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Yo lo he hecho con una tabla que vi colgada en algún post. Supongo que será esa (una gráfica con pesos y repeticiones).

Me puse un peso como para hacer unas 8 repeticiones y luego apuntaba las que me hacía realmente (P.Ej 7). Luego lo mismo con 12. Trazaba la recta y luego probaba los pesos con las 5, 10 y 15.
Y eso, he tardado un par de semanas.

Yo prefiero perder una semanita en probar las cargas y asi ajustarlas mas.

Como ya te han dicho,tu dedicate a conocer tus pesos una semana o 2 ...Incluso,podrias utilizar rangos de reps en lugar de 15-10-5....Por ej.Las primeras 2 semanas utiliza un rango 9-12reps las otras 2 semanas 5-9reps y las 2 ultimas un rango 2-5 reps...Es valido desde el punto de vista del metodo...

Yo hoy termino el primer microciclo

Y utilizo rangos de 12, 9 y 6

Saludos

Pues Yorgio ve contándome que tal te va, que yo empiezo este lunes con HST.

Bueno yo estoy en fase de desentrenamiento y comienzo la semana que viene no la otra con el HST. Esta semana que viene la aprovecharé para tomar los pesos, preparar una dieta que pienso sacarla de quí tb, he visto algo de una dieta de atun.. bueno eso es una asignatura pendiente de mirar. Lo del HST llevo ya varios dias analizando la información con detenimiento, quiero dejarlo todo bien hirvanado y sobre todo tomar las medidas para que me sirvan de3 referencia. En fin que ya os ire contando que tal la cosa. Tengo unas dudas que ya os preguntaré con más calma... un saludo y ya os cuento.

He intentado buscar por todos lados un ejercicio que recomienda el HST y nada de nada.... ¿Sabéis como se ejecuta los vuelos por la parte posterior en hombros?.

Se llaman pájaros, son como elevaciones laterales, pero con el trnco hacia adelante, en efecto, es como hacer el movimiento de volar.

Cojones, mira cual es!, si estoy harto de hacerlo. Muchísimas gracias tio.

Que tal Fernin, pues me va muy bien, la rutina me agrada mucho, he ganado algo de peso y con ello algo de barriga, al final de la rutina hago aprox. 40 o 45 minutos de aerobicos ya que me recomendaron que no dejara crecer la barriga demasiado, para serte sincero no siento que he crecido mucho, aunque me han dicho que me veo mas ancho, la verdad yo no lo noto, si me tome medidas de siertas partes del cuerpo, pero no quiero medirme de nuevo hasta terminar todo el macrociclo, ya te contare como fue al terminar.

Saludos

Ok. Yo empecé ayer.

Yorgio escribió:para serte sincero no siento que he crecido mucho, aunque me han dicho que me veo mas ancho, la verdad yo no lo noto, si me tome medidas de siertas partes del cuerpo, pero no quiero medirme de nuevo hasta terminar todo el macrociclo

Si, espérate a acabarlo porque como prácticamente acabas de empezar aún no notarás mucha mejoría. Seguro que al acabar habrás mejorado mucho.

Joder no me salen las cuentas ni para atrás... joder esto es increible. Vamos a ver si en pájaros levanto en mi 15 pm 20 kg y voy restando en los primeros días tengo que levantar 0 kg jajajaja esto como se come. Que hago? ayuda por favor!!!!!. Me pasa con algunos de los ejercicios, en los demás hay algunos en los que tengo que levantar muy poco peso. Me podéis dar una solución????.

A mí también me ha pasado. Lo que he hecho es repetir pesos porque no queda otra opción.

Por ejemplo:

Si para 15 rep. tu peso máximo son 20Kg -> 5 - 5 - 10 - 10 - 15 - 20

En ese mismo caso, yo optaria por esto:

10 - 10 - 15 - 15 - 20 - 20

Saludos

Cuántas series haceis por músculo? Yo hago cuatro y me va bien, incluso hecho de menos algunas más...

Descanso un minuto entre cada serie del grupo de cuatro (por músculo) y un poquito más entre músculo y músculo.