Rutina para 2 dias x semana, aceptable??

[Motorhead_xlx]

Gracias a vuestros consejos me animé he hice casi todos estos ejercicios 2 veces x semana en casa ("todos los musculos") pero con menos series, lo cierto es, que se me hizo un poco pesado y mas tarde en el curro...hecho polvo, supongo que no desayunar adecuadamente lo agrava aun mas.....


He pensado que repartirlo en 2 grupos será mucho mejor:

EJERCICIOS CASEROS REPARTIDOS EN 2 DIAS (Series de 4x10)

DIA --- 1º : PECHO - ESPALDA - BICEPS
DIA --- 2º : PIERNAS - HOMBROS - TRICEPS

--- ( 1º ) ---

1º PECTORAL:

- Press Banco Plano Mancuernas.(empezaré con flesiones)
- Aperturas con Mancuernas.
- Pull-Over con Mancuerna.*

2º ESPALDA:

- Dominadas Agarre Ancho en Pronación.
- Remo con Mancuernas.

3º BICEPS:

- Curl de Biceps con Barra Agarre en Supinación.

4º ABDOMINALES

--- ( 2º ) ---

1º PIERNAS: Triserie ?

- Squat - Sentadillas Frontales con Barra (15-12-10-10).
- Peso Muerto Piernas Semirrigidas con Mancuernas.*
- Zancadas con Mancuernas.*

2º HOMBROS:

- Press Sentado con Mancuernas.
- Elevaciones Laterales. (las 3 posiciones = 4 - 3 - 3 = 10).

3º TRICEPS:

- Extensión Antebrazos Mancuernas Tronco Inclinado.

4º ABDOMINALES

He añadido estos 3 mas, que no he hecho hasta ahora (*):

- Pull-Over con Mancuerna.
- Peso Muerto Piernas Semirrigidas con Mancuernas.
- Zancadas con Mancuernas.

Tengo: Barra 150, Barra Dominadas, Mancuernas.

No se, que opinais??

Un saludote y gracias.

[Lights Out]

Yo soy partidario de otro tipo de ordenaciones.

Por ejemplo, para dos días a la semana, yo dividiría en parte superior del cuerpo y piernas.

Aunque no veo problemas con la división que has hecho.

[Motorhead_xlx]

Gracias, pondré en practica las dos configuraciones, la que he expuesto yo y la tuya.

Un saludote.

[stress]

Yo añado una combinacion más que me parece aceptable:

pecho+espalda+hombro

Pierna+triceps+biceps

[cargardu]

Aqui te dejo unas opciones

Solo pon atencion en las agrupaciones

RUTINA UNO PARA 2 DIAS SEGUIDOS O ALTERNOS CON SEPARACION DE PIERNA


declinado
jalon supino
militar
remo barra

sentadilla
PM p. semirrigidas
jalon triceps
curl barra

RUTINA DOS PARA 2 DIAS ALTERNOS CON SEPARACION DE PIERNA


sentadilla
PM p. semirrigidas
remo barra
militar

declinado
jalon supino
jalon triceps
curl barra

RUTINA TRES PARA 2 DIAS ALTERNOS CON PIERNA INCLUIDA


sentadilla
declinado
militar
jalon triceps

PM p. semirrigidas
jalon o dominada
remo barra
curl barra

RUTINA CUATRO PARA 3 DIAS ALTERNOS CON SEPARACION DE PIERNA


jalon o dominada
remo barra
curl barra

declinado
militar
jalon triceps

sentadilla
PM p. semirrigidas
elev gemelos

PUEDES INCLUIR SERIES DE BOMBEO AL TERMINAR CADA RUTINA CON POCO PESO


PARA:

CUADRICEPS: EXTENSIONES DE CUADRICEPS 1X50
FEMORAL: CURL FEMORAL 1X50
GEMELOS: ELEV DE GEMELOS SENTADO SS ELEV DE GEMELOS PARADO 1X15
ESPALDA: REMO SENTADO 1X50
PECHO: APERTURAS PLANAS 1X50
HOMBROS: ELEVACIONES LATERALES 1X25
TRICEPS: EXTENSION TRAS NUCA MANCUERNA O PATADA 1X25 X LADO
BICEPS: CURL SIMULTANEO SENTADO 1X25


SALUDOS