Muy buenas a todos . Mucha gente que es asidua al gimnasio cuando llega esta época del año suele aprovechar para irse de vacaciones y , se pregunta, ¿que debo hacer para evitar perder músculo durante estas semanas donde no voy a poder ejercitarme como siempre?
En este vídeo respondo a dicha pregunta, tratando desde mi experiencia lo mejor que puedes hacer para mantenerte magro.
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COMO EVITAR PERDER MASA MUSCULAR ESTE VERANO
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Apolo Trainer
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Re: COMO EVITAR PERDER MASA MUSCULAR ESTE VERANO
Muy interesante, la verdad es que siempre pasa... Estoy a tope hasta verano, y me relajo y a principios de septiembre ya me da vergüenza hasta ponerme el bikini... Jajajajaja
Gracias por le info y saludos...
Gracias por le info y saludos...
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Arturo Gómez
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Re: COMO EVITAR PERDER MASA MUSCULAR ESTE VERANO
En general, gente joven, no pierde masa muscular por parar de entrenar un tiempo. Como mucho un poco de condicion de recuperarse del entrenamiento sin dolor muscular, condición que se vuelve a tener a los 10 dias de reiniciar el entrenamiento.
Ya más de 40 años, la cosa es más jodida, entonces algunos ejercicios más moderados mantienen las variables que interesan para esos ejercicios más moderados, pero si uno tiene un objetivo de alto nivel tampoco puede relajarse tanto tiempo como para que se produzca una caída significativa estando totalmente sedentario.
Ya más de 40 años, la cosa es más jodida, entonces algunos ejercicios más moderados mantienen las variables que interesan para esos ejercicios más moderados, pero si uno tiene un objetivo de alto nivel tampoco puede relajarse tanto tiempo como para que se produzca una caída significativa estando totalmente sedentario.
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Apolo Trainer
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Re: COMO EVITAR PERDER MASA MUSCULAR ESTE VERANO
Algo de músculo y fuerza tras más de dos semanas de entrenamiento se pierde aunque luego se recupera rápido cierto . La cosa es hacer las cosas bien para poder evitar esto y volver con las mismas o más fuerzas al gimnasio !
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Arturo Gómez
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Re: COMO EVITAR PERDER MASA MUSCULAR ESTE VERANO
Bueno, es que vacaciones largas yo las pienso así:
O tienen un gimnasio cerca que se pueda hacer al menos peso muerto y prensa, o
no hay gimnasio ni porra ninguna cerca
En el primer caso, simplemente considero el gimnasio como un presupuesto de las vacaciones, y si por el gimnasio de 1 mes le tengo que restar 5 días pues se le restan y pronto.
Si no hay gimnasio ni nada, entonces la joda es cortar leña, levantar piedras, escalar, nadar contra la corrienteo cazar algún bicho para comer o cosa así, porque hasta en la ciudad más atorranta tienen algum gimnasio.
O tienen un gimnasio cerca que se pueda hacer al menos peso muerto y prensa, o
no hay gimnasio ni porra ninguna cerca
En el primer caso, simplemente considero el gimnasio como un presupuesto de las vacaciones, y si por el gimnasio de 1 mes le tengo que restar 5 días pues se le restan y pronto.
Si no hay gimnasio ni nada, entonces la joda es cortar leña, levantar piedras, escalar, nadar contra la corrienteo cazar algún bicho para comer o cosa así, porque hasta en la ciudad más atorranta tienen algum gimnasio.
Re: COMO EVITAR PERDER MASA MUSCULAR ESTE VERANO
Lo que hago es que trato de hacer mis labores cotidianas con algo mas de peso y fuerza como cortar leña, llevar agua y otras labores que hacemos en vacaciones. En lo que se refiere a la alimentación soy mucho de la gelatina sin sabor, carnes, verduras y fruta.
Última edición por juan2549 el 16 Feb 2019 21:14, editado 1 vez en total.
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Arturo Gómez
- Forero Vicioso
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Re: COMO EVITAR PERDER MASA MUSCULAR ESTE VERANO
Además hay que ver el proyecto que uno tiene: si integras un equipo vas a tener vacaciones cuando el entrenador decida y punto. No hay más.
Si entrenas por la tuya, pero siguiendo un cronograma competitivo, se colocan unos 10 a 15 dias después de la ultima competencia de la temporada, siendo indiferente que esos días se haga solo descanso, descanso activo con actividades diversas como nadar o pasear, o un entrenamiento moderado con los ejercicios básicos.
Si entrenas sin cronograma, sólo para buenos rendimientos pero sin compromiso externo, igual lo anterior, pero menos exigido todavia.
Si entrenas para buena salud nada más pues entonces no importa, un tiempo si entrenar no perjudica,.
El problema es que ahora que quedó demostrado que dominadas y fondos son ejercicios buenos pero no son esenciales, sus defensores les buscan trabajo en cualquier lado: si no puedes entrenar porque te vas de vacaciones haces dominadas. Vale, pero es igual que hacer natacion yoga bochas o nada. Al atleta de verdad no le aportan nada extra, y el que no es atleta de verdad, pues tampoco tiene por qué preocuparse por unos dias sin hacer ejercicio.
Si entrenas por la tuya, pero siguiendo un cronograma competitivo, se colocan unos 10 a 15 dias después de la ultima competencia de la temporada, siendo indiferente que esos días se haga solo descanso, descanso activo con actividades diversas como nadar o pasear, o un entrenamiento moderado con los ejercicios básicos.
Si entrenas sin cronograma, sólo para buenos rendimientos pero sin compromiso externo, igual lo anterior, pero menos exigido todavia.
Si entrenas para buena salud nada más pues entonces no importa, un tiempo si entrenar no perjudica,.
El problema es que ahora que quedó demostrado que dominadas y fondos son ejercicios buenos pero no son esenciales, sus defensores les buscan trabajo en cualquier lado: si no puedes entrenar porque te vas de vacaciones haces dominadas. Vale, pero es igual que hacer natacion yoga bochas o nada. Al atleta de verdad no le aportan nada extra, y el que no es atleta de verdad, pues tampoco tiene por qué preocuparse por unos dias sin hacer ejercicio.
Re: COMO EVITAR PERDER MASA MUSCULAR ESTE VERANO
Desde del punto de vista del culturismo y de lo que a mí me pasa es que parar de entrenar implica comer peor, cosa que se concentra en el abdomen. Si no pasa eso, creo que parar hasta un mes no es relevante en cuanto a pérdida de masa muscular.
Saludos
Saludos
Re: COMO EVITAR PERDER MASA MUSCULAR ESTE VERANO
Yo he estado un mes completo fuera de vacaciones sin hacer nada de nada, y claro que se pierde, es inevitable, me pasa todos los veranos, pero una vez uno se pone de nuevo con una buena planificación enseguida se vuelve a coger la forma física. Además eso hace que se coja con más ganas.... 