Ayuda definicion, dieta y suplementos

[j_claude]

Buenas

llevo ya casi 3 años largo en el gym, tampoco muy enserio.. pero vamos, para mantenerme y ganar algo de musculo y mas o menos lo he ido consiguiendo, pero practicamente estoy igual que el primer dia xd. Aparte del gym tambien practico artes marciales..

El caso es que todo este tiempo e estado haciendo casi los mismo ejercicios y las mismas series, las tipicas de 12x10x8x6 pero ahora desde enero estoy haciando una tabla que esta haciendo un amigo y a perdido bastante peso de definicion.. con ejercicios distintos, menos peso y muchas series. MI intencion es llevarme unos 5 meses haciendo esta tabla para algunos kilos, que es lo que realmente me hace falta.

El caso es que supongo que mas del 50% de los resultados estan en la dieta.. y tampoco se bien por donde guiarme, ya que no me gustaria hacer una dieta complicada y rara , pero si tener alguna que sea buena para definir y facil de hacer.

Otro tema es el de los suplementos.. llevo mucho tiempo en el gym y siempre estoy igual.. y ahora que estoy definiendo me gustaria probar unos meses algun suplemento, habia pensado en batidos de proteinas aparte de una buena dieta y los ejercicios tanto de pesas como de cardio, pero no se si notaras mucho el cambio tomandolas.. ni si se pueden tomar cuando estas "definiendo".

perdon por el tocho xD gracias de antemano y espero respuestas.

[LiNks]

Tampoco cuesta tanto leer un poco el foro antes de preguntar...

Suplementos:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 76960.html

Entrenamiento con altas repeticiones y poco peso:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 76876.html

Dieta:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 76895.html

Todos estos post responden a tus dudas y están en la primera pagina...

Entrena en serio de una vez y veras resultados.