Hola, tengo 17 años llevo 1 mes en el gym con un circuito de principiante y hace 1 semana el monitor me puso esta rutina, he estado leyendo en el foro para informarme y veo que son muy importantes los descansos, yo voy 5 dias al gym y no me encuentro muy cansado. Esta es mi rutina:
Dia 1:
Abdominales superiores con cargas 4x20
Abdominales inferiores con cargas 4x20
Lumbares con cargas 4x20
Press de banca 4x10
Press inclinado en maquina 4x10
Mariposa 4x10
Fondo en maquina 4x10
Perdon que no me se el nombre de estos ejercicios de biceps que digo ahora:
Con una barra que no es recta 3x10
Polea 3x10
Dos mancuernas sentado en un banco apoyando la espalda 3x10
Dia 2:
Abdominales superiores con cargas 4x20
Abdominales inferiores con cargas 4x20
Lumbares con cargas 4x20
Dominadas 4x10
Remo en polea 4x10
Jalon al pecho 4x10
Remo en maquina agarre bajo 4x10
Triceps en polea 3x10
Extensiones de triceps en maquina 3x10
Fondo 3x10
Dia 3:
Abdominales superiores con cargas 4x20
Abdominales inferiores con cargas 4x20
Lumbares con cargas 4x20
Extension de piernas 4x10
Prensa 4x10
Biceps femoral tumbado 4x10
Gluteo una maquina que se apoya un pie y echas la pierna hacia atras 4x20
Abduccion de cadera 4x20
Aduccion de cadera 4x20
Gemelos en prensa 4x10
Press de hombro en maquina 3x10
Elevacion lateral en maquina 3x10
Mariposa como la del pecho pero al reves 3x10
El dia 4 vuelvo hacer lo del dia 1 y el dia 5 lo del dia 2. La semana siguiente empiezo por la 2 y asi.
Espero vuestros consejos.
Un saludo.
Mejoras a la rutina que me puso mi monitor
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola! Es la primera vez que posteo en este foro, llevo unos días visitándolo y al final me he animado a escribir algo 
En mi opinión, creo que deberías dejar descansar los abdominales algún día, si no vas a sobreentrenarlos. Otra cosa que me ha sorprendido es que empieces de primeras con abdominales con cargas.
Con respecto a que no te cansas... yo creo que te puedes cansar con una rutina lo que tú quieras cansarte, hay maneras y maneras de entrenar.
Por cierto, haces algo de ejercicio aeróbico?
Si estoy equivocado en algo, corregidme. Espero que poco a poco vaya conociendo a la gente de aqui, tiene muy buena pinta este foro.
Un saludo a todos
En mi opinión, creo que deberías dejar descansar los abdominales algún día, si no vas a sobreentrenarlos. Otra cosa que me ha sorprendido es que empieces de primeras con abdominales con cargas.
Con respecto a que no te cansas... yo creo que te puedes cansar con una rutina lo que tú quieras cansarte, hay maneras y maneras de entrenar.
Por cierto, haces algo de ejercicio aeróbico?
Si estoy equivocado en algo, corregidme. Espero que poco a poco vaya conociendo a la gente de aqui, tiene muy buena pinta este foro.
Un saludo a todos
redstorm bienvenido al foro
pradox opino que tu rutina esta exageradamente cargada,si esta tan cargada ,el cuerpo se empeñara en reponer su glucogeno y muy poco sobre la sobrecompensacion muscular.
aparte haces demasiados ejercicios,y muchos de ellos innecesarios.
y dehecho nisiqueira dejan descansar bien los musculos,ya que solo los descansas 3 dias y un musculo ocupa por lo menos 4.
mejor ve al gym 3 veces a la semana.
intenta con esta ,se que no esta tan sobrecargada pero por lo menos le prestara un poco de atencion a la sobrecompensacion.
lunes
press de banca
press militar
press frances o tiron de polea
fondos en maquina
encogimiento abdominal
miercoles
remo con barra
jalon al pecho supino o dominadas supinas
curl c barra
viernes
peso muerto semirigido
extencion de pierna
prensa o sentadilla
gemelos
y si quieres puedes hacer 15 o 20 minutos de aerobicos antes de hacer pesas.
pradox opino que tu rutina esta exageradamente cargada,si esta tan cargada ,el cuerpo se empeñara en reponer su glucogeno y muy poco sobre la sobrecompensacion muscular.
aparte haces demasiados ejercicios,y muchos de ellos innecesarios.
y dehecho nisiqueira dejan descansar bien los musculos,ya que solo los descansas 3 dias y un musculo ocupa por lo menos 4.
mejor ve al gym 3 veces a la semana.
intenta con esta ,se que no esta tan sobrecargada pero por lo menos le prestara un poco de atencion a la sobrecompensacion.
lunes
press de banca
press militar
press frances o tiron de polea
fondos en maquina
encogimiento abdominal
miercoles
remo con barra
jalon al pecho supino o dominadas supinas
curl c barra
viernes
peso muerto semirigido
extencion de pierna
prensa o sentadilla
gemelos
y si quieres puedes hacer 15 o 20 minutos de aerobicos antes de hacer pesas.