Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Gracias Cyberclon, es un lujo que siempre estes dispuesto a yudar.

Partes el movimiento de las rodillas, cuando debe partir de la cadera, tanto al subir como al bajar. Imagina que quieres sentarte en un banco imaginario en lugar de agacharte doblando las rodillas. Para subir lo importante es intentar subir y llevar hacia adelante la cadera, no estirar las piernas.
- Falta un poco de profundida, pero si se te levantan los talones puede ser por falta de flexibilidad, en ese caso estaria bien.

La apertura tenia entendido que es el doble de la del press, es decir doble apertura de hombros. Me fijaré cuando lo realice de nuevo. Si que he notado lo de que me voy un poco hacia delante, levanto los talones en el final del movimiento. Pensé que era falta de estabilidad.
Creo que puedo bajar más, no es falta de flexibilidad, pero como estoy un poco inestable no lo hago.
Tomaré nota de todo.

Los codos estan mal colocados. La barra debe situarse entre los codos y las claviculas, o lo que es lo mismo, los codos deben estar por delante de la barra (ligeramente).

No te digo que no, pero pensé que estaba pendiente de ello...por lo menos al principio. Si me doy cuenta de la posición de la barra.
¿La elevación y el echarme hacia delante lo hago de forma correcta?

Gracias David:

te falta control en el abdomen para mantener la estabilidad tanto en sentadilla como en press

¿En que lo notas? ¿como se gana ese control? Debo realizar el movimiento más, lento? o como menos peso.

Gracias a todos.

fmartipa escribió:¿La elevación y el echarme hacia delante lo hago de forma correcta?

Me da la impresion de que solo echas hacia adelante la cabeza, cuando lo que debe echarse hacia adelante es el pecho para mantener la retraccion escapular. Piensa siempre, pecho palomo, pecho palomo...

Pensé que era falta de estabilidad

Así es, no tiene que ver con la flexibilidad (lo vimos en el curso de Londres)

¿En que lo notas? ¿como se gana ese control? Debo realizar el movimiento más, lento? o como menos peso.

En que el movimiento es inestable. No es una cuestión de peso, si no de estabilidad del tronco. Lo vemos en la revisión de tu rutina la semana que viene ok?


Un saludo.

vandeance escribió: Los descansos no han de ser inferiores a tres minutos ni superiores a cinco.
Es decir: si no eres capaz de completar las tres series de cinco repeticiones sin un solo 'rest-pause' (*), es que estás manejando un peso excesivo.

¿cuántos minutos tengo que descansar entre ejercicios? ¿entre series no se descansa?

efe escribió:

vandeance escribió: Los descansos no han de ser inferiores a tres minutos ni superiores a cinco.
Es decir: si no eres capaz de completar las tres series de cinco repeticiones sin un solo 'rest-pause' (*), es que estás manejando un peso excesivo.

¿cuántos minutos tengo que descansar entre ejercicios? ¿entre series no se descansa?

Es habitual que entre las series de aproximación descanses uno o dos minutos y entre las efectivas entre tres y cinco. Lo que se evita es descansar entre repeticiones

Al cambiar de ejercicio, con lo que tardas en vaciar la barra, colocarte, ajustar alturas de la jaula y similares, normalmente ya pasa suficiente tiempo, especialmente cuando un disco grande no quiere salir y empiezas a renegar un poco

Yo lo mido por canciones, media-una canción= aproximación, una, una y media-dos= efectivas

Jaime G escribió:

efe escribió:

vandeance escribió: Los descansos no han de ser inferiores a tres minutos ni superiores a cinco.
Es decir: si no eres capaz de completar las tres series de cinco repeticiones sin un solo 'rest-pause' (*), es que estás manejando un peso excesivo.

¿cuántos minutos tengo que descansar entre ejercicios? ¿entre series no se descansa?

Es habitual que entre las series de aproximación descanses uno o dos minutos y entre las efectivas entre tres y cinco. Lo que se evita es descansar entre repeticiones

Al cambiar de ejercicio, con lo que tardas en vaciar la barra, colocarte, ajustar alturas de la jaula y similares, normalmente ya pasa suficiente tiempo, especialmente cuando un disco grande no quiere salir y empiezas a renegar un poco

Yo lo mido por canciones, media-una canción= aproximación, una, una y media-dos= efectivas

Es una manera, yo prefiero usar un cronometro.

Saludos.

Nasss.

Me ha parecido interesante hablar de la técnica correcta para la ejecución de algunos ejercicios básicos. Encontré unos tutoriales con explicaciones de Mark Rippetoe sobre la técnica correcta para realizar el "Press Militar". Acontinuación adjunto los vídeos:

https://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss

https://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY

https://www.youtube.com/watch?v=VkY9aa3okxw

Aquí se explica el movimiento de la cadera

https://www.youtube.com/watch?v=gyDNlSqDqAs

David:

Lo vemos en la revisión de tu rutina la semana que viene ok?

OK.

Me ha parecido interesante hablar de la técnica correcta para la ejecución de algunos ejercicios básicos. Encontré unos tutoriales con explicaciones de Mark Rippetoe sobre la técnica correcta para realizar el "Press Militar

Los he visto unas cuantas veces, pero al final si no te grabas y te corrige alguien que sepa es un poco dificil ver que lo estas haciendo....de p...culo....jejejejeje.

Jaime G escribió:Yo lo mido por canciones, media-una canción= aproximación, una, una y media-dos= efectivas

Gracias Jaime G.
Yo voy directa al grano, ni aproximaciones ni nada. No tengo problemas todavía con cansarme, me hago los cuatro (solamente hago cuatro de seis por el momento) seguidos y sin problemas. Pero quiero ir haciendo las pausas para que luego no me parezca que voy hacia atrás o peor todavía que quiera ir al mismo ritmo que ahora.
Y yo como Krekc uso mejor el cronometro (del movil) si me paro a escuchar la música corro el riesgo de ponerme a bailar y ya me miran raro, como para encima dar espectáculo.

kaz escribió:lo de la cadera te refieres al "pollazo" que decia tyr?hechar la cadera hacia delante vamos

Creo que en este caso es al revés más bien así:
“…si se estuviera encerrado entre dos paredes, en la posición inicial deberíamos tener los genitales en contacto con el muro delantero y en la final solamente los glúteos estarían rozando ladrillo…”

https://www.youtube.com/watch?v=yqsfLT7Gj-Y
El remo Yates, si lo haces como este chico ya vale?, digo que no hay mucho más que decir ¿no?.

La verdad es que el remo yates no tiene mucho misterio(o eso me parece), asegúrate pillar buen ángulo y no acercarte tu a la barra xD.

Eso me parece a mi tambien, gracias Temerium.

gracias efe,repasando mentalmente diria que es la postyra que yo adopto

kaz escribió:gracias efe,repasando mentalmente diria que es la postyra que yo adopto

De nada, .

OBJETIVOS A ALCANZAR CON ESTA RUTINA
Ser capaz de completar las 3 series de 5 repeticiones cada una levantando:
- El 175% - 200% de tu peso corporal en peso muerto.
- El 150% - 175% de tu peso corporal en sentadilla.
- El 125% - 150% de tu peso corporal en 'press' de banca y remo con barra.
- El 100% - 125% de tu peso corporal en 'press' militar y power clean.

Ejemmmm ejemmm
Estos objetivos para mujeres ¿Cómo quedarían?
(Como me digais que también valen para mujeres NORMALES, me da un pampurrio, que yo soy bastante pesada )

efe escribió: Estos objetivos para mujeres ¿Cómo quedarían?

Quedan de puta madre. No sabes lo que mola ver a una tia levantar un 200% de su peso.