Conseguir lo siguiente

[Sven]

Responded a mi ultima respuesta please xD

[TETSUOHARINAGISAWA]

Saludos
Sven, me temo que ya te han respondido:
Skyleth te recomienda un entrenamiento muscular completo en vez de usar mancuernas para ejercitar los biceps. Yo mismo te recomiendo que uses el buscador para leer sobre dietas de definicion y rutinas de fuerza para principiantes, si prefieres también puedes buscar sobre rutinas en casa o sobre trabajo con peso corporal.
Sobre ejercitar los abdominales... DAMARPO.
Si lo que quieres es hacer sólo abdominales y biceps no van en esa línea los consejos.
Si pretendes reducir grasa en determinadas zonas corporales concretas... mejor usa el buscador que hay mucha información al respecto, definición, reducir índice de grasa corporal son buenos comienzos.

[Sven]

Saludos
Sven, me temo que ya te han respondido:
Skyleth te recomienda un entrenamiento muscular completo en vez de usar mancuernas para ejercitar los biceps. Yo mismo te recomiendo que uses el buscador para leer sobre dietas de definicion y rutinas de fuerza para principiantes, si prefieres también puedes buscar sobre rutinas en casa o sobre trabajo con peso corporal.
Sobre ejercitar los abdominales... DAMARPO.
Si lo que quieres es hacer sólo abdominales y biceps no van en esa línea los consejos.
Si pretendes reducir grasa en determinadas zonas corporales concretas... mejor usa el buscador que hay mucha información al respecto, definición, reducir índice de grasa corporal son buenos comienzos.

Me refería al ejercicio de cardio pero bueno, todo mas o menos claro.

Muchas gracias a todos por incoarme un poquillo en esto, no seis se me hará muy cuesta arriba encontrar mi propia rutina y que encima sea efectiva.

Un saludo

[TETSUOHARINAGISAWA]

Saludos
Cito tu mensaje antes de pedir que respuesta a la última pregunta:

Eso es lo que suelo hacer, como menos y ya esta.
Respecto a correr pues tengo algún que otro recorrido fijo pero no se tambien puedo probar correr por correr sin meta, sino por tiempo y velocidad.

En cuanto abdominales y pectorales que me recomendáis ? Es que leí que empezara con los transversos para reducir cintura y que el recto del abdomen lo que haría es aumentar el
Abdomen. Y de pectorales pues lo que suelo hacer un par de veces por semana es con las dos mancuernas ( 10kg cada una) pues me tumbo en el suelo y las elevo con los miembros superiores estirados y un poco flexión adiós a nivel de la articulación humerocubital.

Como leí lo de los abdominales y pectorales y era la última pregunta que hiciste respondí a eso. Disculpa el error.

Muchas gracias a todos por incoarme un poquillo en esto, no seis se me hará muy cuesta arriba encontrar mi propia rutina y que encima sea efectiva.

¿a qué te refieres con "encontrar mi propia rutina"? ¿a diseñarte tu mismo una? Te recomendaria que decidieras cual es tu objetivo si perder grasa o ganar músculo. Por lo que he leido perder peso ya lo consigues por tu cuenta, para ganar músculo he leido en el foro que es buena idea tener una buena base de fuerza y luego concentrarse en ganar músculo. De ahí que insista en que uses el buscador y leas lo que foreros exponen al respecto.
De todas maneras una ingesta calórica adecuada a tu objetivo es esencial.

[efe]

Dos días cardio y tres musculación
o
Tres días cardio y dos musculación (yo en tu caso elegiría ésta)

Los abdominales son un músculo como otro cualquiera por lo tanto tienes que trabajarlo igual, los días que toque.

Ahora al principio a nada que hagas lo vas a notar. Lo importante es que aprendas a hacer bien los ejercicios.

Y pasate por aqui:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p580257

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 74387.html

[Sven]

Saludos
Cito tu mensaje antes de pedir que respuesta a la última pregunta:

Eso es lo que suelo hacer, como menos y ya esta.
Respecto a correr pues tengo algún que otro recorrido fijo pero no se tambien puedo probar correr por correr sin meta, sino por tiempo y velocidad.

En cuanto abdominales y pectorales que me recomendáis ? Es que leí que empezara con los transversos para reducir cintura y que el recto del abdomen lo que haría es aumentar el
Abdomen. Y de pectorales pues lo que suelo hacer un par de veces por semana es con las dos mancuernas ( 10kg cada una) pues me tumbo en el suelo y las elevo con los miembros superiores estirados y un poco flexión adiós a nivel de la articulación humerocubital.

Como leí lo de los abdominales y pectorales y era la última pregunta que hiciste respondí a eso. Disculpa el error.

Muchas gracias a todos por incoarme un poquillo en esto, no seis se me hará muy cuesta arriba encontrar mi propia rutina y que encima sea efectiva.

¿a qué te refieres con "encontrar mi propia rutina"? ¿a diseñarte tu mismo una? Te recomendaria que decidieras cual es tu objetivo si perder grasa o ganar músculo. Por lo que he leido perder peso ya lo consigues por tu cuenta, para ganar músculo he leido en el foro que es buena idea tener una buena base de fuerza y luego concentrarse en ganar músculo. De ahí que insista en que uses el buscador y leas lo que foreros exponen al respecto.
De todas maneras una ingesta calórica adecuada a tu objetivo es esencial.

Propia rutina me refiero a intentar seguir una dieta dentro de mis posibilidades y trabajar los músculos que quiero de forma regular, ya que sinceramente lo que sigo de
Forma mas regular es lo de correr. La dieta la vario mucho ( la ensalada es una constante) y los músculos pues a veces los ejercito otras no porque se me olvidan...

En cuanto a la dieta de nuevo, algún alimento que me aconsejéis que deba frecuentar y cuales evitar si o si?

[ahg1977]

pues a mi lo que he puesto es lo que me funciona.por que lo pruebe no pierde nada,en una semana se va a dar cuenta si le vale o no.
a mi no me es necesario hacer mas de 5 o 6 series hasta el fallo,nada mas de terminar de correr,y a mi me quita la capa de grasa de los abdominales,y eso que como bastante.
para el estomago hinchado seria otra cosa,pero corriendo rapido se quita.
esto es lo que me funciona a mi.

[DAMARPO]

pues a mi lo que he puesto es lo que me funciona.por que lo pruebe no pierde nada,en una semana se va a dar cuenta si le vale o no.
a mi no me es necesario hacer mas de 5 o 6 series hasta el fallo,nada mas de terminar de correr,y a mi me quita la capa de grasa de los abdominales,y eso que como bastante.
para el estomago hinchado seria otra cosa,pero corriendo rapido se quita.
esto es lo que me funciona a mi.

Lo que te quita la capa de grasa es el correr, no el abdomen.


Si eso fuera así, no sería necesario hacer cardio, no lo entiendes?


Pero vamos, que "a mi me funciona" gracias a Dios no es ley de nada.

[ahg1977]

creo que hacer el cardio es para que tu cuerpo empiece a quemar calorias,y cuando ya no te quedan casi reservas en sangre,o en el higado o las primeras que empiezas a quemar,luego empiezas a quemar las grasas acumuladas.
dicen tambien que nada mas levantarte por la mañana hacer los abdominales es buenisimo,por que llevas muchas horas sin comer nada mientras duermes.y empiezas a tirar de grasa acumulada.
pero eso yo no lo probado

[DAMARPO]

creo que hacer el cardio es para que tu cuerpo empiece a quemar calorias,y cuando ya no te quedan casi reservas en sangre,o en el higado o las primeras que empiezas a quemar,luego empiezas a quemar las grasas acumuladas.
dicen tambien que nada mas levantarte por la mañana hacer los abdominales es buenisimo,por que llevas muchas horas sin comer nada mientras duermes.y empiezas a tirar de grasa acumulada.
pero eso yo no lo probado

Vamos a dejarlo en que son mitos, porque lo que comentas de las grasas del cardio.....



Desinformación clara.

[ahg1977]

esta claro que no soy ni medico,ni biologo,ni nada de eso.pero es lo que funciona,a mi por lo menos y casi toda la gente que conozco entrena asi,despues de una clase de artes marciales,despues de correr,despues de cualquier cardio.y si entrenan asi sera por algo.yo lo unico que he añadido nuevo es que para forzar el ritmo de quemar grasas es hacer cada dia una rutina diferente

[DAMARPO]

a ver...

esta claro que no soy ni medico,ni biologo,ni nada de eso

yo tampoco.

pero es lo que funciona,

No, equivocas términos....

despues de una clase de artes marciales,despues de correr,despues de cualquier cardio

ESO es lo que quema calorías, pero es que lo que tu dices del acúmulo en el hígado y no se que más, estás equivocado señor.

.y si entrenan asi sera por algo

a lo mejor porque alguien no les ha explicado determinadas cosas, y están achacando a realizar mil abdominales el bajar la cintura.
vuelvo a repetirtelo, hacer abdominales no hace que bajes ni reduzcas grasa de la tripa, y si no me crees, busca en google en webs serias.

yo lo unico que he añadido nuevo es que para forzar el ritmo de quemar grasas es hacer cada dia una rutina diferente

Más que una rutina diferente, es alternar intensidades.

[ahg1977]

puede ser,pero este es el sistema que conozco y he experimentado,y por ahora no me va mal.
claro que me gustaria tener menos grasa comiendo lo mismo,pero hasta ahora nadie me ha probado sistemas mejores.
y no quiero comer menos,por que me cambia el humor,duermo mal,etc

[DAMARPO]

puede ser,pero este es el sistema que conozco y he experimentado,y por ahora no me va mal.
claro que me gustaria tener menos grasa comiendo lo mismo,pero hasta ahora nadie me ha probado sistemas mejores.
y no quiero comer menos,por que me cambia el humor,duermo mal,etc

Ya, ya...pero te repito que tus logros se deben al cardio, no al abdomen!

[ahg1977]

¿entonces para que hacemos la mayoria los abdominales?
por que casi todos tenemos unos abdominales como una piedra con una capa de grasa encima.
¿nos olvidamos de los abdominales y hacemos mas cardio?
yo creo que eso no es el truco