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Yo por mis preferencias pasaría el triceps al día de espalda y dejaría el día de hombro con gemelos, pero esto es cosa de gusto.

No trabajaría a las mismas series todos los músculos, unos son más grandes y requieren más mientras que otros al ser más pequeños menos.

Respecto a lo de las rutinas la idea es que estés agusto con la que sigas así que si una dividida de 4 días te gusta, adelante.