saludos!bryant escribió:mira a mi punto de vista la rutina esta casi perfecta,solo debes quitar unos ejercicios que no van ni al caso y los puedes cambiar por otros que te ayudarian mucho masodraleo escribió:Bueno, pues acabo de entrar al gimnacio hace una semana y ya me asignaron una rutina pero es de todos los dias, de lunes a viernes.
Tengo 15 años
mido 1.59
y peso 53kg
el instructor me pone en la rutina algo asi:
Lunes, pecho - espalda - trapecio
martes, piernas - pantorrillas - abdomen
miercoles, hombros - biceps - triceps
y una nota en el dia jueves que dice asi " se repite " , dandome a entender que vuelva a comenzar con lo de el lunes, osea con pecho - espalda - trapecio ..
Los ejercisios que me dió son los siguientes:
PECHO:
BENCH PRESS CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
PRESS INCLINADO CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
PRESS DECLINADO CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
PECK DECK 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
FLYS CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
ESPALDA:
REMO CON BARRA T 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
REMO INCLINADO CON MANCUERNA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
REMO SENTADO CON POLEA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
JALON AL FRENTE ABIERTO 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
TRAPECIO:
REMO RECTO CON POLEA 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
REMO RECTO CON BARRA 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
ENCOGIMIENTOS EN MAQUINA 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNA 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
PIERNAS:
EXTENSIÓN DE PIERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
FLEXION DE PIERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
PESO MUERTO SEMIFLEXIONADO 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
SENTADILLA EN FREEMOTION 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
JALON ATRAS PARA GLUTEO 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
DESPLANTES CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
PRESS INCLINADO 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
PANTORRILLAS:
PANTORRILLA PARADO 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
PANTORRILLA SENTADO 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
ABDOMEN:
FLEXION DE TRONCO AL FRENTE 1 SERIES DE 50 REPETICIONES
ELEVACION DE PIERNAS ACOSTADO 1 SERIES DE 50 REPETICIONES
FLEXION DE RODILLAS 1 SERIES DE 50 REPETICIONES
ENCOGIMIENTOS CON PIERNAS ARRIBA 1 SERIES DE 50 REPETICIONES
ENCOGIMIENTOS CON PESO 1 SERIES DE 50 REPETICIONES
HOMBROS:
ELEVACION LATERAL CON MANCUERNA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
ELEVACION FRONTAL CON MANCUERNA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
PRESS TRAS NUCA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
PECK DECK INVERTIDO 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
BICEPS:
CURL CON POLEA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
CURL EN CONCENTRADO CON MANCUERNA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
CURL ALTERNADO CON MANCUERNA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
CURL CON BARRA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
CURL EN PREDICADOR CON MANCUERNA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
TRICEPS:
PRESS DE COPA CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
EXTENSION INDIVIDUAL CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
PRESS FRANCES ACOSTADO CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
FONDOS BARRAS PARALELAS 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
EXTENSION DE BRAZO 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
son todos los ejercisios, porfavor si pueden analizarla y darme su punto de vista u opinion sugerencias, lo que seame seran de gran utilidad.
saludos, gracias
quieres mi sugerencia?
pero hay otras 2 cosas importantisimas
1.- apenas vas empezando a entrenar y se te puede hacer muy pesada,lejos de avanzar puede resultar contraproducente
2.-como te estas alimentando?
pues no se a que te refieras con " como te estas alimentando? " pero pues, desayuno, como en la escuela, despues come al llegar a casa, luego cuando vuelvo del gimnacio y por ultimo la cena .
no se si eso conteste tu pregunta,
y en eso de los ejercisios que no van ni al caso , me podrias decir cuales? para eliminarlos de la rutina
espero ver resultados
