Hola como os va.
Mi pregunta es saber que es mejor para volumen, en concreto de pecho,
hacer piramides, por ejem: 12-10-8-6 aumentando el peso y disminuyendo las repeticiones o hacerlo normal por ejem: 4x10.
Gracias y saludos.
¿¿¿que es mejor para volumen, piramides o normal???
Moderadores: moderador suplente, admin
Ni una, ni otra, y no es que no funcionen, cada una tiene su objetivo, pero si a volumen te refieres aqui tienes el secreto:
Tus músculos tienen 2 tipos de fibras. Las pequeñas, que son las de reflejo lento y las usas principalmente para actividades de resistencia, y las grandes, las de reflejo rápido, que entran en acción cuando tienes que mover un objeto pesado, o lígero rapidamente. Pero ambos tipos de fibras (grandes y pequeñas) tienen el potencial de hacerse más grandes, así que tiene sentido ejercitarlas todas para que los músculos crezcan lo más que se pueda.
Si bien, es efectivo realizar series pesadas con un mismo peso o series piramidales aumentando o quitando peso, aquí tienes un plan mucho más efectivo, de acuerdo a los principios mencionados anteriormente:
Programa:
Haz 10 repeticiones de un ejercicio con el peso que más puedas, luego, sin descanzar, realiza 20 repeticiones de otro ejercicio diferente con menos peso pero para el mismo músculo (esto es una superserie), descanza 1 minuto y repite. Con 3 superseries será suficiente.
Ejemplo 1:
Press de banco inclinado con mancuerna.
10 repeticiones
Lagartija.
20 repeticiones
Ejemplo 2:
Press de banco con barra.
10 repeticiones
Fly en banco recto.
20 repeticiones
Suerte!!!
Tus músculos tienen 2 tipos de fibras. Las pequeñas, que son las de reflejo lento y las usas principalmente para actividades de resistencia, y las grandes, las de reflejo rápido, que entran en acción cuando tienes que mover un objeto pesado, o lígero rapidamente. Pero ambos tipos de fibras (grandes y pequeñas) tienen el potencial de hacerse más grandes, así que tiene sentido ejercitarlas todas para que los músculos crezcan lo más que se pueda.
Si bien, es efectivo realizar series pesadas con un mismo peso o series piramidales aumentando o quitando peso, aquí tienes un plan mucho más efectivo, de acuerdo a los principios mencionados anteriormente:
Programa:
Haz 10 repeticiones de un ejercicio con el peso que más puedas, luego, sin descanzar, realiza 20 repeticiones de otro ejercicio diferente con menos peso pero para el mismo músculo (esto es una superserie), descanza 1 minuto y repite. Con 3 superseries será suficiente.
Ejemplo 1:
Press de banco inclinado con mancuerna.
10 repeticiones
Lagartija.
20 repeticiones
Ejemplo 2:
Press de banco con barra.
10 repeticiones
Fly en banco recto.
20 repeticiones
Suerte!!!
Repeticiones
Es una teoria de entrenamiento ( http://www.bodybuilding.com/fun/planet12.htm ) aunque la hipertrofia e incremento de fuerza por defecto se logra en forma comprobada con bajas repeticiones ( http://www.sobreentrenamiento.com.ar/Pu ... a=232&tp=p ), aun asi no deja de ser una forma saludable la combinacion de altas y bajas repeticiones probablemente.
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Razor in the night
- Forero Avanzado
- Mensajes: 462
- Registrado: 20 Jun 2003 00:16
El entrenamiento de la fuerza potencia es el clasico entrenamiento con pesas en realidad, es el que rondara alrededor de las 10 repeticiones, aunque se podria poner algo mas de atencion en la velocidad de la ejecucion (cuidando de no cometerla con errores tampoco).
Los otros dos tipos de fuerzas son la maxima (con bajas repeticiones) y la resistencia (de alta duracion/repeticiones, caso de los nadadores por ejemplo), que no deberian ser olvidadas tampoco
Los otros dos tipos de fuerzas son la maxima (con bajas repeticiones) y la resistencia (de alta duracion/repeticiones, caso de los nadadores por ejemplo), que no deberian ser olvidadas tampoco