Stronglift, dudas.

[Arturo Gómez]

Y lo que yo queria ver es lo siguiente.
Sea um individuo de cerca de 80 k com las siguientes marcas
60 banca
80 peso muerto
entrenando para fuerza (hace stronglift)
que disse estar estancado em la banca.
Pregunto, a ver Tuto y Guito.
Ustedes, que tienen vision más amplia que la mía y que saben más que yo, a ver, que le recomiendan?
Estoy esperando.

[Tuto]

Leer la página de Stronglift y seguir las recomendaciones que se dan allí para cuando uno se estanca, ya sea la banca, la sentadilla, militar...

Y si es posible habría que ver, de forma particular, cuál es el motivo de ese estancamiento, pues pueden ser muchos, y ninguno de ellos será que levante "poco peso" en peso muerto, eso es una tontería.

Si estuvieramos entrenando jutnos te veo hacer 5 peso muerto com 80 k a no ser que en la ultima serruches y al dejarlo vomites los pulmones o quedes dolorido o sangres mucho te cargo más peso en la barra y va y va.

Y desde luego jamás entrenar así. Esté Arturo delante o detrás, levantes 80kg o 200kg, no tiene ningún sentido, en ninguno de los casos, por muy diferentes que sean.

[Arturo Gómez]

Bueno, tomándome el trabajo de leer uma página em gringo, encontre lo siguiente:
"ou take a step back in order to take two steps forward. Here’s how: if you fail to get 5×5 on an exercise three workouts in a row, lower the weight by 10% for that exercise only. This is called a deload. And it will give your body extra rest as well as avoid mental plateaus.
Read more: http://stronglifts.com/5x5/#What_if_I_k ... ame_weight"
Es decir, en buen romance poner menos peso. Yo le dije que no se preocupara por el peso en la banca y que se centrara en lo que tenia más chances de subir. Así que en definitiva no le erré tanto frente al padrón propuesto.

Em 30 años de gimnasio nunca vi um hombre no poder com 100 k en peso muerto.
En honor a ser estrictos, sí vi uno: Leonardo, que falló el segundo tiro con 100 k y seguidamente vino Sandra y los levanto como si nada en su tercer tiro.
Fue tanto el bullyng que sus compañeros de equipo le hicieron que fue en la terceira salida a la tarima con 100 y tomó verguenza en la cara y los subió.

Así que si uma persona no puede con eso, lo lógico, lo sensato, es que el problema esta en la fuerza y como ni um desnutrido no puede con 100 k y en el caso pesa como 80 k, entonces yo diría que el peso muerto está subentrenado.
pero claro, no lo estoy viendo. Si lo veo y el tipo le cuesta um esfuerzo espantoso, le digo que vaya al médico. Si no le cuesta, que es lo lógico, que no le cueste, pues le digo que ponga más.
Que no es lo mismo si el tipo levanta 200 k en peso muerto y no passa de 60 en la banca. Obviamente ahí las estratégias son diferentes porque las causas son diferentes.

[guito]

Madre mía, sigues empeñado en lo tuyo. Mira, yo peso 68 kilos, llevo unos 3 años entrenando la fuerza (a etapas más o menos prolongadas por diferentes motivos) y jamás he pasado de 100 kilos en peso muerto, 94 en sentadillas, 70 en banca y 45 en militar pesando entonces 76 kilos. Y, ni soy un desnutrido, ni un enfermo. Simplemente, no tengo tanta fuerza como otras personas, por los motivos que sean. Y conozco gente de mi estatura y peso que dudo bastante que se acercaran siquiera a esos números. Mucha. Y he descansado bien, y comido bien. Seguramente, los parones me han parado bastante el progreso, pero sinceramente, no creo que hubiera alcanzado mucho más, por lo menos manteniendo un poco mi peso. Que digas que alguien tiene que ir al médico por no levantar ciertos kilajes es de risa, vamos. Debe ser que en tu país estáis hechos de otra pasta.

[Arturo Gómez]

Bueno, vamos por partes entonces como Jack el Destripador.
primero, tú entendes que el caso de la consulta va bien, dentro de lo normal, processo en control, y es lógico que le cueste subir de 60 k en la banca. Que no tiene que preocuparse por eso.
pensamos igual. Yo creo que levanta en la banca lo mejor que puede estar levantando en la situación que está. Es decir, los 60 k de banca no sacan el processo de control.

Sólo que yo pienso, además, y ahí estaria la discrepância, que si está saludable, tiene bastante para subir en peso muerto y en sentadilla, caso, y esto es remarcable, le interesse avanzar significativamente en fuerza. Porque si no le interessa, puede quedarse ahí perfectamente que del punto de vista de salud es um ejercicio que funciona bien.

El otro punto, personalmente no te he visto entrenar, pero dudo seriamente que no puedas poner más en peso muerto. Otra cosa es que no te parezca conveniente, que tiendas a deformar la técnica, o que entiendas que con lo que trabajas obtienes un buen estímulo.

[UnNovato]

Bueno... aquí estoy de nuevo.

No sé como tomarme tanto comentario, si como un débil por levantar tanto solo 78 en peso muerto y 84 en sentadilla o como una simple discusión entre ustedes y que mi edad es una escusa (o no....)

Yo creo que entendí medianamente a Arturo, simplemente dice, que si hay ejercicios que implican diferentes músculos y más grandes y en ellos tan solo puedes levantar 60 kg por ejemplo, no busques ni esperes levantar lo mismo en un ejercicio que implica menos músculos y de menor tamaño, porque no lo conseguirás (en este caso en el peso muerto implicas más músculos y más grandes que los del press banca, que alguien me corrija si me equivoco, pero supongo que tan mal no lo debo de estar diciendo)
Pero también he de decir que entrenar tan bruto, no se que repercusiones tendrá, supongo que de hacerlo siempre no serán buenas, aún así ojala tuviera la posibilidad de que me entrenara usted Arturo, seguro que aprendería más de una cosa.

También he de decir, que no sé si lo he hecho ya, que conseguí salir del estancamiento en press banca.


Un saludo y gracias por su atención.

[Arturo Gómez]

Bueno, me alegro que vas saliendo adelante.
En cuanto a lo de la debilidad, es así:
No es posible levantar em la banca casi lo mismo que em peso muerto, creo que eso está entendido. Los dos, y también las sentadillas, las dominadas, el curl de bícep, son todas proyecciones del mismo vigor interno. Por lo menos al nível iniciante, no vamos a entrar en elucubraciones sobre desportistas de alto rendimento que se especializan en la banca.
No tiene nada de malo ni desclasificante no tenerlo, pero sí es algo que hay que asumir si se quiere trabajar para superarlo. Lo mismo que el que tiene sobrepeso, no vale decir que tiene gordura localizada en la barriga, en la espalda en el pecho, tiene que asumir que está gordo mismo
80 de peso muerto,. es verdadeiramente muy poco. Pero no da para decir sólo por el numero si es 80 serruchando y temblando (caso en que habría un problema que requiere un análisis particular) o si es 80 comodo y fluido, en cuyo caso habría que poner más peso, o si hay una técnica errada, que habría que corregir. Eso se puede saber sólo viendo.

[UnNovato]

Bueno, nueva entrada hasta en diario extraño...

Ahora mismo me encuentro sobre los 86-88kg en sentadilla, he subido en press banca ha 56kg-58kg y en press militar 44kg, remo 38kg y peso muerto estoy sobre los 78-80kg, podría tirar más en peso muerto pero ¡Me falta fuerza de agarre! Se me va la barra, con lo que tengo una pregunta ¿Cada repetición de peso muerto puedo soltar la barra y volver a cogerla (me refiero a volver a colocar las manos para coger la barra, no a levantarme y tal) o tengo que mantener sí o sí la tensión?






¿

[Arturo Gómez]

Claro que se puede. Sueltas y agarras de nuevo. Eso te corrige los pequeños deslizamentos que se hayan producido y además ayuda em la circulación de la mano.
Algunos puntos que es importante verificar:

- el diámetro de la barra es 28, como mucho 30 mm (para medir el diâmetro, se puede medir la circunferência y dividir por pi)
- la barra tiene uma terminación rugosa o por lo menos no "tipo vidrio"
- hacemos agarre cruzado y disponemos de magnésia

Si la mayoria de estos puntos no se verifican, es conveniente usar correas para el peso muerto y agregar para compensar algun otro ejercicio de agarre. Caso contrario uno se queda empantanado por usar material errado.

[Astro93]

Hola. Yo no entiendo como guito lleva trabajando fuerza 3 años y no pasa de 94 de sentadilla ni 70 de press de banca. Yo cuando empezé stronglift hace 5 meses mi 1RM de press de banca era 38kg y ahora voy por los 60kg... Y hoy acabo de completar 85kg de sentadilla sin problema. No me imagino yo amí en 3 años solamente subir 10kg mas de press de banca y quedarme ahí. En tres años yo estaré levantando 120 de press de banca y 180 de sentadilla por lo menos...

Cabe destacar que eso de añadir 2.5kg mas en cada entrenamiento en stronglift es una barbaridad... Asique lo que hice al estancarme 3 veces seguidas es comprarme por internet 8 discos de 0.25kg y hacer progresos de medio kilo en cada entrenamiento. Yo creo que es lo mejor que se puede hacer ya que asi existe menos riesgo de estancamiento, los musculos se van acostumbrando mejor al peso, ademas las articulaciones se acostumbraran mas y sufriran menos al no ser un cambio de peso tan radical como lo es 2.5kg...

Para hacer una subida de 2.5kg con progresiones de medio kilo te tienes que tirar 5 sesiones y asi el musculo tiene tiempo de coger esa fuerza ademas de que yo personalmente creo que al ser un aumento tan bajo en cada sesion el musculo se da cuenta de que la carga será cada vez mas alta y no le quedara otro remedio que crecer para adaptarse al nuevo entorno porque le estas dando esa informacion de que cada vez sera mas y mas y mas y no jodiendolo con 2.5kg porque no puede coger ese ritmo ademas de que se te joden las articulaciones. Con eso es imposible no progresar asique cualquiera que cree que no puede subir mas de fuerza que intente ir poniendo solamente medio kilo mas en cada sesion.

Yo ahora mismo estoy en una dieta de 3.000 cal tomando tambien massgainers, creatina, bcaa, aceite de krill omega 3 multivitaminicos y ayer me compre zinc + magnesio y glucosamina HCL y condroitina que es lo mejor del mercado para las articulaciones. Con eso es imposible no progresar.

[Arturo Gómez]

Me está gustando, ya casi parece um gimnasio, hasta bullyng tenemos.
El bullying, hecho así, acaba siendo um estímulo para hacer um poco más caso uno le de cierta importância a lucirse un poco y así de aqui a poco quien sabe no tenemos a guito comentando que se calentó y metió 110 k em sentadilla.

Ahora, claro, em cuanto a proyectar tanto tempo x tanto progreso, es bastante complicado, porque el progresso va como espuma cuando están dadas las condiciones y va para el carajo cuando no están. Ahi si tienes un trabajo jodido o algun otro fator de stress, no consigues progresar.

Lo de cuanto peso de día a dia verdaderamente no sé. Nunca tuve acceso a pesos de menos de 1,25 k de cada lado, así que lo menos que podia subir era de 2,5 k por vez. Pero recuerdo que en el primer gimnasio en la banca no podías poner ningun peso intermediário entre 60 - 70 ni 70 - 80, y a partir de ahí, de 5 k por vez.
Así que los pobres mendigos que comenzábamos haciendo 2 - 3 con 70 k sufriamos igual Perros torciéndonos todos o rebotando contra el esternón los 80 k que habia un par que tenian unos moretones de ordago.

[UnNovato]

Podría intentar en meter algo de magnesio... o cruzar el agarre... veré que puedo hacer.

Joder que mal me ha salido hoy la puta rutina, estaba ya en los 90Kg de sentadilla y he fallado en la segunda serie a la 3 repetición... inentendible... veré el próximo día que hacer o que pasa, sin embargo tiro 50 kg en remo ¿No estoy jodidamente descompensado? Si en press banca solo consigo tirar 56kg...

Por cierto, aún que cálculo mis macros y no tomo suplementación, quiero preguntar a la voz de la experiencia ¿Si te saltas al comida preentreno os falta energía al entrenar y lo hacéis peor? ¿Como y tiro ya a entrenar o espero un rato? ¿Qué puedo comer que me de esa ''energía'' necesaria y ''fuerza''?

[Astro93]

Pues yo antes de entrenar tomo 100gr de hardgainers con 700ml de leche entera y 5gr de creatina... Y despues de entrenar tambien, que seran como 900 calorías antes y 900 calorías despues... 100 gr de polvo de hardgainer contiene 36 gr de proteina y lo demás son todo carbohidratos incluyendo la proteína de la leche que sería en total 100gr de proteína en el preentreno y postentreno. Ir a entrenar sin haber comido nada previamente es lo peor que podrías hacer ya que primero que no rendiras fuerza al 100% ademas de que tu cuerpo tiraría de las reservas y quemarías mas calorías por lo tanto adelgazarías. Lo más importante antes de entrenar es tomar carbohidratos para aumentar los niveles de glucójeno en los musculos y tener energía. Yo que tu añadiría monohidrato de creatina en tu dieta, yo lo estoy notando muchisimo en mis entrenamientos además de ver un aumento de fuerza significativo. Por cierto, si no tiras mas de 56kg de peso en el press de banca haz progresos mas lentos, de 0.5 o 1kg, no 2.5kg...

[victorkb]

Pues yo antes de entrenar tomo 100gr de hardgainers con 700ml de leche entera

Me tomo yo 700ml de leche antes de entrenar y en la primera subida de sentadillas...

[Arturo Gómez]

90 sentadilla
56 banca
50 remo
Lo que está proporcionalmente mas alto es el remo, después la banca y finalmente la sentadilla.

Cruzar el agarre y poner magnésia es médio que de óbligo em peso muerto. Asi que ya esta em la hora de hacerlo

La comida preentreno lo mejor es por respuesta. Simplemente comer algo que uno no se sienta muerto de hambre ni com el estómago hinchado.