Riesgo de perder musculo?

[Likon93]

Buenas llevo una semana haciendo una rutina, de 30 minutos de salto a la cuerda + 30 minutos de bici (todo esto en ayunas antes del desayuno) despues desayuno y hago pesas (diferentes musculo cada dia, solo hago cada musculo 2 veces a la semana) despues de esto otra vez el cardio de antes 30 + 30 de cada, con esto yo me encuentro bien y noto que he perdido grasa, epro no se si con esto corro algun riesgo de perder musculo??? Mi objetivo es definir, abdominales principalmente, pero todo el cuerpo tambien xD y ganar fuerza es decir ganar musculo (no volumen). Muchissimas gracias ayudadme por favor

[Týr]

Lo que propones son objetivos incompatibles.

Para perder grasa has de forzar al cuerpo a permanecer en un estado de déficit calórico a fin de que haga uso de la grasa como combustible. En cambio, tanto para ganar fuerza o incrementar masa, necesitas justo lo contrario: un estado de superávit calórico (con el consiguiente aumento de tejido adiposo) a fin de proporcionar al cuerpo un excedente de elementos con los que poder responder ante los estímulos provocados durante las sesiones de gimnasio.

[Likon93]

aaaah, de acuerdo, pero si hago ese entrenamiento con un defecit calorico con tal de perder grasa y asi marcar musculo, perdere musculo?? Es que no entiendo como cierto presentador haciendo deficit calorico i encima cardio, i musculacion consiguio marcar i a la vez ganar fuerza i musculo :O. Muchas gracias!!

[Týr]

pero si hago ese entrenamiento con un defecit calorico con tal de perder grasa y asi marcar musculo, perdere musculo??

Siempre que se gana músculo se gana grasa. Siempre que se pierde grasa se pierde músculo. Siempre.

La cuestión es ajustar al máximo la ingesta calórica, de forma que uno uno engorde demasiado en fase de volumen (pero engordará de todos modos) y luego coger más músculo que el que se desea tener para así compensar la pérdida del mismo durante la fase de definición.

Es que no entiendo como cierto presentador haciendo deficit calorico i encima cardio, i musculacion consiguio marcar i a la vez ganar fuerza i musculo

Si te refieres a un tal Christian, creo que tenemos conceptos muy distintos de lo que es tener músculo.

[Likon93]

Ya se que no es ganar musculo, pero un poco si que gano es lo que no entendia, i bueno yendo a lo que me interesa gracias por la aclaracion aunque lo que quiero saber es si haciendo pesas 1 vez al dia, todos esos dias etc... compensa el cardio que hago (2 horas en total)??? es decir haciendo esa musculacion no perderia mucho musculo no, aunque haga las 2 horas esas?? Gracias y eprdon por ser pesao xD

[Týr]

[Ya se que no es ganar musculo, pero un poco si que gano es lo que no entendia, i bueno yendo a lo que me interesa gracias por la aclaracion aunque lo que quiero saber es si haciendo pesas 1 vez al dia, todos esos dias etc... compensa el cardio que hago (2 horas en total)??? es decir haciendo esa musculacion no perderia mucho musculo no, aunque haga las 2 horas esas?? Gracias y eprdon por ser pesao xD

Te vuelvo a repetir que es una cuestión de calorías y no de ejercicio. Puedes matarte a hacer pesas que no vas a crear un gramo de músculo si no creas un excedente de calorías.

Dicho de otro modo: aunque no hicieras **NADA** de cardio perderías músculo si no ingieres más de lo que gastas. Y, desde luego, dos horas de cardio diarias me parecen excesivas incluso en una persona que estuviera solamente interesada en correr maratones y a la que no le importase estar extremadamente esquelética.

La cosa es tan sencilla como te he dicho antes: o defines o musculas, pero las dos cosas a la vez no es posible si tu organismo es humano y no extraterrestre. No es una cuestión de compensar tipos de ejercicio, sino de pura y dura ingesta calórica.

[Likon93]

Entonces es correcto que yo para definir es decir perder grasa haga esta rutina?? acompañandola de un deficit calorico no? a si conseguire definir abdominales pero con un muy bajo volumen muscular y poca fuerza, y luego tendre que centrarme en musculacion para ganar fuerza correcto?

Pero una duda, porque dicen que cuando definas hagas pesas para no perder musculacion y quemar mas grasa?? Y cuando haga musculacion como evito ganar demasiada grasa para poder mantenirme definido??

[Týr]

Entonces es correcto que yo para definir es decir perder grasa haga esta rutina??

No. Un máximo de 60 minutos de cardio, no más de cuatro veces por semana, sería lo adecuado.

a si conseguire definir abdominales pero con un muy bajo volumen muscular y poca fuerza, y luego tendre que centrarme en musculacion para ganar fuerza correcto?

Incorrecto. Porque en el momento que te centres en muscular, ganarás grasa, perdiendo la mayor parte de la definición que hayas logrado crear antes. Lo lógico sería hacerlo al contrario: centrarse primero en ganar músculo, acumular un poco más de masa de la que queremos conservar y luego definir, perdiendo parte de músculo en el proceso.

Pero una duda, porque dicen que cuando definas hagas pesas para no perder musculacion y quemar mas grasa??

Tumbarte en la cama crea poco músculo y apenas quema grasa. Cualquier actividad que implique mayor movimiento que tumbarte en la cama será más beneficiosa.

Entrenar con pesas en época de definición jamás te va a hacer ganar músculo, pero sí que puede ayudar a que lo pierdas en menor medida. Es decir, vas a perder músculo sí o sí, pero dependiendo de la dieta y del tipo de ejercicio que hagas, la pérdida puede ser total o parcial.

Y cuando haga musculacion como evito ganar demasiada grasa para poder mantenirme definido??

No vas a poder. Lo máximo que lograrás es engordar sin llegar a ponerte como una vaca. Pero olvídate de tener un abdomen definido en fase de volumen salvo que tu genética sea de no tener grasa en absoluto (cosa que no es el caso, dados los esfuerzos que estás haciendo).

Por eso te digo que definir antes de muscular es una pérdida de tiempo: vas a perder todo lo ganado. Mejor seguir el proceso inverso y muscular primero para definir luego.

[zarke]

Gracias de mi parte tyr,leyendo este tema me has quitado mas de una duda jejejeje