HST

[javier II]

Hola Hulk. He comenzado a entrenar con este método. Llevo una sesión y en ella me han surgido un par de dudas que quería comentarte:

1.- Las abdominales las entreno los días de descanso (los que has sugerido para hacer aeróbicos).
2.- En cuanto a los ejercicios de biceps y triceps, ¿es factible entrenarlos en superseries dentro de este método?

Gracias, espero tu respuesta.

[Hulk]

Los abdominales los puedes hacer en los días de descano (yo lo hacía así), también puedes hacer los en el mismo día que entrenas con pesas.

Los únicos músculos que no tienes porque entrenar los con HST son los gemelos, antebrazos y abdominales. Yo de todas formas no haría superseries, seguiría el entrenamiento HST. Es como lo he trabajado yo, y me vino muy bien.

De todas formas podrías enseñarme la rutina con las series que haces cada día.

[FLOKY]

Hola Hulk acabo de leer el entrenamiento y me gusta muxo pero ¿Tu crees k me irá bien? lo digo xk tengo 15 años un año y dos meses de entrenamiento y no tengo una buena nutricion Tu k piensas?? Gracias

[Hulk]

Eso tienes que evaluar tú mismo, un año de experiencia puede ser suficiente, pero también depende con que intensidad entrenaste durante todo el ese tiempo. Intentaló, TAMPOCO ES UN ENTRENAMIENTO DURO, LO QUE PASA ESQUE PUEDE RESULTAR MONÓTONO.

[FLOKY]

Desde hoy lunes voy a enpezar pero tengo aun otra duda ¿POr que no se entrena el femoral?¿Cuantos ciclos de 6 semanas tengo k hacer? Gracias

[Hulk]

Y porque no se iba a entrenar el femoral, si quieres entrenarlo pues vale.
Si te gusta el entrenamiento pues haces otro macro ciclo, si ves que te funciona puedes entrenar así siempre. Bueno, después de 2-3 macro ciclos podrías cambiar un poco y volver a un entrenamiento normal y luego otr vez HST.

[Kibito]

Oye Hulk después de entrenarse con el metodo este las agujetas deben ser de pedir veneno para no sufrir mas ¿NO CREES?

[Hulk]

Todo lo contrario, ni un día he sufrido agujetas y siempre he entrenado con los pesos que tenía previstos hacer.

[Kibito]

En serio!!!

Entonces le imprimiré la tabla de ejercicios a un colega mio que hace poco se apuntó al gimnasio y que al dia siguiente de apuntarse hiba ortopédico por la calle

Según él lo que le ocurre es que le duelen musculos que no sabia ni que tenia jajajajajaja

[Hulk]

Lo que pasa a tu amigo es normal, porque acaba de empezar y los músculos tienen que aconstubrarse al esfuerzo. Es entrenamiento no lo deberían hacer principiantes.

[S4Po]

Hola a todos.No llevo mucho tiempo en el foro pero si se algo de musculacion ya que llevo 1 año en el GYM y me lo tomo muy en serio. Cada dia aprendo algo, y lo aplico a mis rutinas, y leyendo el post de hulk,que por cierto esta muy bien. me sugieron un par de dudas.
Tngo 17 años (apunto de cumplirlos) y soy de Las palmas, y no entiendo muxo a ke te refieres cuando dices "ciclo" o "macrociclos", no digo ke este mal expresado, solo que soy de Las Palmas y alomejor aqui conozco esa palabra con otro termino jejej...Pienso que te referiras a series... no se

Si no he leido mal, creo ke tu tabla basicamenete es de tres dias y cada dia se trabajan todos los musculos... no? pos yo queria ponerte mi rutina y que tu, "hulk" que he leido varios mensajes tuyos en el foro y se ve que eres muy experimentado, y tb todos los que querais ayudar, pues seran agradecidos.
Yo tenggo uan rutina de tres dias:
LUNES:
PECHO( Hago 4 ejercicios, estos constan de 4 series cada uno, cada serie de 6 repeticiones. El primer ejercicio empiezo con una carga media y voy subiendo peso a medida ke hago las series, llegando al maximo peso en la ultima serie. Los siguientes tres ejercicios los hago con el maximo peso posible en todas las series, llegando al fallo en cada una de ellas.)
BICEPS: Solo Hago dos ejercicios de 4 series de 8 repeticiones cada serie. tb llego al fallo.
FERMORAL: Solo Hago un ejercicio xke no le doy mucha importancia.
MIERCOLES
GEMELOS: Dos ejercicios de 5 series cada uno. Cada serie consta de 20 repeticiones en ambos ejercicios.
MUSLOS: Dos ejercicios de 4 series y 6 repeticiones cada serie. Uno es Sentadillas y el otro es en la prensa. Luego hago otro ejercicio mas suave para los abductores.
ABDOMEN: Hago tres ejercicios, tampoco le presto mucha importancia, dos ejercicios son para el abdomen en general y el otro para los oblicuos.
VIERNES:
ESPALDA: Hago tres ejercicios de 4 series cada uno, cada serie de 6 repeticiones, como en todos xD. Uno de ellos y es el ke nunca cambio es el de "dominadas".
HOMBROS: Hago 3 ejercicios de 4 series cada uno y cada serie de 6 repeticiones. Luego hago otro ejercicio para el trapecio de 3 series de 10 repeticiones.
TRICEPPS: Hago dos ejercicios de 4 series de 8 repeticiones cada uno.

Bueno esta es mi tabla, no he puesto el nobmre d los ejercios xq no lo veo tan importante y porque tambien suelo cambiarlos cada dos meses o algo asi. En cada uno de los ejercicios llego al fallo. Lo que puse arriba: "El primer ejercicio empiezo con una carga media y voy subiendo peso a medida ke hago las series, llegando al maximo peso en la ultima serie. Los siguientes ejercicios los hago con el maximo peso posible en todas las series, llegando al fallo en cada una de ellas." esto lo hago con todos los grupos musculares o musculos. De la alimentacion no hablo, xq creo ke me alimento muy bien, he aprendido mucho sobre ello y lo aplico muy bien a mis dietas. Suelo estar en el GYM mas o menos 2horas y media o tres como maximo, pero casi nunca tres oras. Es mucho? hago descansos de 2 min entre series y ejercicios. No se mas decir, bueno, que siguiendo esta rutina asi he pasado de pesar 59kg con 1.85m a lo ke peso aora 72kg y 1.88m, esta evolocion ha sido en casi un año, 11 meses exactamente. Pues eso, me gustaria ke me dijerais que pensais de esto y tb me gustaria probar la tabla de ejercicios de hulk, pero tendria ke entender mejor como es. Gracias a todos

[Hulk]

Un macro ciclo es todo el tiempo que te lleva el entrenamiento 6-8 semanas y que consta de 3-4 micro ciclos de 2 semanas.
la rutina me parece buena, lo único que puedes hacer es probar las series de pirámide en el pecho (12,10,8,6) para el crecimiento suelen venir bién. Las repeticiones de tríceps y bíceps pueden variar entre 6-8. Pero todo eso depende de como mejor te viene, lo mejor es probar de todo.

[FLOKY]

Hola hulk yo voy a hacer esta rutina es muy parecida a la tuya que te parece ??? Gracias

EJERCICIOS SERIE
Press barra inclinado (pecho) 1
Remo horizontal (dorsal) 1
Press barra plano (pecho) 1
Jalones tras nuca (espalda) 1
Aperturas Inclinadas (pecho) 1
Jalones agarre estrecho (espalda) 1
Press con mancuernas (hombros) 1
Elevaciones frontales (hombros) 1
Elevaciones laterales (hombros) 1
Remo al cuello barra (trapecio) 1
Elevaciones laterales inclinadas (hombros) 1
Curl barra (bíceps) 1
Lagartijas (tríceps) 1
Curls mancuernas sentado en banco inclinado 45º (bíceps) 1
Tirones polea recta (tríceps) 1
Extensiones (cuádriceps) 2
Sentadillas (cuádriceps) 2
Curl femoral acostado (femoral) 2
Gemelo máquina (gemelo) 2
Curl muñeca de pie (antebrazo) 2
Curl revés sentado (antebrazo) 2


Las dominadas y los fondos los he sustituido por que no puedo hacerlos bien, y otra cosa cuando termine el ciclo de 8 semanas descanso 1 y si veo k me a ido bien hago otro exactamente igual??? Gracias de verdad

[arkan]

Floky ya me contaras ke resultado te ha dado, que a mi tb me interesa, pero mas adelante.

[FLOKY]

ok ya te contaré, supongo k irá muy bien