la siguiente manera:
1º inferiores.
2º oblicuos.
3º superiores.
De esta manera se aprovecha mejor la sinergia que tiene este músculo. No me quiero enrrollar mucho pero ese es el mejor orden para sacarle un mayor partido.

Estira al final de la sesión.

Gracias.....los lumbares.....que son?

Buenas tardes;

Hacer jogging esta claro que deberia ser una practica habitual entre los practicantes de artes marciales (entre los peleadores lo es).

Veras,si practicas cualquier disciplina en la que debas trabajar la tecnica con un compañero o bien tu mismo,asi como si haces combate o trabajas tus tecnicas al saco,manoplas o paos,te daras cuenta que si no tienes un fondo fisico algo decente,no puedes ejecutarlas correctamente,ni mucho menos trabajar con soltura un tiempo determinado (me imagino que lo que dure tu entrenamiento),ni mucho menos trabajar por asaltos de X minutos incorporando cada vez mas tecnicas,o intensificando la potencia de estas.

Correr,no tendria sentido sino estuviera asumido como un complemento a tu entrenamiento (sino estarias haciendo llanamente footing por tu cuenta,como esos señores de edad madura que puedes ver cualquier domingo por la mañana congestionadisimos embutidos en un chandal).

Bien,yo personalmente le recomiendo a cualquier practicante que lo pruebe,pero con cabeza,estirando un poco despues y en la cantidad adecuada para las necesidades de la disciplina que practiques.
Aunque siempre hay excepciones que confirman la regla,puede que el jogging este mas extendido entre los deportistas de contacto que entre los practicantes de "clase de una hora",por las razones mas arribas comentadas.

En todo caso,siempre obtendras beneficios por ello.
Te veo un tanto desorientado,pero creo que un minimo de 30 minutos cada dia de entrenamiento recien levantado,lo tendrias bien.

No todos tenemos la suerte de poder dormir 7 u 8 horas,por lo que a veces no lo pasaras mal mientras corres,sino cuando te suene el despertador a unas horas que al igual uno solo deberia levantarse para ir al lavabo.
Que por que recien levantado?,muy facil,si entrenas despues de trabajar,el hecho de haber corrido un poco y haber practicado despues algo de elasticidad,te sirve para empezar mucho mejor entonado (especialmente en los meses mas frios).Eso si,procura cenar bien el dia anterior y estar haciendo nonas a una hora decente.

A no ser que tengas algun problema respiratorio o cardiaco,menos de media hora no te servira de nada,tan solo te restara horas de sueño y habras parado cuando el cuerpo empieza a reaccionar.
De tanto en tanto date un regalo (cuando ya estes mas acostumbrado y sal algun dia tranquilo y sin prisas a intentar doblar el tiempo).

Si duele es bueno,nadie ha dicho que no te canses corriendo.


De todos modos ,nunca se debe establecer una maxima,las necesidades de cada estilo son diferentes,puede que los mas beneficiados del jogging sean los que enfatizan mucho el golpeo y hacer mucha fuerza,y a parte ,tus propias necesidades tambien pueden serlo,yo ahora salgo a correr solamente los dias de entreno antes de ir para el trabajo,si fueras un peleador profesional,deberia hacerlo cada dia una hora,me gustara o no.

En todo caso tu pruebalo,que nunca viene mal limpiarse de telarañas los pulmones!!!!


SAWASDEE!!!!!!!

Otro punto que creo que se te escapa.
Las flexiones que se hacen en la legión trabajan también los dorsales, trapecio, hombros además de los pectorales y triceps que se trabajan en las convencionales.
Estas son así:

Jarake, que es jogging?
30 minutos no puedo correr porke cuando llego más o menos a los 18 o algo asi yo calculo que me caeria por el intesísimo dolor de piernas.

Ejemn me dices k son los lumbares?

boca abajo, separas las piernas a la como un paso largo y las manos igual pero un poquito por delante de la cabeza.
Entonces levantas la espalda y el trasero y te mantienes con los brazos y piernas estiradaas y levantadas. Esta es la posición inicial.

Entonces debes flexionar los brazos a la vez que describes un circulo con tu tronco y cabeza hacia delante y te reincorporas (subes) describiendo un semicirculo (con el tronco y cabeza inmóvil, ya que la acción de semicirculo es realizada gracias a la flexión de los brazos y el movimiento del trasero y espalda baja) hacia arriba.
También le llaman flexiones del tigre.

Huy huy huy que complicao, weno veré que puedo hacer, muchas grasias.....pero aun no se terminaron las preguntas!!!!!!
Si me puediese dar una pekeña ayuda, te contaré mi historia, de vez en cuando mi padre y yo pelamos pero practicando, el caso esque me lanza unos puñetazos tan fuertes y con un pedazo brazo que parece mi muslo que y encima va avanzando que me acojono y me tiro pa trás, si supieras de algun modo de vencerle te lo agradeceria.
Gracias (cómo no)

Carrera lenta continua, footing, jogging es lo mismo.

Boca abajo, piernas juntas, levantas la cabeza y parte alta de la espalda por la acción de los músculos de la parte baja de la espalda(los lumbares).

Aunque en esa acción también intervienen los paravertebrales por ejemplo.

Eso que dices de las piernas,puede ser al igual por que corres de manera forzada o a un ritmo que no es el tuyo.

Si el problema es ese,no salgas como un cohete,mas ahora que acabas de empezar,precisamente el jogging es correr a un ritmo relajado (aerobico),si no lo que trabajas es tu resistencia anaerobica,al forzar,y ahora no puedes permitirte ese lujo,quizas si algun pequeño sprint.
Adaptate al terreno por el que vayas,si hace subida tan solo manten tu ritmo,haz el sprint cuando estes en terreno llano,y intenta adaptar tu respiracion al ritmop que lleves.

Si puedes elegir entre tierra o hierba y asfalto,elige el suelo natural,mucha gente se resiente de las rodillas al correr sobre cemento,(de ahi quizas tu dolor en las piernas).

Pues eso,corre a un ritmo relajado,y veras como cada vez puedes con mas,no te asustes por el cansancio,a medida que pasen los meses y si lo haces con regularidad estricta,acabaras dominandolo bien,pues casi siempre es mas autosugestion que otra cosa.

Espero que te sirva de algo,y buenos trotes.....

SAWASDEE!!!!!