ayuda con la dieta!!!!!!!

[pegea]

hola a todos amigos, me presento mi nombre es fran soy nuevo por aqui pero no en esto llevo un año entrenando pero desde hace dos meses me lo estoy tomando enserio. quisera que me ayudarais a confecionarme una dieta de volumen ya que mis conocimineto sobre nutricion y por mas que leo lo que se postea no me aclaro. os dejo algunos datos de interes: peso 75Kg y mido 1.75, voy 4 o 5 dias por semana al gym y trabajo cada dia un grupo muscular
lunes pecho
martes espalda
miercoles hombros
jueves biceps y triceps

tomo creatina monohidratada maximize y aminoacidos ramificados. un saludos compañeros y a darle fuerte a las mancuernas

[Nachete_FuLL]

cual es tu tipo somático y tu Indice de grasa corporal?

Si quieres hacer una dieta de volumen , tienes que tener en cuenta que debe de haber un superávt calórico para poder subir de peso.


Cuando me digas esos datos, te puedo echar yo una mano con la dieta

[pegea]

mi indice de grasa corporal es de 22% y mi tipo somatico creo que es mesomorfo( adelgazo sin mucha dificultad y engordo normal, suele mantenerme en mi peso, no soy de cambiso bruscoS)

gracias nachete de antemano

[Nachete_FuLL]

bueno , entonces creo que lo ideal seria un 55% HC, 15%Grasas y 30% proteína..

Desayuno:Te propongo el desayuno que yo hacía ... se basaba de:
-Leche desnatada 300ml
-100-150 gr avena
-1 sandwich
-1 fruta

Mediodia: Puedes meter un par de sandwich y una fruta

Comida:De primero mete carbos (arroz,pasta..) en torno a los 100-150 gr y luego protes( pescado,carne blanca..) .De detras puedes meter un yogurt

Merienda:Yo aqui metia parte que sobraba de la comida , si me madre me hacia por ejemplo 175 gr de arroz, comia 100 en la comida y 75 en la merienda y luego unos 30 gr de frutos secos..

Post-entreno.Plátano y algo de avena...

Cena:Ensalada (con un par de latas de atun, luego papaas cocidas y para detras una frutita...

Antes de dormir un vasito de leche....

Esto es lo que te propongo..controla las cantidades para que mas o menos llege a las 3000..

[pegea]

muchas gracuias nachete una cosa yo entreno antes de comer de 1 a 2. yop me tomo la creatina cuando me levanto y despues de entrenar y los aminoaciods tres capsulas antes de entrenar y dos antes de dormir.

nachete puedo cambiar el atun que no me gusta por pollo en la ensalada???

[Nachete_FuLL]

por supuesto que puedes cambiar el pollo por el atún, te dije atún porque es lo que se suele mter, pero cualquier fuente proteica y baja en calorias vale..

Bueno ,viendo que entrenas a esa hora , elimina el post-entreno que te dije antes y usa la comida como el post-entreno.

Entonces puedes cambiar los frutos secos de la merienda a la mediamañana que son muy energéticos y te van a echar una manita.
Asimismo pon en la merienda alguna fuente proteica y algo de fruta...

Como te dije antes, vete calculando las cantidades para que llege en torno a las 3000.

[pegea]

he sumado todos lo alimentos y me salen 2660cal ¿que le puedo añadir mas para llegar a las 3000 cal??

[Nachete_FuLL]

unos frutos secos

[pegea]

antes de ir a entrenar es decir en la segunda comida??????

gracias tio por tus consejos

[Nachete_FuLL]

antes de ir a entrenar es decir en la segunda comida??????

gracias tio por tus consejos

si sobre las 11-12 haras esa comida digo yo? y a la 1 entrenas no?

[goxer]

De todos modos esque nachete es un crack!jaja hace poco lei en un post que ya eras forero avanzado con 300 mensajes a las espaldas y estas asciendiendo a un ritmo vertiginoso!!xD sigue asi que tu ayuda y consejo vale mucho crack!

[pegea]

antes de ir a entrenar es decir en la segunda comida??????

gracias tio por tus consejos

si sobre las 11-12 haras esa comida digo yo? y a la 1 entrenas no?

si si a esa hora la hago, muchas gracias tio me alegra conocer a personas asi

[Nachete_FuLL]

De todos modos esque nachete es un crack!jaja hace poco lei en un post que ya eras forero avanzado con 300 mensajes a las espaldas y estas asciendiendo a un ritmo vertiginoso!!xD sigue asi que tu ayuda y consejo vale mucho crack!

Mucha gracias goxer , un placer como siempre aprender y enseñar.

Como te dije sumando unas 200 kca o asi en frutos secos que seran unos 30gr quedaria ya la dieta hecha.Ya me comentaras tus resultados!!

Como dato, en la comida , cambia siempre las fuentes, de carbos puedes comer arroz,pasta, papas... y de protes intercambia pescado azul( parrochas por ejemplo) con pescado blanco(lenguado...) y por supuesto carnes blancas( pavo, pollo..)

[ave_fenix]

oye, por cierto no haces pierna?

[pegea]

tengo las piernas muy desarrolladas y no me gusta mucho marcarla, a parte de que las tengo marcada por q jugado desde siempre al futbol y e hecho equitacion 16 años. un saludo