¡¡¡Argh!!!stress escribió:Yo los entreno con varios movimientos, por si acaso, y asi los mantengo uniformes.
:x
problemas con abdominales inferiores
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Bueno, el psoas es un musculo y el iliaco otro, eso por un parte, y si tambien hacen esa labor, pero el recto abdominal tambien esta involucrado en ella, ademas se puede hacer esa accion sin implicar en exceso al conjunto psoas-iliaco.No estoy de acuerdo.
La pelvis al torax la acerca el psoas-ilíaco.
Y segun tengo entendido, ya que nos ponemos fisiologicos, que el recto abdominal, asi como los oblicuos se ven innervados desde varios puntos(por decirlo de alguna manera) hay una inervacion segmental, por encima del ombligo y una inervacion por debajo del ombligo a cargo de los nervios ilioinguinales e iliohipogastricos.
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stress escribió: Yo en los años de entreno, he probado a entrenar los levantamientos de piernas(solo la parte final, intentando no involucrar al psoa ni al iliaco)con peso, y los encogimientos de tronco sin peso, resultado: agujetas bastante notables en la zona inferior del recto abdominal y casi inexistentes en la superior, y haciendo lo contrario(entrenar lo encogimientos de tronco con peso y los levantamientos de piernas sin), sorpresa, ahora las agujetas mas notables eran en la zona superior y las mas livianas en la inferior, por que sera?
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¿Como realizas los levantamientos de piernas? ¿tumbado o en vertical? y supongo que para añadirles carga lo haras poniendo mancuernas entre las piernas o algo similar, ¿me podrias explicar como lo haces? Gracias de antemano.
Un saludo.
Las elevaciones de piernas me gusta mas hacerlas tumbado y con una mancuerna entre los pies, tambien hay gimnasios que tiene tobilleras lastradas(mejor que una mancuerna), pero eso si, sin bajar los pies hasta el suelo, bajando las piernas un poco mas de la vertical y luego subiendo bien, llevando la pelvis hacia el torax y aguantar un par de segundos.dudesito escribió:stress escribió: Yo en los años de entreno, he probado a entrenar los levantamientos de piernas(solo la parte final, intentando no involucrar al psoa ni al iliaco)con peso, y los encogimientos de tronco sin peso, resultado: agujetas bastante notables en la zona inferior del recto abdominal y casi inexistentes en la superior, y haciendo lo contrario(entrenar lo encogimientos de tronco con peso y los levantamientos de piernas sin), sorpresa, ahora las agujetas mas notables eran en la zona superior y las mas livianas en la inferior, por que sera?
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¿Como realizas los levantamientos de piernas? ¿tumbado o en vertical? y supongo que para añadirles carga lo haras poniendo mancuernas entre las piernas o algo similar, ¿me podrias explicar como lo haces? Gracias de antemano.
Un saludo.
Yo prefiero hacer ese ejericio en plano inclinado, colgado en las espalderas o bien en barras paralelas, se nota más el abdominal.
Stress, ¿no sería mejor el levantar muy poco las piernas, es decir, hacer movimientos de uno o dos palmos como mucho respecto el suelo? aunque tire de lumbar se nota mucho más el abdomen.
Salu2
Stress, ¿no sería mejor el levantar muy poco las piernas, es decir, hacer movimientos de uno o dos palmos como mucho respecto el suelo? aunque tire de lumbar se nota mucho más el abdomen.
Salu2
No, a parte de que te puedes joder la espalda, estarias involucrando en exceso al psoas ilicao, y el abdominal trabajaria en isometria casi.deh0 escribió:Yo prefiero hacer ese ejericio en plano inclinado, colgado en las espalderas o bien en barras paralelas, se nota más el abdominal.
Stress, ¿no sería mejor el levantar muy poco las piernas, es decir, hacer movimientos de uno o dos palmos como mucho respecto el suelo? aunque tire de lumbar se nota mucho más el abdomen.
Salu2