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¿Con las pesas se queman calorias? Siempre me lo he preguntado otra cosa como debo hacer cardio moderado no? es decir caminando rapido no corriendo o eliptica suave es que no aguanto mucho tampoco... ¿Que me decis del Pilates? Es que quiero hacer clase de pilates 2 veces por semanas por lo menos dicen que relaja mucho..

No hagas el aerobico antes de las pesas, hazlo despues.

Un saludo a todos

Lunes -> Rutina de Pesas + 25 minutos de cinta y 25 de eliptica

Martes -> Rutina de Pesas + 25 minutos De Cinta y 25 de Eliptica

Miercoles -> Rutina de Pesas + Pilates

Jueves -> Rutina de Pesas + 25 minutos de Cinta y 25 de Eliptica

Viernes -> Pilates + rutina de Pesas


¿Os parece bien asi la nueva rutina? Otra cosa los dias que no entreno como los sabados
y domingos ¿Como igual que cuando entreno o debo comer menos? Es que como esos dias
no hago nada por que no suelo salir ni nada me da la sensacion de que no quemo nada... no
se si me explico en fin como mucho suelo limpiar la habitacion... ¿Es malo sentarse
a descansar despues de comer? yo cuando termino de almorzar me pongo a fregar losa y
hacer cosas por lo menos 30 minutos pero a lo mejor es mejor que me siente a reposar.. no?
una ultima pregunta ¿El cardio debe ser caminando rapido por ejemplo a que ritmo? Espero
no subir mucho en grasa por bajar a 3 dias el cardio.. que se me queda todo en la barriga y me da un miedo espantoso...
un beso a todos los foreros Y Felicidades a los Administradores por tener una web tan
buena!

No hagas todos los dias la rutina de pesas, con tres dias alternos es suficiente.

Los fines de semana dedícate a disfrutar y descansar, si haces algo de deporte por diversion no está mal tampoco.

¿Con las pesas se queman calorias?

Si, también queman calorias, y un aumento de musculatura hará que en reposo quemes mas calorias tambien ya que aumentará tu metabolismo basal.

Pero Sigo comiendo igual aunque no haga nada ese dia o no? Es decir no pasara nada por comer lo mismo que cuando entreno Los findes? un Saludote

Mira, te voy a ser sincero segun tu indice de masa corporal vos tendrías que estar pesado como mínimo 41,5 kg. para estar saludable, así que yo si fuera vos no me preocuparía mucho de aumentar un poco de grasa. Pensa que hace poco en españa a modelos que no alcanzarón este mínimo de indice de masa corporal les prohibieron desfilar. Realmente con tres días de pesas, tres días de aerobicos a baja intensidad te tiene que alcanzar pero tenes que comer, ponete como meta aumentar 1 kilo por mes. Come mucha proteína (2 gr x kilo de peso), muchos vegetales, avena, grasas buenas y olvidate de los dulce, frituras y alimentos procesados.

Yo quiero aumentar de peso solo que me da miedo que se me vaya todo a la barriga por que aun tengo y no se si es de Grasa,retencion de liquidos o debido a la insulina ya que soy diabetica Serbac pero debo comer lo mismo los dias que entreno y los dias de descanso? o no...

tu obsesion por que se vaya lo que puedas ganar en kilos a la barriga hace que te resistas a subir de peso, yo creo que deberias olvidarte un poco de la barriga y alcanzar tu mínimo que como te han dicho arriba es de 41,5... cuando lleges a tui peso ideal te veras muchisimo mejor i haciendo abdominales i siguiendo una buena rutina puedes dejar de tener esa barriguita que tanto te molesta.. pero yo como hombre me gusta antes una mujer normalita que una fibrada con abdominales ^^

Paulita190 escribió:Yo quiero aumentar de peso solo que me da miedo que se me vaya todo a la barriga por que aun tengo y no se si es de Grasa,retencion de liquidos o debido a la insulina ya que soy diabetica Serbac pero debo comer lo mismo los dias que entreno y los dias de descanso? o no...

En una dieta muy estricta no. Se ciclan los carbohidratos, o sea que se comen mas carbohidratos en el dìa de entrenamiento, pero vos estas muy baja en peso, no se si necesitas una dieta tan estricta.

Entonces como igual aunque este 2 dias seguidos sin entrenar pues mejor para mi que paso hambre.. Otra Cosa podrian pasarme una buena rutina? Es que todo el mundo dice que mi rutina no es muy buena mi dieta es la que dije y la rutina igual

Yo te deje en otro post (mas arriba) una rutinas de tres días con menos volumen de la que haces para que sea mas facil subir de peso.

Yo creo que el problema que tienes es que has bajado muy drasticamente las calorias, y haciendo todos esos aeróbicos pues con razón dices que todavía tienes barriga. Habrás perdido a la fuerza músculo también y te ves algo blanda aunque con menos peso. Para bajar de peso (grasa) hay que bajar poco a poco, sin dietas tan bajas en calorias y haciendo aeróbicos, pero no tantos. En mi opinión, deberías de tomartelo con mucha más calma. Mi consejo es que tomes algo de arroz y pasta (a poder ser integrales) a mediodía y tomes algo de grasa buena por ejemplo a mediodía, unos pocos frutos secos. Sigue haciendo las 5 comidas, y reduce el tiempo que entrenas. Yo lo dejaría asi durante unos meses:

Lunes-40 minutos pesas, 20 aeróbiocs justo después
Miércoles-40 minutos , pesas 20 aeróbicos justo después
Viernes-40 minutos pesas, 20 aeróbicos justo después


Pilates por ejemplo martes y jueves... con esto te sobra y te basta.

Te puedes pesar los Sábado y vas viendo como evolucionas... no vas a coger tres kilos en una semana, asi que no te preocupes. Con las 5 cómidas y la dieta , tu metabolimo estará alto y te costará subir de peso, pero mejorarás el ratio de ganancia de músculo ganando por ganancia de grasa.Necesitas músculo para verte dura y sin barriga! En mi opinión deberías coger al menos 5 kilos de peso , (es un médico quien te debería decir esto, asi que pásate por uno) y cuantos más sean de músculo mejor , pero con ejercicio y dieta te llevará al menos 6 meses, asi que tu ( y un médico) vais viendo como estás.Las cosas de la salud son muy serias y sinceramente 38 kilos es para tomar alguna medida.
Lo que si que te diría es que no te obsesiones en absoluto con estar muy delgada. Que a los tios no nos gustan las chicas sin chicha ni limoná, y que siguiendo una vida sana y un poco de dieta, no te vas a poner deforme ni mucho menos.

Miguel muchisimas Gracias por tus consejos y a los demas tambien porsupuesto... Sois maravillosos me resisto un poco a bajar tanto el cardio pero me da igual lo hare hare solo 3 dias a la semana a ritmo moderadito y menos tiempo comer sigo igual mas o menos solo que intentare ir añadiendo mas cosas poco a poco a ver si consigo quedarme bien por que parezco una anorexica a veces incluso pienso que lo soy... Este miedo a tener barriga no es normal sera por que lo he pasado muy mal con este asunto


Serbac la rutina que me has puesto no la entiendo muy bien.. Las repeticiones, Las Series, El peso todo Eso y ademas ¿Solo es de piernas? no hay trabajo de hombros dorsales bicep? :S Perdona mi ignorancia es que en esto no tengo mucha experiencia un besito wapos

Lunes: piernas
Sentadillas 2-3x6-8
Peso muerto rumano 2-3x6-8
Prensa 2x10-12
Curl femoral 2x10-12
Gemelos 3x12-15

Miercoles: Torso
Press inclinado 2-3x6-8
Remo 2-3x6-8
Aperturas 2x10-12
Jalones en polea 2x10-12
Elevaciones laterales 2x10-12
Biceps 2x10-12
Triceps 2x10-12

Viernes: Piernas
Prensa 2-3x6-8
Peso muerto 2-3x6-8
Estocadas 2x10-12
Curl femoral 2x10-12
Gemelos 3x12-15

Serbac la rutina que me has puesto no la entiendo muy bien.. Las repeticiones, Las Series, El peso todo Eso y ademas ¿Solo es de piernas? no hay trabajo de hombros dorsales bicep? :S Perdona mi ignorancia es que en esto no tengo mucha experiencia un besito wapos
Miguel muchisimas Gracias por tus consejos y a los demas tambien porsupuesto... Sois maravillosos me resisto un poco a bajar tanto el cardio pero me da igual lo hare hare solo 3 dias a la semana a ritmo moderadito y menos tiempo comer sigo igual mas o menos solo que intentare ir añadiendo mas cosas poco a poco a ver si consigo quedarme bien por que parezco una anorexica a veces incluso pienso que lo soy... Este miedo a tener barriga no es normal sera por que lo he pasado muy mal con este asunto


Serbac la rutina que me has puesto no la entiendo muy bien.. Las repeticiones, Las Series, El peso todo Eso y ademas ¿Solo es de piernas? no hay trabajo de hombros dorsales bicep? :S Perdona mi ignorancia es que en esto no tengo mucha experiencia un besito wapos

Series y repeticiones:
Cuando dice 2-3x6-8 significa 2 o 3 series de 6 a 8 repeticiones. El peso por supuesto el maximo con el que puedas hacer estas series y repeticiones.
Piernas son dos veces por semana (lunes y viernes), torso (dorsales, pecho, hombros, brazos) los miercoles.

Ahh ok ahora si y la ultima cosa ¿Abdominales no hago?