Tren inferior

[cyberclon]

Sentadilla
Glute ham
Snatch con mancuernas

+1

Es MUY buena opcion.

[WilburWhateley]

Y la rutina Smolov?

(Actualmente estoy con ella, haciendo sentadillas frontales).

[juan weider]

Yo si me lo permitiis voy a daros mi opinión.

Porqué háy que hacer una vez por semana las piernas, no pueden ser dos? La mayoria te respode que tienen 5 días 5 grupos musculares, y yo digo porqué no entrenarlas cada 4 - 3 -4 - 3 días? Es decir lunes, viernes, dejando 3 días para el tren superior. M, Mi, J, para pecho, espalda, y hombros.

Un entrenamiento pesado y bájas rep, y, otro suave a altas rep, pregunto.

[Mystery_Fight]

Bíceps femoral-máquina (tumbado, de pie)

¿Y este cuál es?

Para hipertrofiar sentadilla profunda y peso muerto rumano. Quizás también trabajar un ejercicio para "gemelo".

[cyberclon]

Para hipertrofiar sentadilla profunda y peso muerto rumano. Quizás también trabajar un ejercicio para "gemelo".

De acuerdo, pero en mi opinión mucho mejor el peso muerto convencional. Permite mover cargas mas grandes y la intensidad del ejercicio en general es mucho mayor que con el Rumano (que también es cojonudo eh).

[loschatarras]

Para hipertrofiar sentadilla profunda y peso muerto rumano. Quizás también trabajar un ejercicio para "gemelo".

De acuerdo, pero en mi opinión mucho mejor el peso muerto convencional. Permite mover cargas mas grandes y la intensidad del ejercicio en general es mucho mayor que con el Rumano (que también es cojonudo eh).

+1

para juan weider, ya ha dicho que lo hace en un dia por tiempo, ya veo que sigues el post...

[Mystery_Fight]

en mi opinión mucho mejor el peso muerto convencional

De acuerdísimo y eso no tiene refutación por ninguna parte, mi comentario iba en función de trabajar el femoral, de todas maneras insisto que la sentadilla es de sobra el ejercicio que hipertrofia por excelencia en todos los aspectos (tanto en fuerza como en masa muscular magra). Los demás serían accesorios y bueno decantándonos un poquito por la parte ecléctica de la funcionalidad y el incremento de la masa magra, los high pulls trabajan de una forma espectacular las pantorrillas, así que con esos 2 ejercicios vas bastante sobrado para tener unas piernas de boiler.

[Mystery_Fight]

¿Qué me dicen de las pistol squats? Y con lastes

[cyberclon]

De acuerdísimo y eso no tiene refutación por ninguna parte, mi comentario iba en función de trabajar el femoral

Habia entendido que te referias a hipertrofia de un modo general, no a un trabajo directo hacia el femoral. Si es asi, seguimos de acuerdo.

¿Qué me dicen de las pistol squats? Y con lastes

Dolor, mucho dolor.

Es un ejercicio cojonudo, y ademas es una sentadilla bastante "inestable", lo cual puede venir bien para planificar una transferencia a algunos gestos.

[fmartipa]

¿Habeis visto este video?.....que dolor.....

http://www.youtube.com/watch?v=TWvIu7s-vIM

[cyberclon]

Yo ya lo habia visto, el tio es un hacha, solo subirse al asa de una kettlebell ya es todo un ejercicio de equilibrio. Lo que no se muy bien es lo aconsejable que pueda llegar a ser.

[PETERNIN]

Hola.

Yo trabajo una rutina a/b/a/b/a (no es la rutyrna...) y la pierna pues la trabajo 2 veces en 5 días.

Los ejercicios son:

* Sentadilla en multipower (en le gym no hay jaula para poder hacerla sin guías)...unas 5 series de 5 reps, 3x10, 3x8, 4x6 o como me pilla de tiempo o de inspirado ese día.

Finalizo el cuadriceps con 2 series al fallo de extensiones en máquina.

* Peso muerto rumano, mismo rango de series y reps que con la sentadilla.

* Gemelo en máquina de pie o sentado. 2-3 series al fallo con bastante peso y altas repeticiones.

Siempre utilizo las cargas lo mas pesadas posibles dentro de mi seguridad. Ahora ando por los 90 kg en sentadilla y también los 90 en peso muerto rumano (supongo que si hiciese el tradicional podría con más). Decir que peso 75 kg para 1' 70m de alto.


En estos ejercicios se coge fuerza a una velocidad pasmosa, pero también te dejan para el aarrastre por algunos días.

La rutina no se te hace larga y notas como trabajas las piernas de verdad (yo por lo menos). Y un aumento de tamaño y dureza muscular te vienen en poco tiempo (eso también lo noto).

P.D.

Yo también practico A.A.M.M.

Un saludo.

[Hetare]

Hola.

Yo trabajo una rutina a/b/a/b/a (no es la rutyrna...) y la pierna pues la trabajo 2 veces en 5 días.

Los ejercicios son:

* Sentadilla en multipower (en le gym no hay jaula para poder hacerla sin guías)...unas 5 series de 5 reps, 3x10, 3x8, 4x6 o como me pilla de tiempo o de inspirado ese día.

Finalizo el cuadriceps con 2 series al fallo de extensiones en máquina.

* Peso muerto rumano, mismo rango de series y reps que con la sentadilla.

* Gemelo en máquina de pie o sentado. 2-3 series al fallo con bastante peso y altas repeticiones.

Siempre utilizo las cargas lo mas pesadas posibles dentro de mi seguridad. Ahora ando por los 90 kg en sentadilla y también los 90 en peso muerto rumano (supongo que si hiciese el tradicional podría con más). Decir que peso 75 kg para 1' 70m de alto.


En estos ejercicios se coge fuerza a una velocidad pasmosa, pero también te dejan para el aarrastre por algunos días.

La rutina no se te hace larga y notas como trabajas las piernas de verdad (yo por lo menos). Y un aumento de tamaño y dureza muscular te vienen en poco tiempo (eso también lo noto).

P.D.

Yo también practico A.A.M.M.

Un saludo.

y no quedas con agujetas despues de eso?? y si quedas con dolor, no te impide eso practicar am??

[PETERNIN]

y no quedas con agujetas despues de eso?? y si quedas con dolor, no te impide eso practicar am??

Hombre, agujetas quedan, para que te voy a decir lo contrario y quedar de machote...me salen sobre todo al 2 día de descanso de musculación (por cierto esta semana me toca pierna 2 veces, lunes y viernes) pero el cuerpo se habitúa poco a poco a la rutina y las agujetas dependen muchas veces de los cambios en cargas, nº de series, nº de reps...por eso te recomendaría que si quieres sorprender al cuerpo, a nivel de estress muscular se entiende, no tuvieses reparo en cambiar de rutina de vez en cuando o de nº de series, repeticiones y pesos. Pruébalo y verás.

Personalmente creo que lo importante de un entrenamiento con pesas, es que al final de la sesión, sientas que los grupos musculares que tenías que entrenar, están entrenados. Que te vayas a casa con la sensación de un "trabajo bien hecho". Repito, opinión personal.

Respecto a la influencia de las agujetas en las artes marciales, el que yo practico no es que se prodigue en patadas altas, si no más bien medias-bajas (desconozco lo que practicáis cor petit y tú), pero en mi caso, sí que se notan (no en exceso, créeme) esas agujetas en las cargas que las piernas tiene que soportar por los desplazamientos, cambios de dirección, posiciones, etc. además disfruto tanto con lo que hago, que poco me importan las agujetas .

Como ya he comentado antes, todo depende del stress muscular al que hayas sometido a las piernas en musculación y del que le vayas a someter en tu a.m., deportes de contacto, defensa personal, etc. Si has tenido una sesión dura de musculación y luego tienes una clase con ritmo medio-ligero, pues no deberías tener problemas. Y viceversa.

En fín, es una opinión mas.

P.D.

Perdón por la parrafada, pero es que como normalmente nadie me pregunta nada directamente...pues eso.

Un saludo.

[cor petit]

Bíceps femoral-máquina (tumbado, de pie)

¿Y este cuál es?

Para hipertrofiar sentadilla profunda y peso muerto rumano. Quizás también trabajar un ejercicio para "gemelo".

Ya comenté que no tengo una rutina para hipertrofiar, sólo hago una tabla de mantenimiento a la espera de encontrar tiempo para hacer una rutina más específica. Las máquinas que utilizo tras la sentadilla son las extensiones de cuádriceps, curl de piernas tumbado y gemelo. Joder, parece que si no se usa el lenguaje técnico no se entiende
El objetivo que tengo es sustituir la tabla de mantenimiento (cuádriceps-femoral-gemelo) por 1 ó 2 ejercicios más específicos, pero el inconveniente es que el peso muerto no podrá ser muy pesado si ya hago la sentadilla profunda. Es lo jodido de hacer sólo 1 día pierna, pero creo que es el inconveniente que tenemos más de uno.