Rutina HST

[MaCiaS]

Que os parece esta rutina HST

--PIERNAS
Sentadillas 2x10
P.Muerto 1x10
--Pecho
Press.B 2x10
Fondos 1x10
--Espalda
Dominadas 2x10
Remo 2x10
--Trapecios
Encogimientos 1x10
--Hombro
P.Militar 1x10
E.Lateral 1x10
Posterior 1x10
-- Abdominales
1 Serie al max de encogimientos de piernas y de crunch ( y puede que laterales algun día)

[MaCiaS]

son de 15 repeticiones en, que me equivoque
en dominadas y en fondos ago el max que puedo , en fondos llego a 15 pero en dominadas no paso de 12 por serie creo

[sebarc]

Yo no haría peso muerto y sentadilla en la misma sesión de entrenamiento. Despues no entiendo tu pregunta, calculaste bien los peso a usar en cada entrenamiento o estas haciendo cualquiera

[karkian]

-- Abdominales
1 Serie al max de encogimientos de piernas y de crunch ( y puede que laterales algun día)

No,debes entrenarlos como los demas musculos...
Si esa rutina te parece extenuante o tardas mas de una hora en completar,quita una serie en los ejercicios en los que haces 2...

[MaCiaS]

Yo lo siento pero no tengo fuerza suficiente para ponerme lastre en dominadas por lo que intento llegar a las 15 reps ( no llego ) sin peso y en fondos como mucho le puedo poner 5 kilos y necesitaria ayuda alomejor, por lo que en esos 2 no puedo ponerle pesos, otra cosa no me siento las piernas muy forzadas con sentadillas y p muerto, ya que el p muerto es con piernas semirigidas, trabajo menos las piernas no?

Y lo de los abdominales los trato como otro musculo cualquiera me equivoque diciendo al max, en realidad trabajo 2 series, encogimientos de pierna sin peso y encogimiento de abdominal con las piernas en 90º con peso calculado

Hoy he tardado 55 minutos en terminar y he salido satisfecho del gym, tal vez haya calculado un poco mal las RM en P.militar pero weno xD ( me ha costado y no deberia , siendo el primer dia de entreno )

Gracias!

[Castor]

a mi me parece realmente buena, siempre que no la alargues mas de cinco o seis semanas, esa, es de las que te acondicionas con facilidad, y a partir de ese momento ya nada de nada.

pd. dominads y fondos, mejor menos rept pero con algo de peso

[sebarc]

Una rutina hst dura 8 semanas.
En lugar de dominadas hace jalones en polea y en lugar de fondos hace press con agarre cerrado y listo

[stress]

Yo lo siento, pero una rutina en la que no hay trabajo directo para brazos no me parece completa.

Lo demás bien, quizas podrias suprimir el trabajo para hombro posterior.

[MaCiaS]

Stress puede no parecerte completa pero esque las rutinas HST se basan en ejercicios compuestos, y bicep y tricep no tienen ejercicios compuestos y especificos al mismo tiempo.
Joder que dolor, me estais diciendo que deje las dominadas? no es mejor que haga menos y con peso? paso de dejarlas que es el ejercicio que mas me gusta :'( o mejor aun intento hacer 15 con ayuda y que esa ayuda vaya bajando poco a poco asta que haga 15 con el maximo esfuerzo no? creo que puedo calcular la ayuda que necesito, que os parece?

Bueno falto comentar que pretendo correr los dias que no entreno con intervalos y esos mismos dias despues tengo hockey, pero pretendo incharme a hidratos hora antes del hockey, como lo veis?

[DAMARPO]

pero pretendo incharme a hidratos hora antes del hockey, como lo veis?

que no lo hagas con menos tiempo, y mejor de asimilacion rapida.

[stress]

Stress puede no parecerte completa pero esque las rutinas HST se basan en ejercicios compuestos, y bicep y tricep no tienen ejercicios compuestos y especificos al mismo tiempo

En rutinas base de HST si hay ejercicios para biceps y triceps, y eso de que no tienen ejercicios compuestos... el curl barra es uno, press cerrado es otro, press frances es otro, fondos es otro, etc... si hay

[MaCiaS]

Entonces? quito alguno y meto curl de barra, o lo meto directamente si quito quitare posteriores y tambien quisiera meter elevación de talones pero no se como hacerlo ya que mi gemelo deja mucho que deseear, muy marcado pero no tan grande como quisiera

Y damarpo a que te refieres a que una hora antes esta bien? o mejor meto hidratos de asimilación rápida tipo azucares 20 mins antes o... yo creo que seria mejor un poco de pasta 1 hora y media antes no? o pan o algo asi

[sebarc]

Uhm me parece que vos no tenes mucha idea de lo que se trata hst. La unica pauta para una rutina hst es que debes entrenar cada musculo 3 veces por semana, ya sea de forma directa o indirecta. Ademas las rutinas hst no necesariamente son siempre fullbody, en el faq de hst tambien se recomiendo rutinas divididas entrenando 6 veces por semana o dividiendo el entrenamiento en mañana y tarde. Solo se recomienda que una rutina hst no debe superar la hora, por eso se elijen en su mayoria ejercicios compuestos, pero tambien se usan en un porcentaje menor ejercicios de aislación. Yo te diría que vuelvas a leer la información de hst para tener mas claros sus conceptos.
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[MaCiaS]

Yo creo que en mi rutina no es necesario meter específicos no?
Antes dijiste que estaba bien, yo la verda prefiero hacerla en una hora del tiron , aunque puedes comentarme las ventajas de repartirlo en mañana y tarde?

Con respecto a lo que dije de las dominadas que crees que es mejor que haga con ayuda( que seria como si quitase peso y fuese reduciendo la ayuda como si subiese peso ) o que haga jalones, la verdad prefiero dominadas pero si mi cuerpo ganara haciendo jalones pues jalones tendre que hacer

[sebarc]

La verdad que no te quedan muchas opciones, para hacer hst tenes que aumentar el peso en cada sesión de entrenamiento. Y esto con dominadas no se puede, así que la mejor opción son los jalones.