El 10x3 de chad waterbury!!

[HeavyMetal]

Pues, HeavyMetal, ese link lo he posteado yo varias veces en este mismo foro

Ah, del link... ahora sí. Es que como antes habías puesto ésto...

Muchas gracias por la traducción del artículo que posteé

[dudesito]

En max OT se entrena en todas las series al fallo no? en el 10x3 nunca se ha de ir al fallo.

Un saludo.

[HeavyMetal]

En el artículo que posteó Faiton dice:

4) No Entrene al Fallo Muscular

Si ud quiere entrenar frecuentemente debe mantener al sistema nervioso alejado de la fatiga.

Y en el que yo postié:

Las unidades motoras FR son mayormente reclutadas con:

1. Entrenamiento de altas cargas: >80% de 1RM
2. Movimientos súper rápidos de los músculos concéntricos (levantar el peso rápidamente)
3. Conseguir el fallo muscular utilizando una carga submáxima

Y en Max-OT se va al fallo positivo.

Ahora a qué viene ésto... no sé.

No empecemos a buscar similitudes ni diferencias. Sólo hice el comentario: Son casi los mismos fundamentos y filosofía y puse mis opiniones al respecto.

Pero el post habla de otra cosa y no lo comencemos a deformar.

[dudesito]

Bueno bueno teniendo en cuenta tu tamaño corporal y el mio no voy a discutir y aunque fueramos del mismo tamaño tampoco lo haria jaja, tan solo era una observacion y de paso me solucione la duda de si se entraba al fallo en todas las series en max-ot. Gracias.

Un saludo.

[Arkaitz]

Heavy Metal, como bien dices, ambos sitemas comparten muchos principios, pero difieren en un punto de los mas importante(sino el que mas):Max-OT es rutina dividida y Waterbur full-body. Ahí hay una diferencia de filosofía muy grande.

[Faiton]

Y el punto no es pequeño.. la razón de hacer full-body es que estos sistemas promueven la frecuencia muscular (no es porque hacer full-body promueva el anabolismo y blablalbal), y max-ot en ese punto es radicalmente distinto. Cada dia un grupo muscular, si no me equivoco.
En los sistemas de waterbury y charles staley se trabajan los musculos 2-3 veces semana, mientras que en max-ot 1. La diferencia radica en que si NO LLEGAS AL FALLO (otro punto de diferencia), puedes hacer alta frecuencia sin sobreentrenar. Si llegas al fallo positivo, es mejor no entrenar con frecuencia el musculo.
Esto no es para criticar para nada, heavy metal, si no para diferenciar métodos. Respecto a entrenar pesado, fase concéntrica explosiva, ejercicios básicos, multiseries, etc, estamos de acuerdo en que siguen esas premisas.

[HeavyMetal]

Y una vez más...

Ahora a qué viene ésto... no sé.

No empecemos a buscar similitudes ni diferencias. Sólo hice el comentario: Son casi los mismos fundamentos y filosofía y puse mis opiniones al respecto.

Pero el post habla de otra cosa y no lo comencemos a deformar.

[Arkaitz]

pues como quieras chico,

Son casi los mismos fundamentos y filosofía y puse mis opiniones al respecto.

y yo he puesto las mías, o acaso no se puede
saludos

[luiyi]

Y si en vez de 10x3 se aplicara 5x6. Se ganaria fuerza por que son pocas repeticiones, pero se podria ganar en intensidad al hacer mas series seguidas.