Ganar musculos a pesar de carga aerobica

[sherandu]

Muy buenas tardes, gusto en saludarles, quisiera porfavor me orientaran en mi caso a todos lo entendidos del tema, pues bien, soy ciclista de montaña y nadador de aguas abiertas, mido 1,76 mts y peso 73 kg (peso de hoy),ya que me preparo para competencias en marzo el entrenamiento a aumentado significativamente en ambas actividades lunes: natacion, martes: bicicleta y natacion,miercoles: descanso, jueves: bicicleta y natacion y viernes natación, aunado a esto los dias que solo hago natacion en las noches hago pesas.de un mes para aca he empezado a disminuir de peso y lo poco que tenia de brazos se me esta esfumando y quiero parar ese proceso de adelgaszamiento para ganarlo en musculación y fuerza para el nado, para ello compre un suplemento " serious mass" con la idea de no quemarme los musculos y que pierdan su masa, sino que mi cuerpo lo agarre de esa merengada apenas termine de entrenar. Puedo conseguir musculacion y evitar adelgazar con esto. muchas gracias por su ayuda.

pd: el pote de serious mass esta nuevo y no quiero tomarlo hasta saber si ando en lo correcto

[musclecar]

hombre no es que sea muy experto en la materia pero te aporto lo que se. De suplementos si los puedes evitar mejor que mejor porque a la larga te perjudicaran a tu salud. Con respecto a no perder musculo si lo que quieres es subir algo de peso haz una dieta de volumen y ganaras musculo, cuando tu veas que estas agusto con ese peso hazte otra dieta de mantenimiento con respecto a tu desgaste fisico. Espero poderte haber servido de ayuda

saludos

[cyberclon]

Lo que necesitas es comer mas, no suplementarte. No es que no te vaya a funcionar el suplemento que has comprado, solo es que te has dejado llevar por el marketing, pues lo mismo podrias haberlo conseguido aumentando tu ingesta diaria (y/o reajustandola).

Si compites en marzo no te plantees subir de peso, planteate mantenerlo, pues va a ser dificil que subas de peso manteniendo tu porcentaje de grasa, lo cual va a suponer un lastre para tus competencias.

[karkian]

ara ello compre un suplemento " serious mass" con la idea de no quemarme los musculos y que pierdan su masa

El suplemento te funcionara en base a que aumentaras tu ingesta de calorias,el problema es que pudiste aver conseguido lo mismo consumiendo calorias extra en forma de alimentos caseros,de una forma mas barata y sana.
Dehecho por ahi se dice que varios de esos suplementos tienen una buena cantidad de azucar

[Fuchs]

Aumenta considerablemente el balance calórico de tu dieta y verás reducida la pérdida de músculo.

[sherandu]

Ok entiendo, ayer me sente a comprarar el aporte en carbohidratos y proteinas del producto y la verdad con unas bananas , pechuga de pollo, avena y otras cosas hacia lo mismo, ahora bien, para no perderlo y aprovecharlo seria bueno que me lo tomara pre entrenamiento y post entrenamiento? 1/2 servicio antes y 1/2 servicio despues? serian 63Gr de carbos y 12,5 de prote antes y despues.De antemano gracias por sus consejos me han ayudado a entender un poco esto!

[cyberclon]

Ok entiendo, ayer me sente a comprarar el aporte en carbohidratos y proteinas del producto y la verdad con unas bananas , pechuga de pollo, avena y otras cosas hacia lo mismo, ahora bien, para no perderlo y aprovecharlo seria bueno que me lo tomara pre entrenamiento y post entrenamiento? 1/2 servicio antes y 1/2 servicio despues? serian 63Gr de carbos y 12,5 de prote antes y despues.De antemano gracias por sus consejos me han ayudado a entender un poco esto!

Si, podria estar bien. Tomalo despues de entrenar y si el entrenamiento va a ser de larga duracion (rodajes largos), toma tambien algo en la hora anterior. Y calcula que cada batido de esos equivaldria aproximadamente a media comida o una comida, para que lo tengas en cuenta para el computo global de la dieta.

[Fuchs]

Si quieres suplementarte tómate los carbos antes de entrenar (2 horas antes, no sé exactamente) e inmediatamente después de entrenar y durante. Las proteínas espérate a tomarlas como 2 horas después de entrenar.

[lokokick]

Si quieres suplementarte tómate los carbos antes de entrenar (2 horas antes, no sé exactamente) e inmediatamente después de entrenar y durante. Las proteínas espérate a tomarlas como 2 horas después de entrenar.

juraria que las proteínas también hay que tomarlas después de entrenar para recuperar las fibras.
no inmediatamente pero 20 o 30 minutos después de acabar la sesión

[Fuchs]

Según los post que he leído por aquí, sobre los 15 min. después del entreno ingerir HC's, preferiblemente en forma de almidones y una pieza de fruta (plátano). Algunos tomamos un rico batido de Rice Krispies+plátano+1/2 l. de zumo+creatina (ocasional).
Esto es para recuperar glucógeno. Las proteínas en teoría son para reconstruir después de la recuperación del glucógeno.

Si no estoy equivocado. Los tiempos dependerán de cada uno.

[DAMARPO]

Si quieres suplementarte tómate los carbos antes de entrenar (2 horas antes, no sé exactamente) e inmediatamente después de entrenar y durante. Las proteínas espérate a tomarlas como 2 horas después de entrenar.

Si las comidas están bien repartidas no es necesario carbos antes.
La proteína ingerirla mucho antes, con 30' después de terminar de entrenar es suficiente.




Un saludo.
David.

[Fuchs]

Si quieres suplementarte tómate los carbos antes de entrenar (2 horas antes, no sé exactamente) e inmediatamente después de entrenar y durante. Las proteínas espérate a tomarlas como 2 horas después de entrenar.

Si las comidas están bien repartidas no es necesario carbos antes.
La proteína ingerirla mucho antes, con 30' después de terminar de entrenar es suficiente.

Un saludo.
David.

Gracias Damarpo.

[ojavier]

Hola a todos!
La información que paso a continuación proviene de la sección especial de ciclismo, que pueden encontrar en http://nutrivictoria.com/suplementos_de ... 2-Ciclismo
Los suplementos para ciclismo deben estar enfocados a tres factores clave para el rendimiento físico y mental en este deporte: 1) CAPACIDAD AERÓBICA. Es la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar ejercicios físicos de larga duración y baja intensidad, con una recuperación rápida. La capacidad aeróbica depende de la cantidad de oxígeno que el organismo puede obtener para utilizarlo a nivel celular en los músculos. El combustible principal es el glucógeno muscular, sintetizado a partir de los hidratos de carbono ingeridos en las comidas. Los suplementos para natación que recomendamos aportan hidratos de carbono indispensables para la formación de glucógeno muscular y hepático y de la glucosa sanguínea. 2) HIDRATACIÓN. La cantidad de líquido perdido durante el ejercicio aeróbico equivale a la diferencia entre el peso corporal registrado antes y después de realizar el esfuerzo. Como regla general, se recomienda beber 1,5 litros de bebida hidratante por cada kg de peso perdido. Los suplementos para ciclismo que recomendamos ayudan a mantener la hidratación y mejorar el rendimiento físico y mental. 3) RECUPERACIÓN. Los entrenamientos y las competiciones reducen las reservas de glucógeno y producen daños en las células musculares, provocando fatiga muscular e inflamación. La capacidad de realizar ejercicio físico a un alto nivel durante varios días a la semana depende de la recuperación de las reservas de glucógeno y la reparación de los tejidos musculares. La clave para una buena recuperación es consumir carbohidratos y proteínas inmediatamente después del ejercicio. Los suplementos para ciclismo que recomendamos aportan carbohidratos de alto índice glucémico y proteínas de alto valor biológico. Los aminoácidos esenciales ayudan a recuperar los músculos y evitar lesiones. Los complejos de vitaminas y minerales aportan micronutrientes necesarios y contrarrestan los radicales libres. Los ácidos grasos esenciales tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Los protectores evitan el daño en las articulaciones.

[karkian]

Ok entiendo, ayer me sente a comprarar el aporte en carbohidratos y proteinas del producto y la verdad con unas bananas , pechuga de pollo, avena y otras cosas hacia lo mismo, ahora bien, para no perderlo y aprovecharlo seria bueno que me lo tomara pre entrenamiento y post entrenamiento? 1/2 servicio antes y 1/2 servicio despues? serian 63Gr de carbos y 12,5 de prote antes y despues.De antemano gracias por sus consejos me han ayudado a entender un poco esto!

Lo mejor es que te lo tomes antes de entrenar,despues de entrenar comes algo solido...
Una supuesta ventaja que ofrecen los batidos de proteina es que se "se bajan" un poco mas rapido,lo digo por cualquier molestia antes durante el entrenamiento.