¿Me proponeis algún cambio de ejercicio por ejemplo para pectoral y hacer press declinado o aperturas con mancuernas en vez de alguno de los que hago?
La velocidad de ejecución es lenta y el descanso entre series 1'30''.
Todos los ejercicios los hago en 4 series de 6 repeticiones cada una, a excepción de los que ahí tengo indicados. Para piernas hago 4 series de 15 (tengo roto el ligamento cruzado anterior d la rodilla derecha y estoy fortaleciendo).
Voy 3 veces por semana, y trabajo dos grupos al día en este orden:
Pierna / Hombro
Pectoral / Biceps
Dorsal / Triceps
¿Qué os parece?
Piernas
Cuadriceps:
-- Sentadilla en Multipower
-- Jaca
-- Prensa
Isquiotibiales:
-- Sentado en máquina
Gemelos:
-- A una pierna con mancuerna (sujetas la mancuerna con una mano y te levantas sobre esa pierna)
Abductores:
-- En máquina (3 series de 25 repeticiones)
Dorsales:
-- Dominadas agarre abierto
-- Jalon dorsal
-- Remo en polea baja invertido
-- Pullover con mancuerna
Pectoral:
-- Press banca
-- Press inclinado en multipower
-- Press vertical en máquina agarre cerrado
-- Aperturas descendentes (poleas)
Deltoides:
-- Press en máquina
-- Frontal con barra
-- Laterales con mancuernas
-- Elevación posterior en máquina
Biceps:
-- Curl con mancuernas girando (a dos manos)
-- Curl scott con mancuerna
-- Curl en polea baja a una mano
-- Curl concentrado
Triceps:
-- Fondos en paralelas
-- Extensiones sentado
-- Extensión unilateral supino (en polea a una mano)
-- En polea de pie con cuerda
Antebrazos:
-- Flexión en polea (supino + prono) --> 3 series 20+20
Gracias por leerlo. ¿Algún comentario?
