Duda rutina fuerza

[Fernin]

cargardu yo a esta rutina que propones le veo la pega de la frecuencia. Sólo una vez por semana...

[SOLID ICE]

Esto parece un misterio sin resolver de, misterios sin resolver...

[SOLID ICE]

¿Cómo veis esto?:

Serían 3 series por ejercicio.


DÍA 1
Peso muerto
Press de banca
Sentadillas
Dominadas
Curl de biceps
Agarre del mono

DÍA 2
Press de banca
Press Militar
Encogimiento de hombros
Fondos
Abdominales

DÍA 3
Peso muerto
Dominadas
Remo con barra
Zancadas
Elevación de talones

[SOLID ICE]

¿Es esto una rutina de fuerza?

[stress]

Stress, con "No estes mucho tiempo seguido entrenando fuerza", te refieres ¿a mucho tiempo por sesión o mucho tiempo en semanas?

Me refiero a no mucho tiempo en semanas.

Yo haria:
Sentadilla: 1X15, 1X12 (calentamiento las dos) 6-4-2
Peso muerto: 1X12, 6-4-2
Press banca: 1X15, 1X12, 6-4-2
dominadas lastradas: Calentar en jalon, 6-4-2
press militar: 1X12, 6-4-2

[Hulk]

Aqui tienes un programa de fuerza tipo powerlifting, espero que te guste:

http://66.102.9.104/search?q=cache:zAzI ... cd=1&gl=es

[Arkaitz]

Para fuerza tienes que centrarte en los 3 ejercicios básicos. Yo entrenaría 3 días semanales y cada uno de ellos dedicado a mejorar en cada uno de los 3 movimientos principales de powerlifting.

Lunes

Peso muerto: *
Remo con barra:3x5-8
Encogimientos:3x5-8
Pajaros:3x5-8
Curl con barra:3x5-8

Miércoles

Press de banca:*
Aperturas inclinadas:3x5-8
Press militar:3x5-8
Vuelos laterales:3x5-8
Press francés:3x5-8

Viernes

Sentadilla:*
Extensiones:3x5-8
Peso muerto piernas semirigidas:3x5-8
Curl femoral:3x5-8
Gemelo de pies:3x5-8

* Según progresión
Semana1:3x8
Semana2:4x6
Semana3:6x4
Semana4:8x3

[SOLID ICE]

Pues esta tarde de hecho lo que stress me porponía y no se si sería por el calor o que, pero para las dominadas y el press militar estaba mueto, joder, estoy reventao.... Con tantas rutinas todas distintas al final no se ni cual hacer, pero si llego a poder hacer bien la de hoy seguro que me pongo como un toro, menuda caña....

[karkian]

Pues esta tarde de hecho lo que stress me porponía y no se si sería por el calor o que, pero para las dominadas y el press militar estaba mueto, joder, estoy reventao.... Con tantas rutinas todas distintas al final no se ni cual hacer, pero si llego a poder hacer bien la de hoy seguro que me pongo como un toro, menuda caña....

Jeje y acaso es malo salir cansado del gym??



Tan siquiera evalua los resultados...

Prueba con la mia,tiene menos series totales...

[SOLID ICE]

¿Y sí convino las dos? es decir, un día una, otro día otra...

[Arkaitz]

¿Y sí convino las dos? es decir, un día una, otro día otra...

Pues no creo que sea una buena opción. Prueba una rutina durante un tiempo, y cuando te estanques o no veas resultados...pues a otra cosa.

[SOLID ICE]

Pues voy a seguir con la rutina de Karkian, que hasta la fecha no he hecho ninguna de ese tipo, siempre convinaba ejercicios básicos con otros más específicos y menos competos, además salí agotado el martes, mi duda es, Karkian, ¿2 o 3 veces por semana?

[SOLID ICE]

Dos o tres días?

[karkian]

¿2 o 3 veces por semana?

2..



Otra cosa,cuando te estanquees en un ejercicio nomas sustituyelo por otro durante 2 semanas...