Desayuno: 1 Rebanada de Pan integral con Jamon De Pavo 1 loncha o 2 + una taza de leche desnatada con colacao bajo en calorias y aspartamo
** -- Esta es la comida mas importante debes meter buena proteina de calidad y carbohidaroratos complejos que te inyecten energia a lo resto del dia. Te recomiendo que metas. 50 gr de avena con 3 claras de huevo y 1 fruta; puede ser melon o lechoza.
a media mañana no suelo tomar nada pero a veces tomo un yogurt desnatado o una manzana
** -- Error ya a esta hora debes comer algo mas para que tu metabolismo se active y puedas quemar mas grasa. Te recomiendo 3 lonjas de pechuga de pavo con frutos secos o una lata de atun al natural con frutos secos (un puñado de frutos secos como 25 gr)
Almuerzo: 1 o 2 filetes depende del tamaño de pechuga de pollo con 2 cucharaditas de salsa de tomate casera + 1 tomate grande o 2 pequeños y pepino y 1 patata sancochada o un poco de pan integral + un yogurt de Cereales y fruta Desnatado
** Lo cambiaria por esto. 150 gr de pechuga de pollo con una buena ensalada de vegetales y lechuga aderezada con aceite de oliva y 75 gr de arroz + 1 manzana.
Merienda: Una manzana o un yogurt desnatado
** -- Olvida a esta hora la manzana y el yogurt. A menos que sea la hora que vas a entrenar. De lo contrario mete algo de proteinas. Come un poco de gelatina de la que es sin azucar.
Cena: 1 Filete grande o mediano de Pescado + Tomate y pepino + un yogurt desnatado
** -- Esta bien pero quita el yogurt de esta hora y mete una buena ensalada y adereza con aceite de oliva maximo una cucharada.
Esto es en general. Recuerda consumir mas proteinas buenas como lo son claras de huevo, pescados, carnes. Recuerda que cuando comes cualquier alimento tu organismo deben realizar un trabajo para descomponer esas calorias que metiste a tu cuerpo y si metiste proteinas el cuerpo gasta el doble de energia para descomponer las proteinas que lo que gasta con los carbohidratos y con las grasas. Por lo tanto mientras mas proteinas comas mas energia necesitara tu cuerpo quemar para transformar esas proteinas en aminoacidos y hacer sus procesos internos.
Con respecto a los carbohidratos recuerda de comer los complejos como avena, pasta, arroz en las primeras horas del dia has el medio dia para que te sirvan de inyeccion de energia a lo resto del dia. Con respecto a los carbohidratos simples (frutas) solo te los recomiendo en la mañana y antes o despues de entrenar para que lo uses como energia instantanea.
Otro error fatal que estas cometiendo en tu dieta es que no comes grasas buenas como lo son los frutos secos y el aceite de lino o de oliva. No creas que porque comas grasas tu cuerpo las alamacenara como grasa eso es un error muy comun que cometen las personas. Recuerda comer frutos secos a media mañana acompañado con proteina y 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen para aderezar tus ensaladas (tampoco te puedes pasar con las grasas pero si debes consumirlas.)
Y veo que comes muchos lacteos, yo en lo personal reduciria los lacteos al maximo, nada de yogurt ni leche.
Esos son mis concejos espero que te sirvan bye .,.
