hola, tengo un cuerpo marcadito y tengo un poco de barriga, no sigo dietas(no tengo tiempo para hacer dietas) que podria tomar o hacer paar kitar esa chichilla k tengo???
GRACIAS
kitar grasa abdomen
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la dieta a la k se refieren
Lo primordial k seguro k puedes hacer es intentar comer lo mas limpio posible osea nada de dulces y la comida a la plancha sin aceites y comer comidas con poca grasa,tomar leche desnatada.Si no hacias estas cosas con anterioridad y consigues hacerlo conseguiras buenos resultados.
http://www.alimentacionyestetica.com
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raulvicente
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- Registrado: 12 May 2004 20:29
Yo tengo los ab bastante marcados y hago dos dias ab a la semana uno laterales y otro inferiores y superiores.raulvicente escribió:Vale pero alguien k haya conseguido muy buenos resultados de definicion. sobretodo en abdominales podria decir sus ejercicios, su dieta y el tiempo especificndo detalles. Seria de gran ayuda para todos.
Lo que te dicen es lo correcto. Dieta y aerobicos. Con 20 minutos de aerobicos a 3 o 4 dias a la semana hay de sobra si se sigue una buena dieta. Aunque para verano ya no llegas asi que deberias hacer mas aerobicos.
La grasa nunca se elimina localmente aunque te metas series de 10x200 ab al dia.
Abdominales = Dieta+Aerobico+Cosntancia.
ya que estamos en el tema de los aerobicos, quisiera que me dijeran que tipo de aerobico es mejor entre la caminadora y la bicicleta? o no hay diferencia entre ellos., tengo entendido que para quemar la grasa es necesario que el corazon vaya a un porcentage o algo asi, me podria explicar eso. gracias
TODO SACRIFICIO............... TIENE SU BENEFICIO
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Con respecto a los aeróbicos, es el único tipo de trabajo que puede llegar a utilizar las reservas de grasas para obtener energía pero presenta dos inconvenientes:
a) el organismo necesita estar entrenado para trasnportar esas grasas y las mitocondrias de las fibras musculares (que es donde se quema la grasa) tambien deben estar adaptadas. Todo esto implica un tiempo de entrenamiento.
b) Para llegar a quemar grasas con el ejercicio aeróbico es necesario un tiempo mínimo en cada sesión (diferente en cada persona pero casi nunca inferior a 25 minutos) y una intensidad (depende de lo entrenado que estés pero siempre por encima de tu umbral aeróbico que suele ser el 65%-70% de tu Frecuencia cardiaca máxima).
Para eliminar grasa tienes dos opciones; dieta + ejercicio. Si no puedes combinarlas por lo que sea yo probaría con las ayudas ergogénicas: CHITOSAN y CLA lo que hacen es "evitar" que el organismo metabolice las grasas. Esto tiene la ventaja de que no se acumulan como reserva pero el inconveniente de que tampoco asimilas los nutrientes necesarios de las grasas (vitaminas y demás)
http://www.fitnesscoach.com.es
a) el organismo necesita estar entrenado para trasnportar esas grasas y las mitocondrias de las fibras musculares (que es donde se quema la grasa) tambien deben estar adaptadas. Todo esto implica un tiempo de entrenamiento.
b) Para llegar a quemar grasas con el ejercicio aeróbico es necesario un tiempo mínimo en cada sesión (diferente en cada persona pero casi nunca inferior a 25 minutos) y una intensidad (depende de lo entrenado que estés pero siempre por encima de tu umbral aeróbico que suele ser el 65%-70% de tu Frecuencia cardiaca máxima).
Para eliminar grasa tienes dos opciones; dieta + ejercicio. Si no puedes combinarlas por lo que sea yo probaría con las ayudas ergogénicas: CHITOSAN y CLA lo que hacen es "evitar" que el organismo metabolice las grasas. Esto tiene la ventaja de que no se acumulan como reserva pero el inconveniente de que tampoco asimilas los nutrientes necesarios de las grasas (vitaminas y demás)
http://www.fitnesscoach.com.es
Añade a esto que te han dicho que durante los 10 primeros minutos debes empezar a un ritmo suave y progresivo por que las grasa llevan un tiempo de "preparacion" (transformarla en energia directamente aprovechable en el musculo y transporte hasta los musculuos) por lo que estaras tirando esencialmente de HC y proteinas si empiezas muy duros.Victor-21 escribió:Cuando realizas un ejercicio aerobico, el cuerpo quema de todo. Pero llegado a un determinado momento y a una determinada intensidad el porcentaje de grasas quemado es mayor que el resto de los nutrientes.
En este caso es (mas o menos) unos 40min en adelante de ejercicio a un ritmo cardiaco del 60%
Olvidate de la faja
Con su uso solo obtendras celulitis (ya que la piel al no transpirar, pierde elasticidad y se acumula el sudor en la epidermis reproduciendose granos), ademas, como bien te dicen, al aumentar la temperatura corporal, el cuerpo solo eliminara liquidos ya que no esta quemando calorias en forma de grasa.
Lo dicho, Olvidate de la faja
Con su uso solo obtendras celulitis (ya que la piel al no transpirar, pierde elasticidad y se acumula el sudor en la epidermis reproduciendose granos), ademas, como bien te dicen, al aumentar la temperatura corporal, el cuerpo solo eliminara liquidos ya que no esta quemando calorias en forma de grasa.
Lo dicho, Olvidate de la faja