porque no progreso???

[TXONI31]

ese es mi gran problema , no progreso. no volumen ,no peso, no fuerza, no nada....

empece con waterbury hace un par de semanas y la verdad es que sigo sin notar cambio alguno, es mas creo que hasta he perdido algo de volumen. se me hace rarisimo el entrenar tan breve y sin apenas congestion y en vista de que no hay resultados pues ya estoy planteandome el cambiar a otra cosa mariposa. se que es poco tiempo el que le estoy dando a esta nueva rutina , pero la falta de mejoras me da mucho que pensar.

que deberia de hacer, darle mas tiempo a esta nueva rutina u optar por el cambio ????

como bien , entreno duro , me suplemento , descanso en la medida de lo posible ...que es lo que falla??
a caso llegamos a una edad en la que ya no hay progresos???

por eso os pido consejo y :ayuda:

saludos y gracias

[Aguelo]

Antes de desesperarte,

Qué dieta llevas? y descanso? y que tipo eres (endo, meso, ...)? otras actividades? edad?

Es normal que a partir de cierto punto, los progresos sean más lento. Ahora, si como dices, nada de nada, si quieres le echamos un vistazo más a fondo.

Saludos,

X.

[TXONI31]

esta es mi dieta de lunes a viernes mas o menos:


5.00 1 batido de protes 30gm.

5:30 1 platano + 75gr de avena revueltos con 150cl. de clara de huevo y 2 quesitos light + 1 huevo entero

7:00 dos tortas de arroz + 1 te rojo

9.00 - 2 rebanadas de bimbo integral con 1/2 pechuga de pollo + 1 cafe

11.30- 125 gr de arroz integral + te rojo con leche

13.00 - 1º arroz ó algo de puchero tipo lentejas, garbanzos ,patatas pero sin grasas+ 1 pechuga pollo o´filetes de potro o ternera * 1 yogur desnatado + 1 cafe

16.00- 125cl. de clara + 50 gr de avena (microondas)

17-30 - creatina con mosto

18.00 entrenar

19:30 post entreno 3 rebanadas de bimbo blanco con mermelada light + 2,5 de bcaa´s

20:00 1 batido de protes

21.00 1 pechuga de pollo + 1 yogur desnatado y algo de fruta + infusion tipo valeriana para dormir bien+ 1 tableta de magnesio +5gr de glutamina

22.00 - dormir

[TXONI31]

y esta es la rutina que comence el 9 de marzo:

Dia 1

Series por grupo muscular : Pecho 10, Espalda 10

Plano del movimiento: Horizontal

Ejemplos: Press de Banco, Remos con Barra, Remos Sentado en Polea Baja (ambos movimientos de espalda usando un agarre pronado con el agarre exactamente del mismo ancho que el de pectorales).

Reps: 3

Carga: 80% de 1 RM

Descanso: 60 seg entre superseries (o sea, entrene pecho, descanse 60 segundos, entrene espalda, descanse 60 segundos, entrene pecho , descanse 60 seg, etc)

Dia 2: DESCANSO

Dia 3:

Series por grupo muscular: Piernas 5, Abdominales 5, Pantorrillas 5

Ejemplos: Sentadilla Frontal, Elevaciones de Piernas, Pantorrillera Depie.

Reps: 10

Carga: 60% de 1 RM

Descanso: 60 seg entre triseries (entrene piernas, descanse 60 seg, entrene abdominales, descanse 60 seg, entrene pantorrillas, descanse 60 seg, entrene piernas, etc)

Dia 4: DESCANSO

Dia 5:

Series por grupo muscular: Pecho 5, Espalda 5

Plano del Movimiento: Vertical

Ejemplos: Fondos en paralelas para pectorales, Dominadas en barra

Reps: 10

Carga: 60% de 1 RM

Dia 6: DESCANSO

Dia 7

Series por grupo muscular: Piernas 10, Abdominales 5, Pantorrillas 5

Ejemplos: Despegue, Elevaciones en banco inclinado (Abdominales), Pantorrillera sentado (note que se usan ejercicios distintos al dia 3)

Reps: 3

Carga: 80% de 1 RM

Descanso: 60 seg entre triserie

Dia 8: DESCANSO

Dias 9 y 17*:
Igual que Dia 1, excepto con 4 y 5 reps por serie, respectivamente ( en otras palabras, haga 4 reps para cada zona corporal el Dia 9 y 5 reps para cada zona el Dia 17)


Dias 11 y 19:
Igual que el Dia 3 excepto con 65% y 70% de 1 RM respectivamente

Dias 13 y 21:
Igual que el Dia 5 , excepto que se hace coon el 65 y 70% respectivamente.

Dias 15 y 23:
Igual que el Dia 7 pero con 4 y 5 reps por serie, respectivamente.

*: los dias que no estan anotados aca, obviamente, son dias de descanso.

[TXONI31]

en cuanto a constitucion pues no sabria muy bien donde encajaria. actualmente mido 1,79 y peso 86kg y sobre un 20% de grasa aunque no lo tengo muy claro , porque la bascula con la que me peso mide la grasa pero varia mucho en funcion de cuando te peses. si me guio por fotos en las que se muestran a gente con distintos porcentajes de grasa , tendria menos del 20% .
en general soy de contitucion normal tirando a fuerte pero acumulo grasa con facilidad sobre todo en los michelines de los costados si me paso en las malas comidas.
los abdominales no me los he visto nunca pero estan ahi ahi.. con un poco de cardio y buena dieta seguro que saldrian. lo que siempre me ha estrañado es que si embargo los intercostales (creo que es el serrato) esos si se me llegan a notar .

bueno no me enrollo mas ... ah y tengo 36 años

saludos

[karkian]

Como sabes que no estas progresando en volumen??

[TXONI31]

si no subo de peso, y no bajo de grasa .... pues creo que no hay cambio alguno.
ademas siempre esta la prueba del espejo

[TXONI31]

92 lecturas y nadie me puede aconsejar

[karkian]

y desde cuando es que no progresas??

[TXONI31]

y desde cuando es que no progresas??

no sabria decirte con exactitud, pero hace ya mucho que la bascula no varia de peso.
solo cambia en navidad y no es por entrenar ...
he cambiado de rutinas cada 8 semanas mas o menos para ver si encontraba alguna diferencia ,pocas series, muchas... pocas repeticiones , dia si dia no... 3dias 4dias 5dias , pero poca cosa. lo unico que si noto es que cuando cambio de rutinas y dejo de hacer algun ejercicio en concreto, cuando al cabo de un tiempo vuelvo a hacer ese ejercico , en vez de ganar fuerza es como si hubiera perdido.
imagino que sera normal ya que al poco vuelvo a los mismos pesos que movia antes,.

cual es tu opinin del doggcrapp??

[Hiperius]

Mira, si no ganas peso es porque no comes lo suficiente, y como ya tienes un 20% corporal, supongo que te dará miedo comer más. Yo te aconsejo que te pongas a definir, y bajes bastante de peso. Una vez llegues por ejemplo a 70 kg, te verás fantástico y podrás hacer una fase de volumen como dios manda. Eso si, no te aconsejo que subas muchos kg porque luego es muy dificil bajarlos sin perder músculo. El problema cuando llegas a un 20% de grasa corporal, es que el músculo está tapado, y aunque ganes músculo, también ganarás grasa y seguirás tapado, por lo cual, nunca te verás bien. Asi que mi consejo, es que definas hasta un 10-12% de grasa corporal, y cuando vuelvas a hacer otra fase de volumen, nunca pases de un 15% de grasa.

En cuanto al DoggCrapp, a mi personalmente me gusta mucho, de hecho, casi todos los hilos sobre DoggCrapp lo abro yo , pero sus rutinas con cortas y si tiendes a engordar, debes ser muy estricto con la dieta para coger muchos kilos de grasa.

Un saludo.

[TXONI31]

Mira, si no ganas peso es porque no comes lo suficiente, y como ya tienes un 20% corporal, supongo que te dará miedo comer más. Yo te aconsejo que te pongas a definir, y bajes bastante de peso. Una vez llegues por ejemplo a 70 kg, te verás fantástico y podrás hacer una fase de volumen como dios manda. Eso si, no te aconsejo que subas muchos kg porque luego es muy dificil bajarlos sin perder músculo. El problema cuando llegas a un 20% de grasa corporal, es que el músculo está tapado, y aunque ganes músculo, también ganarás grasa y seguirás tapado, por lo cual, nunca te verás bien. Asi que mi consejo, es que definas hasta un 10-12% de grasa corporal, y cuando vuelvas a hacer otra fase de volumen, nunca pases de un 15% de grasa.

En cuanto al DoggCrapp, a mi personalmente me gusta mucho, de hecho, casi todos los hilos sobre DoggCrapp lo abro yo , pero sus rutinas con cortas y si tiendes a engordar, debes ser muy estricto con la dieta para coger muchos kilos de grasa.

Un saludo.

a 70 kg???? ...eso no lo peso yo desde que tenia 18 años o menos. tendria que perder 16 kg.
a que te refieres con :
"pero sus rutinas con cortas y si tiendes a engordar, debes ser muy estricto con la dieta para coger muchos kilos de grasa."

ya que no estoy seguro ni convencido de que estè en un 20% de grasa, suponiendo que estaria en torno al 17% .. tu consejo seria el mismo???

y dices que necesito comer mas , podrias( ó podriais) darme algun consejo al respecto sobre mi dieta???


saludos

[sebarc]

Si tenes un 17% de grasa corporal tenes que definirte. Si hace mucho tiempo que no aumentas de peso el problema es la dieta (estas comiendo poco), aumenta los tamaños de las porciones o come comidas con mas calorias o agrega una comida mas a tu dieta. Si no aumentas a razon de 1-2 kg por mes el problema es la dieta.

[TXONI31]

supongamos que decido empezar a definir, creeis que doggcrapp seria una buena rutina para ello???
y con repecto a la dieta ,que deberia de modificar?? y me refiero a la dieta que puse mas arriba.

salu2

[karkian]

Es probable que necesites descansar del entrenamiento una o 2 semanas....Creo que estas consumiendo mucha proteina comparada con carbohidratos y tampoco veo muchas grasas que digamos...

supongamos que decido empezar a definir, creeis que doggcrapp seria una buena rutina para ello???

Lo que importa es la dieta...