Wenas
tengo unas dudas sobre la creatina porque voy a empezar a utilizarla conbinada con gimnasio
e leido en la informacion de la web que se deve tomar 25 gramos por dia durante 5 dias y despues continuar con 5 gramos por dia , mi pregunta es que si los 25 gramos primeros son en 1 dosis o se divide en varias durante el dia ??
otro problema que tengo es el peso de la creatina con que lo peso? no tengo un peso que pese gramos alguien tiene alguna medida ( ejem: 1 cucharilla etc..) que encaje y ke me guie para tomar la cantidad buena?
son 20 gramos diarios durante los primeros 5 dias de carga repartidas en 4 tomas durante el dia de 5 gramos cada toma (unsa cucharadita pekeña , ni a rebosar y que falte simplemente una cachrada pekeña basta.
Hola santoloco, antes de nada rectificar un poco las cantidades de creatina, en fase de carga que es al primera semana de toma, es de 20 gramos diarios repartido en cuatro tomas por ejemplo, eso sí, una toma, hazla inmediatamente después de entrenar, depués de la primera semana se baja la cantidad a 5 grs.
Las cantidades para que te hagas una idea, una cucharadita de te equivale a unos 3 grs.
Un saludo
Si santoloco, así es, cuando termines la fase de carga (20 gramos), se pasa a la fase de mantenimiento que es de 5 gramos al día, la toma también la puedes repartir en dos (antes y justo después de entrenar).
Salu2
vale gracias por las respuestas me aveis servido de ayuda
otra minima pregunta
el dejar de tomarte la creatina un dia... tiene efectos malos?
me refiero si me la tomo durante 1 mes o mas y derrepente dejo de tomarla tiene consecuencias?? (sin dejar el gimnsio
era ejemplo
me refiero ke respetando todas las fases etc
una vez tenido los resultados deseados el dejar de tomarla es malo o tiene efectos secuandarios?
Lógicamente dejarla de tomar no es malo, ni tiene efectos secundarios, no vas a seguir tomándola para el resto de tu vida!!
Lo único que notarás es que te "deshinchas", ya que con la creatina se produce una retención de líquidos.
todos estan mal
esto se toma despues del entrenamiento
si quieres sacar otencia tomas 45 antes de entrenar y solo para volumen tomas despues de entrenar
ooooooooooooooooooo