Debido a esto, suelo optar siempre que sea posible por las mancuernas, dado que trabajan los importantísimos músculos estabilizadores del movimiento (su desarrollo no solamente previene toda clase de lesiones, sino que es de suma utilidad para el atleta de propósito general -un artista marcial o deportista de contacto busca "un todo", no levantar una cierta cantidad de kilos en un ejercicio).
---> Es lo que imaginaba, y seguire la recomendacion, aunque supone mas esfuerzo y menos velocidad en las repeticiones creo que merece la pena por todo eso que dices y que ya se aprecia en la practica
Exacto. El peso muerto es, casi con total seguridad, el ejercicio funcional por excelencia, ya que moviliza la práctica totalidad del cuerpo en un movimiento natural, útil (para coger una caja pesada del suelo, por ejemplo) y completo. Pero hay que observar ciertas normas de seguridad y ser muy estrictos con la técnica de ejecución (no es nada sencillo; tal vez lo más importante sea aprender a no dejarse llevar por la "fiebre de los kilos" y mantener una forma ortodoxa aún a costa del kilaje movido).
---> Desde el principio me he planteado este punto, y nunca pretendo llevantar cargas espectaculares que no pueda mover las veces necesarias. Yo no compito con nadie levantando peso, pero tampoco me gusta irme como llegué, asi que digamos que por aqui no voy a fallar
.
Este ejercicio, por cierto ahora que lo veo con nitidez, me gusta mucho, y luego te comentare pero forma parte de una rutina que vimos a Randy Couture y que hemos usado bastante para acbar las sesiones de MMA
- No redondear **JAMÁS** la espalda. Ésta debe estar en todo momento recta o ligeramente arqueada. Un buen truco para esto es permanecer con la mirada fija en el techo (sin exagerar, basta con mantener la barbilla arriba).
- Bajar la barra o mancuernas casi rozándose con las tibias (digamos que la barra describe una caída perfecta desde la posición inicial de pie, y es el cuerpo el que se adecúa).
---> Muy buena la explicacion del detalle, y muy clarificadores los graficos, muchas gracias.
Este gesto lo tengo bastante visto en los videos que te mencionaba de Randy, en la practica habitual de algun compañero, e incluso en el espejo cuando lo hago yo
. No obstante sigue dandome algo de reparo por lo delicado de la maniobra. Voy a ver si venzo la aprension que me da cargar en exceso los lumbares y comienzo a practicarlo con propiedad.
Si tienes el lumbar "tocado", ten un cuidado extra a la hora de ejecutar el ejercicio y, sobre todo, no te pases con el peso. Ejercicios como el "buenos días" o las hiperextensiones podrían serte de gran utilidad para comenzar a fortalecer la zona (aunque entrenando 'wrestling' tienes que tener una musculatura en la sección media -anterior y posterior- muy trabajada).
---> El ejercicio de "buenos dias" me estoy hinchando de hacerlo en cada sesion, realmente noto beneficios y ya me he decantado por la necesidad de fortalecimiento paralela a la mera elongacion. No duelen solo por falta de recorrido, sino por resentimiento con las grandes cargas, asi que ejercitandolos mejoro su capacidad.
No llevo el suficiente tiempo practicando lucha como para haberme encorvado como un chimpance y haber adquirido la espalda de Atlas, ademas la practica conjunta con otros estilos de pegarse matiza bastante esta cuestion
. Lo que si es cierto es que es bastante necesario trabajar todos estos grupos musculares que propones para los derribos
---> Si me permites el comentario, eso es un alarde en toda regla, porque yo a la 20ª o 25ª levantada (en funcion del estimulo logicamente) ya paso de chinchar y de todo, y me voy a tumbarme al sofa
Suma este ejercicio al de las rutinas de Randy tambien
Una imagen vale más que mil palabras:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html
Existe una variación interesantísima de éste movimiento que consiste en finalizarlo con un 'press' militar al llegar al punto más alto (cuando alcanzamos la barbilla, dejamos caer los codos, manteniendo la barra en el sitio y empujándola por encima de nuestra cabeza).
---> Mira, te comento, dentro de la rutina del video instruccional de Randy, proponia exactamente este ejercicio completo (incluso saltando al final del militar para ejercitar las arrancadas). Ademas,encadenaba todos los que has mencionado aqui, en series de muchas repeticiones con no demasiado peso pero sin parar entre ejercicios, y añadia alguno mas como eran los descensos con la barra bajandouna rodilla al suelo alternamente y otro que no recuerdo.
Todo esto lo hemos empleado como ejercicios de fortalecimiento, especialemente algun compañero mio que pelea profesionalmente en MMA y que le ha sacado mucho provecho.
Asi que por todo esto, no solo creo que tu rutina es muy buena, sino que ademas tienes a todo un campeon como el amigo Couture que la respalda. Me la quedo!
Lo sé, lo sé... En ocasiones soy algo "tiquismiquis" con según qué preguntas, pero soy un ogro.
---> Supongo que querias poner que no eras un ogro, y eso precisamente pretendia el comentario. Justificar que me estuvieras respondiendo con tanta profusion a preguntas tan aparentemente elementales ;-P
Hombre, yo diría que el 90% de los atletas de MMA hacen uso de una rutina mixta de potencia/resistencia. El estupendo vídeo del entrenamiento casi inhumano de Sean Sherk es un excelente ejemplo de esto.
---> Tambien le hemos copiado, sobre todo el trabajo con gomas
.
Respecto de las rutinas, yo suelo hacer ciclos de 2-3 meses alternando potencia y resistencia e intercalando de cuando en cuando un pequeño ciclo de volumen (ya sé que no sirve de nada, pero "mola" tener cuerpecín).
---> Me parece una opcion mas que razonable a simple vista, ya falta de correcciones posteriores te voy a hacer caso. Y si, ya que te destrozas levantando hierro que al menos reporte sus frutos como afrodisiaco natural
Un buen truco para evitar lesiones es realizar la fase positiva del movimiento de forma enérgica, casi explosiva y la negativa lentamente, sin dejar caer el peso y evitando las inercias.Se sacrifican kilajes pero, una vez más, no somos atletas de fuerza.
---> Me lo apunto, aunque no se si tendre paciencia. Por otro lado yo a levantar peso voy solo, asi que como nadie me ve puedo subir luego las hazañas 15 o 20 kilos, no tengo necesidad de hacerme daño de verdad
Para boxear no mucho, ya que la potencia se genera desde las piernas y cadera, se estabiliza con los dorsales y lumbares y se canaliza a través del deltoides y tríceps (el papel del pectoral no es muy relevante salvo en empujones). Por eso, salvo en los pesos pesados, no es frecuente ver a 'strikers' con grandes pectorales (pero sí con piernas y espaldas muy fuertes).
---> No claro, lo preguntaba en sentido contrario, porque aparentemente un pectoral demasiado desarrollado no favorece la velocidad en el movimiento (giro) del torso, ni permite buenas guardias. Es decir, no "molesta" un tanto para el boxeo?
Sin embargo, para hacer 'grappling' si me parece bastante más interesante. Pienso, por ejemplo, en empujar a un oponente para voltearlo, en levantarnos del suelo cuando estamos boca abajo como una exhalación, apartar al rival mientras se encuentra encima de nosotros...
---> O para grapar a alguien al suelo y poder pegar, no?
Cualquier duda que tengas, ya sabes dónde me tienes (o por privado, si lo prefieres).
---> Te lo agradezco enormamente
Ambas opciones son válidas. La gente de GymJones o CrossFit parecen decantarse por un entrenamiento mixto, mientras que otros lo prefieren alterno. El modo mixto me parece más completo, aunque también más extenuante y tal vez poco apropiado para no competidores de élite.
---> Alterno,alterno, que bastantes horas me paso ya en el gimnasio. Ni el cardio ni la voluntad me dan para tanto (que aburrida es la vida del llevantador de kilates)
Y ahora, para terminar de rematar el asunto, te voy a recomendar además de todo lo dicho, el entrenamiento con 'kettlebells' (como suplemento o parte de la rutina, no como sustituto de la misma).
El instructor de Warriors Eskrima con el que estuviste el otro día sabe bastante del tema.
Pero te adelanto que son básicamente los mismos principios de funcionalidad e implicación de grandes cadenas musculares, pero adaptados a tan particular pesa.
---> Al final no fui a su clase, aunque me quede con ganas
. De todas formas ya me habia comentado sobre las kettle y yo mismo habia investigado por mi cuenta cuando las mencionaron hace tiempo. Se que en paises del este las emplean hace tiempo con muy buen resultado, incluso he visto a Fedor tocarlas en su entrenamiento. Pero entre lo caras que resultan,y lo particular de su empleo croe que esperare a que me comenten que tal funcionan
Ten en cuenta que, a las malas, con una sola sesión semanal ya habrías trabajado la totalidad de cuerpo (luego importa menos saltarse entrenamientos) y que, si se respetan los umbrales de descanso de entre 72 y 96 horas, no se debería entrenar 'fullbody' más de dos veces por semana (lo que contabiliza un máximo de 60-80 minutos totales: un chollo).
---> Entrenar mas limita el rendimiento? Yo la verdad es que ahora que me he puesto, y en ausencia de otra cosa estoy yendo casi todos los dias. y si bien algunos salgo de alli como si no me hubiera levantado del sofa, otros no puedo acabar las ultimas series de nigun ejercicio. Tan poco entrenamiento en minutos proporciona tanto resultado o es a largo plazo? Es que si es asi estas desvelando la piedra filosofal aqui en publico y sin cobrar! jajaja
A mandar.
¡Toma ladrillaco!
[img]LADRILLO
---> Hombre, ladrillo a la carta. Te lo agradezco no sabes como
