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Ummm vale, pero si tu teoria es cierta....el contractor trabaja la misma parte del pectoral que un press plano? Que yo sepa con el contractor la tension se produce mas en el centro del pectoral que el resto, y con el press plano lo contrario, no se distribuye uniformemente, no?
Karkian intento tener la mente abierta pero es que le veo demasiadas lagunas. Estaría agradecido, y supongo que el resto de los foreros tambien, de que nos dieras una explicacion mas amplia y con lujo de detalles de tu teoría, quien sabe, nunca te acuestes sin aprender algo nuevo.
Prince dejemos que Karkian se explique , puede que lleguemos a una conclusión común

Que yo sepa con el contractor la tension se produce mas en el centro del pectoral que el resto, y con el press plano lo contrario, no se distribuye uniformemente, no?

En el contractor la activacion fibrilar se produce mas en el centro...Pero en el caso de la tension,esta se distribulle a lo largo de todo el musculo...

Si a alguien se le ocurriera "la loca idea" de no hacer press de banca en un entrenamiento de pecho, te aseguro que lo unico que lograria por ej. despues de un año seria !! perder el tiempo !!.

Mas alla de las teorias de tensiones y todo lo demas, no hay que olvidarse que contractor y cruce de poleas son ejercicios secundarios, complementarios, para que a la larga el pectoral tenga una forma mejor, pero sin press NO CRECE.

Si a alguien se le ocurriera "la loca idea" de no hacer press de banca en un entrenamiento de pecho, te aseguro que lo unico que lograria por ej. despues de un año seria !! perder el tiempo !!.

Mas alla de las teorias de tensiones y todo lo demas, no hay que olvidarse que contractor y cruce de poleas son ejercicios secundarios, complementarios, para que a la larga el pectoral tenga una forma mejor, pero sin press NO CRECE.

Resumiendo:El press de banca es superior nomas por que si...

pero sin press NO CRECE.

El mio si crece,debo de ser marciano...

Karkian, despues de ver tus fotos en el post donde todos ponen sus fotos, repito lo que dije mas arriba.

sin press, el pecho NO CRECE

Yo tambien pienso que una buena rutina de pecho ha de incluir un press, se mueve una cantidad de peso elevada y por mucho que la tension se reparta por toso el musculo, si mueves mas peso se repartira mas tension, por lo tanto mas esferzo, y luego cuando ayamos agotado bastante la mayoria de las fibras le metes un inclinado, unas aperturas, cruces, contractor... y acabas de darle trabajo a una zona en concreto.


Respecto a la duda del post, yo alternaría una temporara cruces, otra contractor, otra aperturas...., y si son sustituibles unos con otros.

karkian escribió:

Sabes que existen ejercicios mas anabolicos que otros?

Ejercicios que potencian una mejor segregacion de hormonas post entrenamiento?Si;Peso muerto,sentadilla,remo,dominadas,press de banca,fondos etc etc etc.Pero eso ya es otro show,yo solo hable respecto a la tension...

Hmmmm q interesantep

por cierto amigo karkian qn cuantoa netorno anbolico respecta q crees q es mejor? :




entrenar en las primeras horas de la mañana

(ya q se postula q en estos momentos hay un pico importante de testosterona)
el "contra " serìa q hay poca elasticidad y un estado catabolico (por la falta de mobilidad y por q la ultima comida fue hace 8 horas aproximadamente)




VS.



entrenar en otro memento del dia (3pm) por ejemplo


en este momento , hay poca distancia desde la ultima comida(lo cual no dara buen "combustible" pal entrenop)

buena flexibilidad , ya q emos estado activos en el dia...

y el entorno anbolico (naturalmente, no esta alto).....
pero gracas a los poliarticulares/basicos, podrìa drase este entorno favorable....


ese serìa comparable al q se consigue en las primeras horas de la mañana???


en q esquema de entreno serìa màs prioritario taner altos niveles de testosterona, en hipertrofia o en fuerza????



chau y saludos!!!!!!

Karkian, despues de ver tus fotos en el post donde todos ponen sus fotos, repito lo que dije mas arriba.

sin press, el pecho NO CRECE

No puse ninguna foto de antes y despues asi que no puedes decir que he tenido pocos progresos ya que no sabes como estaba antes...

Y suponiendo que hubiera tenido pocos resultados;Podria deberse a mi genetica...

En cuanto a la pregunta cruce poleas VS contractor te diria que los vayas alternando cada semana o cada dos semanas para que el musculo reciba diferentes estimulos (aunque son 2 ejercicios parecidos el musculo trabaja algo distinto en cada uno).
Sobre la teoria que dice karkian me sorprende bastante, el sentido comun me dice que estas equivocado, pero como no he puesto en practica lo que dices no puedo decir a ciencia cierta que no tienes razon. Podrias poner tu rutina de entrenamiento? Has tenido resultados evidentes para decir que el ejercicio en si no es relevante? Hay alguien mas en el foro que opine como tu?

Salu2 y gracias

... pues yo creo que el pecho SI puede crecer sin necesidad de hacer press banca con barra... hoy dia existen otras opciones bastante mas comodas.

mmmmmm comodidad y musculacion son dos conceptos que pienso que no son compatibles... A que otras opciones te refieres?

nemessis82 escribió:mmmmmm comodidad y musculacion son dos conceptos que pienso que no son compatibles... A que otras opciones te refieres?

bueno, seria mas bien decir "comodidad" e hipertrofia

me referia a maquinas convergentes isolaterales, de carga de discos o de placas (sobre todo las de carga de discos).

por supuesto, segun el fabricante las hay malisimas que no respetan la biomecanica del hombro lo mas minimo; y muy buenas, como la nautilus de press de pecho horizontal.

las aperturas con mancuernas tambien son un ejercicio que funciona realmente bien para construir masa, pero tienen la desventaja de la limitacion del kilaje maximo que tengan en el gimnasio, y que a partir de cierto peso cuesta bastante colocarse en el banco con ellas.

Yo soy mas de entrenar con las barras y mancuernas de toda la vida
Personalmente pienso que esas maquinas son más un complemento a la rutina de pesos libres que otra cosa (a parte de que en los gimnasios pequeños es muy dificil encontrarlas).
Salu2!

si, es una desventaja de las maquinas, las realmente buenas son tan caras que es muy dificil verlas en gimnasios pequeños...

de hecho yo creo que el press banca con barra es un ejercicio tan inmensamente popular debido a que es muy asequible economicamente, mas que a ser la mejor forma de desarrollar el pectoral...

yo tambien era un forofo de las barras antes, pero con el tiempo me estoy volviendo mas comodo , bueno, mas comodo y que he ido cambiando de opinion respecto a la efectividad de entrenar con maquinas.

saludos!

karkian

Y suponiendo que hubiera tenido pocos resultados;Podria deberse a mi genetica...

Y a que no haces press de banca jajaja