Esta es una invitacion para todos los foreros que quieran compartir algo de su experiancia en cuanto a lesiones sufridas en el Gimnasio.
Esto con la finalidad de ayudar a otros a no cometer el mismo error.
Empezaré con mi anecdota, ya tenía 4 meses con un programa de entrenamiento, cuando decidí sin consultar a nadie empezar a utilizar mas peso, estaba muy emocionado porque los resultados comenzaban a ser notorios. Recuerdo muy bien ese día, me sentía muy motivado y decidí nuevamente sin consultar a nadie, variar un movimiento de sentadilla con mucho peso para hacerlo un poco más efectivo (segun yo), bastó una sola repetición de ese movimiento para oir de pronto un pequeño crack!!! en la parte baja de mi espalda seguido de un dolor no muy intenso pero molesto. Como me sentía muy fuerte, ignoré ese dolor y seguí con mi rutina... oh error, al día siguiente no me pude levantar de la cama ya que había sufrido una tremenda distensión muscular, la cual me costó 2 meses de completo descanzo y mucho aburrimiento.
Desde entonces, siempre trato de consultar a un experto antes de hacer algo nuevo, o algo que ignoro.
Lesiones de Gimnasio!!!
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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Muy ùtil èste post 
Hace algùn tiempo, durante mis primeros meses de entrenamiento, tuve una molesta "semi" lesiòn en algùn tendòn ò articulaciòn del triceps derecho, que aparecìa sobretodo cuando hacìa tirones en polea; al percatarme de èsto, lògicamente sustituì dicho ejercicio por otro, pero la molestia seguìa, y asì estuve cambiando arbitrariamente ejercicios para triceps en procura de conseguir los adecuados que no me provocaran dicha molestia, pero sin lograr ninguna mejora...hasta que un dìa me sentè a analizar mi rutina (impuesta por un Monitor de mi Gym), y me percatè que tenìa un error, no muy grave a primera vista, pero que semana a semana sin duda fuè mermando mi capacidad de recuperaciòn en dicho mùsculo, y era la siguiente:
Lunes: Pecho y biceps
Martes: Piernas
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda y triceps
Viernes: Hombros y abdominales
Como siempre fuì de hombros planos, recuerdo que ponìa mucha atenciòn a la intensidad y ejecuciòn en los ejercicios de deltoides, y como conclusiòn observè que cuando hacìa hombros, con tanta intensidad, aùn mi triceps no estaba recuperado del todo de la sesiòn anterior, y en los presses para hombros el triceps cumple una funciòn auxiliar importante; intercambiè entonces àmbos dìas, es decir, la sesiòn del jueves la pasè al viernes, y la de èste al jueves, y la molestia en el triceps desapareciò.
Fuè cuando entendì la importancia de ser autodidacta tambièn en la musculaciòn, que cada cuerpo es distinto a otro, y que para un Monitor, el solo hecho de estar "Grande" no es garantìa acerca de sus conocimientos ni pedagogìa.
Saludos.
Hace algùn tiempo, durante mis primeros meses de entrenamiento, tuve una molesta "semi" lesiòn en algùn tendòn ò articulaciòn del triceps derecho, que aparecìa sobretodo cuando hacìa tirones en polea; al percatarme de èsto, lògicamente sustituì dicho ejercicio por otro, pero la molestia seguìa, y asì estuve cambiando arbitrariamente ejercicios para triceps en procura de conseguir los adecuados que no me provocaran dicha molestia, pero sin lograr ninguna mejora...hasta que un dìa me sentè a analizar mi rutina (impuesta por un Monitor de mi Gym), y me percatè que tenìa un error, no muy grave a primera vista, pero que semana a semana sin duda fuè mermando mi capacidad de recuperaciòn en dicho mùsculo, y era la siguiente:
Lunes: Pecho y biceps
Martes: Piernas
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda y triceps
Viernes: Hombros y abdominales
Como siempre fuì de hombros planos, recuerdo que ponìa mucha atenciòn a la intensidad y ejecuciòn en los ejercicios de deltoides, y como conclusiòn observè que cuando hacìa hombros, con tanta intensidad, aùn mi triceps no estaba recuperado del todo de la sesiòn anterior, y en los presses para hombros el triceps cumple una funciòn auxiliar importante; intercambiè entonces àmbos dìas, es decir, la sesiòn del jueves la pasè al viernes, y la de èste al jueves, y la molestia en el triceps desapareciò.
Fuè cuando entendì la importancia de ser autodidacta tambièn en la musculaciòn, que cada cuerpo es distinto a otro, y que para un Monitor, el solo hecho de estar "Grande" no es garantìa acerca de sus conocimientos ni pedagogìa.
Saludos.
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rude boy
Molestia
Me viene el tema muy bien,la verdad esq queria exponer mi caso haber q recomendais.Mi molestia es al ejercitar el biceps(da igual si es barra,mancuerna o aparato,aunque se acentua con barra z o cualquier agarre no recto) siento molestia en el codo y como estoy jodidillo ya con el ligamento cruzado de la rodilla,la verdad esq estoy bastante mosca.Si alguien ha tenido un caso similar o sabe algo.....Un saludo.
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Invitado
Yo no e tenido ninguna grave lesion pero hace un tiempo enpeze a notar un dolor muy fuerte en el codo al hacer triceps.En el ejercicio ese k te acuestas y cojes la barra Z y bajas a la frente le ponia muxo peso y me dolia muxisimo y yo seguia hasta k no podia hacer triceps ni en polea ni ningun ejercicio 
y lo k hice fue estar 2 meses sin hacer triceps y ahora lo k hago es hacerlo con poco peso y con buena tecnica y noto muxas agujetas y calentor al hacer el ejercicio bien 
y lo k hice fue estar 2 meses sin hacer triceps y ahora lo k hago es hacerlo con poco peso y con buena tecnica y noto muxas agujetas y calentor al hacer el ejercicio bien -
MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Invitado: Hicistes lo correcto
Rudeboy: algunas veces cuando hacemos curls de barra para biceps, ya sea de pie ò en el banco Scott, no hacemos el agarre como es debido, es decir con los brazos rectos y paralelos, ligeramente unidos a la cintura; y el abrir un poco mas ò un poco menos de lo indicado, sesiòn a sesiòn, puede sobrecargar la tensiòn en antebrazos, codos y muñecas...te aconsejarìa tomarte tu tiempo al hacer el agarre antes de cada serie, y asegurarte que es el correcto.
Saludos.
Rudeboy: algunas veces cuando hacemos curls de barra para biceps, ya sea de pie ò en el banco Scott, no hacemos el agarre como es debido, es decir con los brazos rectos y paralelos, ligeramente unidos a la cintura; y el abrir un poco mas ò un poco menos de lo indicado, sesiòn a sesiòn, puede sobrecargar la tensiòn en antebrazos, codos y muñecas...te aconsejarìa tomarte tu tiempo al hacer el agarre antes de cada serie, y asegurarte que es el correcto.
Saludos.
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Invitado
yo llevo unos meses en el gym y llevo unos kuantos sustos.lo primero fue la muñeka derecha, un dia, haciendo press inclinado con mancuernas, cogi la mancuerna, y kon ella levantada fui a kolokarme mejor en el banco, se me eskapo el brazo......y al frenar me torci la muñeka, se puede decir k aun no se me han kitado las molestias dl todo, kuando hago biceps tengo k poner mucha atencion en la muñeka para no joderla mas, aunk poko a poko se rekupera
poko mas tarde fueron los codos al hacer biceps, pero lo solucione poniendo muxa atencion en los ejercicios para hacerlos bien.
y por ultimo, la semana pasada, en la sesion de pecho, haciendo fondos, en el ultimo jodido fondo en la ultima serie, me dio un pinchazo en el tricpes, el resto d los ejercicios los kambie x aperturas k no utilizan el tricps para poder trabajar el pecho, y esta semana vere k tal va el triceps
esto ultimo no tengo muy klaro xq fue, pero lo k si e sakado en klaro kon lo de la muñeka y el codo, es k es MUY importante el realizar correctamente los ejercicios.
poko mas tarde fueron los codos al hacer biceps, pero lo solucione poniendo muxa atencion en los ejercicios para hacerlos bien.
y por ultimo, la semana pasada, en la sesion de pecho, haciendo fondos, en el ultimo jodido fondo en la ultima serie, me dio un pinchazo en el tricpes, el resto d los ejercicios los kambie x aperturas k no utilizan el tricps para poder trabajar el pecho, y esta semana vere k tal va el triceps
esto ultimo no tengo muy klaro xq fue, pero lo k si e sakado en klaro kon lo de la muñeka y el codo, es k es MUY importante el realizar correctamente los ejercicios.
Pos ió tuve un esguince de ridilla (eso si, no muy leve) y aun no sé como fue,estábamos haciendo unos combates de grappling y mu bien, al la noche decia...-c**o! como me duele esta rodilla.
Y al día siguiente por la mañana al médico,jejej.
Y otra viendo otro combate de grappling y uno dío una voltereta y se oyó un (jjjjjjjjj....) y todos los que lo veiamos....
-Joer!!se cargó la camiseta que tenía.....
pues nó!!, no era la camiseta, era la rodilla
Y al día siguiente por la mañana al médico,jejej.
Y otra viendo otro combate de grappling y uno dío una voltereta y se oyó un (jjjjjjjjj....) y todos los que lo veiamos....
-Joer!!se cargó la camiseta que tenía.....
pues nó!!, no era la camiseta, era la rodilla
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rude boy
Gracias max,supongo q mi problema vendra de una serie con mucha carga y un mal agarre y quizas tenga alguna microrotura o algo pq desde q me duele(hara 1 mes) lo hago con mucho cuidado y controlando los agarres pero no mejora.Disminuire la intensidad haber si noto mejora.
Otra cosa q queria comentar es el peligro de hacer abdominales con cargas si no se tiene un conocimiento del ejercicio,pq veo mucha gente q no hace correctamente las abdominales y encima ponen cargas y tanto para la espalda como para el musculo es malísimo,hablo de abdominales pq me ha pasado y conozco a no poca gante q ha tenido desgarros importantes.
Otra cosa q queria comentar es el peligro de hacer abdominales con cargas si no se tiene un conocimiento del ejercicio,pq veo mucha gente q no hace correctamente las abdominales y encima ponen cargas y tanto para la espalda como para el musculo es malísimo,hablo de abdominales pq me ha pasado y conozco a no poca gante q ha tenido desgarros importantes.
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Asi es, hay que tomar muy en cuenta lo que ha dicho Rude boy sobre los abdominales con cargas; no solo hay que tener experiencia y conocimientos sobre la correcta ejecuciòn, sino ademàs haber obtenido un grado de muscularidad abdominal aceptable.
Rude boy, entonces ve al mèdico, porque ya 1 mes con ese malestar es mucho tiempo, ¿no?
Saludos.
Rude boy, entonces ve al mèdico, porque ya 1 mes con ese malestar es mucho tiempo, ¿no?
Saludos.
libros par corregir errores
Hola a todos,
Yo hago los ejercicios en una sala de pesas de mi urbanización, y no tengo ningun monitor que me corriga. He aprendido algo de mirar en las revistas aunque muchas veces lo que me han hecho es liar.
Tambíén me ha pasado la molestia en el codo al hacer triceps (press frances en banco plano con mancuernas) y todavia sigo sin saber porque me pasaba ya que con otros ejercicios para triceps nunca me ha dolido. Lo que hice fue cambiarlo por otro ejercico: patadas para triceps.
Creo que es muy importante tener a alguien que te diga los errores que tienes. Yo he pensado muchas veces cambiarme a un gimnasio pero por el momento todavía no lo he hecho. Abré cometido muchisimos errores, aunque esoty pendiente de hacer los ejercicios concentrado en el movimiento y no a lo loco.
¿Sabeis de algun libro que este bien? me gustaria comprar algun libro de musculación con rutinas, gráficos y demás. y que me permita corregir mis fallos y ver el ejercicio correctamentte.
¿Me recomendais algún libro?
Gracias a todos.
Yo hago los ejercicios en una sala de pesas de mi urbanización, y no tengo ningun monitor que me corriga. He aprendido algo de mirar en las revistas aunque muchas veces lo que me han hecho es liar.
Tambíén me ha pasado la molestia en el codo al hacer triceps (press frances en banco plano con mancuernas) y todavia sigo sin saber porque me pasaba ya que con otros ejercicios para triceps nunca me ha dolido. Lo que hice fue cambiarlo por otro ejercico: patadas para triceps.
Creo que es muy importante tener a alguien que te diga los errores que tienes. Yo he pensado muchas veces cambiarme a un gimnasio pero por el momento todavía no lo he hecho. Abré cometido muchisimos errores, aunque esoty pendiente de hacer los ejercicios concentrado en el movimiento y no a lo loco.
¿Sabeis de algun libro que este bien? me gustaria comprar algun libro de musculación con rutinas, gráficos y demás. y que me permita corregir mis fallos y ver el ejercicio correctamentte.
¿Me recomendais algún libro?
Gracias a todos.
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rude boy
Supongo q al final tendre q ir.
Supongo q mis problemas igual bienen del tiempo q estube haciendo pesas sin apenas conocimientos,me iva al pryca y en la seccion de libros pillaba dos de musculacion y me copiaba los ejercicios en un papel y me fabricaba mis rutinas caseras pèriodicamente jajaja, comienzos underground.
Lo digo tambien por el mensaje de surfer,creo q lo basico si entrenas en un lugar sin alguien q te oriente es un libro bueno y haces bien en buscarlo.Surfer para mi si en ese sitio q comentas tienes aparatos y pesos suficientes,con un buen libro como pides y los consejos de la gente del foro te puede ir bien sin necesidad de gym.
Respecto al libro, yo encontre en la biblioteca uno bastante bueno para lo q pides,se llama guia de los movimientos de musculacion y el autor es Frederic Delavier Editorial paidotribo.El precio ronda los 22 euros pero como te digo prueba suerte en la biblioteca de tu ciudad.A cuidarse.
Supongo q mis problemas igual bienen del tiempo q estube haciendo pesas sin apenas conocimientos,me iva al pryca y en la seccion de libros pillaba dos de musculacion y me copiaba los ejercicios en un papel y me fabricaba mis rutinas caseras pèriodicamente jajaja, comienzos underground.
Lo digo tambien por el mensaje de surfer,creo q lo basico si entrenas en un lugar sin alguien q te oriente es un libro bueno y haces bien en buscarlo.Surfer para mi si en ese sitio q comentas tienes aparatos y pesos suficientes,con un buen libro como pides y los consejos de la gente del foro te puede ir bien sin necesidad de gym.
Respecto al libro, yo encontre en la biblioteca uno bastante bueno para lo q pides,se llama guia de los movimientos de musculacion y el autor es Frederic Delavier Editorial paidotribo.El precio ronda los 22 euros pero como te digo prueba suerte en la biblioteca de tu ciudad.A cuidarse.
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cjal
Hola a todos
Hace cosa de un mes, tras hacer la parte de abdominales de mi rutina, me empezó a entrar un dolor en la espalda baja que al día siguiente se hizo insoportable. Dejé de hacer abdominales hasta que se me quitó.
Hace una semana hice de nuevo abdominales, pero sin banco inclinado, que es el que más estrés pone en los músculos, y no tuve ningún problema.
El lunes pasado volví a hacerlos pero con banco inclinado y otra vez me dio el dichoso dolor de espalda. El dolor empieza tras unas horas de haberlo hecho y alcanza su nivel máximo al día siguiente.
En cuanto a la realización de los abdominales, siempre trato de hacer aquellos que no perjudican a la espalda baja y los realizo tal y como he leído en muchos sitios que se deben hacer y no hago muchas series ni muchas repeticiones. Hago elevaciones de cadera acostado y con las rodillas encogidas y los oblicuos tumbado con las rodillas en alto y flexionadas. Finalmente paso al banco inclinado en 45º (o 90º, es que no sé cómo se llama).
En el banco inclinado parto desde abajo y no subo mucho, lo suficiente como para mantener la tensión en los músculos durante todo el recorrido. Al volver no regreso a la posición inicial, es decir, con la cabeza pegada al banco, sino que me quedo un poco antes. Hago entre 8 y 9 repeticiones.
Yo sé que si reposo hasta que el dolor desaparezca y elimino el banco inclinado podré seguir bien. Pero no sé si estoy haciendo algo mal.
Gracias
Hace cosa de un mes, tras hacer la parte de abdominales de mi rutina, me empezó a entrar un dolor en la espalda baja que al día siguiente se hizo insoportable. Dejé de hacer abdominales hasta que se me quitó.
Hace una semana hice de nuevo abdominales, pero sin banco inclinado, que es el que más estrés pone en los músculos, y no tuve ningún problema.
El lunes pasado volví a hacerlos pero con banco inclinado y otra vez me dio el dichoso dolor de espalda. El dolor empieza tras unas horas de haberlo hecho y alcanza su nivel máximo al día siguiente.
En cuanto a la realización de los abdominales, siempre trato de hacer aquellos que no perjudican a la espalda baja y los realizo tal y como he leído en muchos sitios que se deben hacer y no hago muchas series ni muchas repeticiones. Hago elevaciones de cadera acostado y con las rodillas encogidas y los oblicuos tumbado con las rodillas en alto y flexionadas. Finalmente paso al banco inclinado en 45º (o 90º, es que no sé cómo se llama).
En el banco inclinado parto desde abajo y no subo mucho, lo suficiente como para mantener la tensión en los músculos durante todo el recorrido. Al volver no regreso a la posición inicial, es decir, con la cabeza pegada al banco, sino que me quedo un poco antes. Hago entre 8 y 9 repeticiones.
Yo sé que si reposo hasta que el dolor desaparezca y elimino el banco inclinado podré seguir bien. Pero no sé si estoy haciendo algo mal.
Gracias
La espalda baja o zona lumbar definitivamente no debe causar ninguna molestia al hacer abdominales, es sabido por todos que al realizarlas se ejerce presión sobre esta parte del cuerpo pero mientras ejecutes correctamente el ejercicio, no debe haber problema, claro, a menos que tengas una lesion crónica que te sigue molestando.
Te recomiendo que realices solo ejercicios que no presionen tanto tu espalda baja.
Suerte!!!
Te recomiendo que realices solo ejercicios que no presionen tanto tu espalda baja.
Suerte!!!
