que ha fallado en mi rutina de pecho?

[javier II]

Ayer cambié mi rutina de pecho y algo ha fallado. Decidí basándome en el concepto de preagotamiento, realizar antes del press de banca aperturas con mancuernas en banco declinado, quedando la rutina de la siguiente manera:

1º. aperturas con mancuernas 3 series de 10 rp.
2º. press con barra en banco plano: 3 series: 12 - 10 -8 rp.
3º press con barra en banco inclinado: 3 series: 12- 10 -8 rp.

RESULTADOS:
En rendimiento: En press plano y press inclinado, no solo no pude aumentar peso con respecto a la última sesión, sino que además no pude realizar todas las repeticiones.
En cansancio: Hoy tengo cansadísimos los hombros, como si ayer hubiese hecho una rutina solo de hombros. En el pecho no tengo molestias y siempre suelo tener agujetas.

mi pregunta es: ¿las aperturas en banco declinada afectan más a los hombros que en banco plano o inclinado? ¿Las debería dejar como tercer y no uitilizarlas como preagotamiento?

gracias y saludos

[cargardu]

Las debes de hacer seguidas la series si las separas te cansaras mas y no llegaras a las reps.. tienes un concepto equivocado de preagotamiento , este significa preagotar el musculo a ejercitar sin lo menos que se pueda involucrar a los sinergistas ejemplo : SC- peck neck+cualquier press de banca (aqui en el peck neck preagotas al pecho no usas hombros ni triceps) al momento de que pasas al press fallaras mas por pecho que por hombro o triceps.
ejemplo de pierna, SC-extension cuads o prensa+sentadilla, .. tienen que ser en series compuestas.

Los hombros los tienes cansados por las aps incli y el press incli, sino quieres hacerlo en serie compuesta haz solo 1-2 series de aperturas inclinadas.

press inclinado -trabaja pecho clavicular, hombros, triceps
press declinado- trabaja redondeo de pecho por abajo
press banca- pecho general

saludos

[novato33]

Hola,

tengo una duda, el peck deck (o es neck??) trabaja los músculos de manera similar a las aperturas con mancuernas??

gracias

[javier II]

gracias por contestar cargardu.

He utilizado aperturas Declinadas para el preagotamiento porque el pectoral lo trabajo en casa y no dispongo de maquinaria (dispongo de banco plano/inclinado/declinado, barras, mancuernas y discos).

Por lo que dices, si utilizace aperturas como ejercicio de preagotamiento en series compuestas con press, podría queda así la rutina? :

1 serie de aperturas
1 serie de press
1 serie de aperturas
1 serie de press
1 serie de aperturas
1 serie de press

El concepto de preagotamiento si lo entiendo: quiero llegar al ejerccio de press con el pecho ya trabajado para que falle antes este que los hombros y triceps. Creo que lo que me falla es el diseño de la rutina con ejercicios "preagotadores"

Gracias

[capitanxaloc]

lo que percibe el pecho es basicamente lo mismo, otra cosa es que se impliquen sinergistas diferentes.

[Arkaitz]

yo no le veo mucho sentido al preagotamiento a no ser que practiquemos HD.
Es mi opinion.

[capitanxaloc]

Yo tampoco le veo sentido Arkaitz al preagotamiento, si no es en HD o HIT.