Ayuda para perder peso a largo plazo

[julietth]

Buenas, antes de todo presentarme, soy julietth y hace poco que me he iniciado en este mundillo, leyendo sobre nutrición etc.
Aquí viene mi duda:
¿Podríais guiarme para elaborar una tabla con los alimentos que debería ingerir durante la semana? Tengo pensado empezar natación los lunes, miércoles y viernes, o varío con gimnasio? mido 1.63 y peso 54.800.
Mi objetivo es reducir mi indice de grasa corporal
Gracias de antemano

[karkian]

Con 1.63 y 54 kg quieres bajar de peso?

[julietth]

mas que nada grasa de la cintura, reformar el cuerpo para que esté en armonía.

[LiNks]

mas que nada grasa de la cintura, reformar el cuerpo para que esté en armonía.

No se puede perder grasa de manera localizada.

[paqitto]

Con ese peso yo no haría dieta hipocalórica. Seguramente si aumentas tu masa muscular, la sensación de que te sobra peso desaparecería al ganar masa muscular en brazos, espalda y piernas.

EDITO: Ganar masa muscular ni significa que vayas a estar musculosa en un periodo a corto y medio plazo.

[Zefon]

Lo que dice paqitto tiene razon tendrias q hacer primero una rutina para ganar algo de musculo claro esta q nunca te pondrias como una culturista ya que precisais de la testosterona y de mas hormonas para esos fines.

Yo te recomendaria mirar una rutina de fuerzas quizas para ella le vaya bien una rutina de peso corporal con una buena dieta y cardio.

A ver que dicen los expertos sobre el tema jaja.

Saludazos y suerte

[karkian]

Con ese peso yo no haría dieta hipocalórica. Seguramente si aumentas tu masa muscular, la sensación de que te sobra peso desaparecería al ganar masa muscular en brazos, espalda y piernas.

Concuerdo..