Combinar powerlifting con bodybuilding.

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 22 Jul 2006 19:44

A mí me lo enseñaron así y nunca me planteé hacerlo de otra manera.

No obstante, comento que yo pego la zona lumbar al banco para no implicarla en el levantamiento.

karkian · Mensaje por **karkian** » 22 Jul 2006 23:17

Yo te recomiendo esta rutina:

Frecuencia:Una ves cada 3 dias o en su defecto lunes y viernes
volumen: 1 serie por ejercicio y como maximo 8 ejercicios
Cadencia:2-5-5
Rango de reps:1-4

Ejercicios:Los que tu quieras...Pero yo te recomiendo estos:

Peso muerto
sentadilla o prensa
elevacion de talones
press de banca o fondos
press militar
encogimiento abdominal
dominadas o jalon al pecho
remo con barra

stress · Mensaje por **stress** » 24 Jul 2006 16:45

Lights Out escribió:A mí me lo enseñaron así y nunca me planteé hacerlo de otra manera.

No obstante, comento que yo pego la zona lumbar al banco para no implicarla en el levantamiento.

La tecnica que yo comente es para los levantamientos de poder, la forma correcta de realizar el press banca, es sin levantar la zona lumbar, hacerlo nos podria acarrear serias lesiones si no se tiene cuidado y un gran dominio de lo que se hace.

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 24 Jul 2006 16:46

Ya, ya, pero me refiero a que yo siempre he bajado la barra hasta la altura de los pezones, es decir, un poco más abajo de la mitad del esternón.