Ayuda con mi rutina y dieta... ya estoy un poco harto :/

[Goty]

¡Muy buenas! Antes de nada agradecer vuestro tiempo en echarme una mano ya que realmente debo estar haciendo algo mal...
Básicamente este es un ejemplo de rutina cualquier semana:

>>> Comidas (sólo 1 de cada lista):
- Desayuno (siempre):
1) Taza de té verde + té rojo, 300ml de leche de almendras con 50gr de avena y 2 cucharadas de miel.

- Media Mañana (siempre):
1) Manzana + Banana con una cucharada de canela.

- Almuerzos (días de musculación):
1) 150gr arroz integral (o 100gr de pasta), 220gr alubias rojas, 3 nueces y 200gr pechuga de pollo.
2) 200gr patata hervida, 200gr pechuga de pollo y 220 gr alubias rojas y 3 nueces.
3) 150gr arroz integral (o 100gr de pasta), 100gr pechuga de pollo, 200gr champiñones, 200gr macedonia verduras y 3 nueces.
4) 150gr arroz integral (o 100gr de pasta), 200gr de atún, 100gr de requesón, 220gr alubias rojas y 3 nueces.

- Almuerzos (días de cardio):
1) Ensalada: 250gr tomate, 200gr pechuga de pollo, 100gr lechuga y 120gr maíz dulce.

- Merienda (siempre):
1) x2 Manzanas con una cucharada de canela.

- Cenas (días de musculación):
1) 200gr macedonia verduras, 100gr requesón y 165gr pechuga de pollo.
2) 250gr tomate, 100gr requesón y 165gr pechuga de pollo.

- Cenas (días de cardio):
1) 165gr pechuga de pollo.
2) 150gr atún.

>>> Rutina:
> Lunes: musculación (pectorales, tríceps, abdominales y oblícuos).
> Martes: cardio, 2 horas de bici estática (a 25km hora, unos 50km, 1200kcal quemadas)
> Miércoles: musculación (dorsales, lumbaras, bíceps y abdominales).
> Jueves: cardio, 2 horas de bici estática (a 25km hora, unos 50km, 1200kcal quemadas)
> Viernes: musculación (piernas, hombros, abdominales y oblícuos).
> Sábado: descanso
> Domingo: cardio, 2 horas de bici estática (a 25km hora, unos 50km, 1200kcal quemadas)

>>> El problema:
> Peso 64 kilos, mido 1,67m, no consigo bajar más de peso, de hecho si como un poco mas cuando sea engordo una barbaridad y me cuesta la vida perderlo de nuevo, cualquier consejo tanto en rutina como en dieta será bienvenido

[Arturo Gómez]

Tu sistema es bien delicado, más bien parece un cardio chispeado o turbinado con algo de pesas.
Cual es tu objetivo real?

[Goty]

Como puedes ver ganar músculo y perder peso a la vez, los días de musculación ingiero más calorías de mi metabolismo basal para anabolizar mientras que los días de cardio como menos para perder grasa, siempre cardio suave sin pasar del 85% de esfuerzo y de duración prolongada para dicho objetivo sin poner en peligro el crecimiento muscular, aun así no consigo perder grasa o me cuesta horrores, por eso pido consejo.

[Arturo Gómez]

Pues con esa idea, como vas a tener suceso si estás haciendo todo al revés?
Primero, plantear correctamente el objetivo.
Ganar músculos y perder grasa es posible y natural cuando uno tiene uma cantidad de grasa excesiva, que no es el caso de alguien con tus medidas y que además aguanta uma hora seguida de cardio.

Lo correcto, em tu caso es:
Objetivo: fortalecer, desarrollar y mantener la grasa bajo control

Esquema adecuado para eso: básicos 2 x semana cada uno, em progresión de cargas, agregar ejercicios comunes de musculación segun necesidad, y si sobra tiempo y ganas, ejercicios derivados de la halterofilia o del strongman.
Nada de cardio.

Alimentación: está correcta como está, simplemente controlar las cantidades caso comenzase a subir la grasa

Esto probablemente te resulte vomitivamente desagradable, pero es lo que tendrías que hacer si quieres hacerlo seriamente.


Ahora, si tu objetivo es divertirte y mantenerte fisicamente como estás, que no tendria nada de malo, sigue como ahora o cambia por natación o basketball o lo que te de la gana.

[Goty]

Lo primero gracias por tu respuesta, respecto a eso:
Dudo que lo esté haciendo al revés, ya que ingiero más calorías para anabolizar los días de gimnasio y ganar músculo, y menos los de cardio para perder grasa, y hago 2 horas no 1, por lo que quemo el doble de lo que expresas.
Y si, me sobra grasa, el tema es que me operaron de vesícula (antes pesaba 58 kilos) y no consigo perder esos kilos qe he cogido en 2 meses de inactividad, no encuentro razón de no conseguir volver a mi peso si sigo la misma rutina o incluso más dura.
Eso si, gracias por confirmar que me dieta es correcta, ya pensaba que igual algo hacía mal respecto a eso pero calculando calorías, proteínas etc me salía lo que quería y ni aun así.
También probé HIIT, en lugar de 2 horas de cardio normal 1 hora de HIIT en la que quemaba lo mismo, solo que por lo visto haciendo HIIT catabolizaba músculo en lugar de perder grasa y engordé pero en grasa no en músculo y volví a cardio normal.

[Arturo Gómez]

Me mantengo exactamente en lo que dije. Y ya sabía que ibas a odiar.

Te lo digo porque es así, no porque tu trabajes para mí y yo quiero que hagas uma cosa y quieres hacer otra.

la vida es tuya
La siembra es opcional, sin embargo la cosecha es obligatoria.

[Hetare]

creo que una vez se dijo en el magno tema de Tyr que contar calorías y gramos de nutrientes, en un practicante amateur y principiante, era una vía regia al fracaso y la frustración.

siempre me pareció un interesante pensamiento.

[Goty]

"Principiante" no sería correcto para mí, a menos que una persona que lleve 6 años de gimnasio entre en ese grupo, y lo que dice Arturo no tiene sentido, al revés? osea que los días de gimnasio debo comer POCO y los de cardio MUCHO? no tiene ningún sentido, en ese caso perdería músculo y engordaría grasa, por favor si queréis ayudar tened un mínimo de idea, abrir la boca sin saber es inútil.

[Arturo Gómez]

Como ya dije, lo errado es el objetivo, y también el esquema de entrenamiento, que no sirve para objetivo ninguno.
El objetivo es errado, porque no es posible uma persona con tu peso y altura querer quemar grasa y construir estrutura magra a la vez.

Lo que quieres hacer, que lo entendí, soy estúpido pero no tanto, es haces cardio un dia quemas grasa, haces pesas el siguiente construyes músculo.

Y eso no funciona ni aqui ni allí ni en la China. Porque estás forzando al cuerpo (en el caso que el entrenamiento de pesas estuviese correcto, que tampoco lo está) a dos processos antagónicos, como si pusieras um caballo a tirar para la derecha y otro para la izquierda. Te gastas al soberano pedo.

Bueno, el tema es si hasta aqui entendiste o todavia no, porque si entendiste después sigo explicando como es, si no entendiste vemos donde está la dificultad.

[Hetare]

no es principiante... por llevar 6 años en el gym

no sabe como quemar la grasa que tiene

entrena "like a sissy"

no sabe que quemar grasa y construir músculo requieren entornos biológicos completamente opuestos(que era lo que quería decir arturo cuando hablo de estar "al revés")



nos trata de inútiles y tontos por las respuestas que damos



en fin

[Goty]

Y por eso lo hago DÍAS SEPARADOS como profesionales tales como "The Rock", "Zyzz" o "Mark Wahlberg", ¿me vas a decir que es imposible hacer ambas cosas a la vez? ese mito se rompió hace tiempo, y como dije, YO YA LO HICE, estoy recuperando tras una operación y me está costando más que la otra vez conseguir mis objetivos y por eso pregunto, YA SE que mi rutina y dieta funcionan (repito) POR QUE YA LO HICE, (y vuelvo a repetir) por lo que soy la viva prueba de que se puede (y repito por última vez) así que si tenéis algo "útil" para ayudar que no sea en modo prepotente o mentiras aquí estaré agradecido

[Pankratos]

así que si tenéis algo "útil" para ayudar que no sea en modo prepotente o mentiras aquí estaré agradecido

HOYGAN translator:

Díganme lo que quiero oír.

[Arturo Gómez]

Y por eso lo hago DÍAS SEPARADOS como profesionales tales como "The Rock", "Zyzz" o "Mark Wahlberg", ¿me vas a decir que es imposible hacer ambas cosas a la vez? ese mito se rompió hace tiempo, y como dije, YO YA LO HICE, estoy recuperando tras una operación y me está costando más que la otra vez conseguir mis objetivos y por eso pregunto, YA SE que mi rutina y dieta funcionan (repito) POR QUE YA LO HICE, (y vuelvo a repetir) por lo que soy la viva prueba de que se puede (y repito por última vez) así que si tenéis algo "útil" para ayudar que no sea en modo prepotente o mentiras aquí estaré agradecido

Entonces, para que preguntas? Si ya estas convencido de eso y no admites réplica, no hay como discutir.

[Arturo Gómez]

puedes preguntarle a tus profesionales tranquilo.

[Goty]

Ya he dicho 3 veces que lo que quiero es que me digáis si hay alguna forma de mejorar o perfeccionar ya sean las comidas o los tiempos, por ejemplo "no comas tantos hidratos en la merienda, prueba tal" o "no hagas tanto cardio porque blabla"...