LLEVO ENTRENANDO CASI 3 AÑOS Y APENAS SE ME NOTA

[ERJOHN]

LLEVO ENTRENANDO CASI TRES AÑOS Y APENAS SE ME NOTA, O POR LO MENOS MIS AVANCES SON MÍNIMOS.CUANDO ESTOY EN VOLUMEN SI AUMENTO DE PESO,PERO CUANDO EMPIEZO LA DEFINICIÓN BAJA DE TODO HASTA EL PRECIADO MUSCULO.APENAS DESCANSO,¿SERÁ Q ESTOY SOBREENTRENADO?

[Victor-21]

Debes aportarnos mas datos:
-Rutina
-Dieta
-Biotipo (si ganas peso o no con facilidad para entendernos)

Solo asi podremos ver donde esta el fallo y poder enmendarlos entre todos

[Puchungo]

M e imagino que el musculo que ganas, en la etapa de volkumen lo que mas en la de difinicion, acuerdate que para hacer aerobicos tines que tener atu corazon al 60% y si te pasa estas chingado el musculo checate eso, y sino como dice victor-21 el poblema esta en tu dieta o entrenamiento.





TODO SACRIFICIO......TINE SU BENEFICIO

[ERJOHN]

CONSUMO EN MI DIETA DE 2 A 3 GRAMOS DE PROTEINA POR KG DE PESO Y AHORA EN ESTA EPOCA YA VOY CUIDANDOME CON LOS HIDRATOS.

1º COMIDA: 100GR AVENA CON 200 GR DE TERNERA
2º COMIDA: 3 LATAS ATUN+200 GR DE ARROZ
3º COMIDA: 200 GR POLLO+200 DE GARBANZOS O ALUBIAS
4º COMIDA 100 GR PAN CENTENO +200 GR DE PAVO
5º COMIDA: ENSALADA+ 300 GR DE PESCADO

ENTRENO 4 VECES POR SEMANA Y MI ENTRENAMIENTO ES PESADO LIGERO, O SEA, SI UN DÍA TRABAJO PECHO FUERTE (6-8 REP) LA ESPALDA LA TRABAJO CON REPETICIONES ALTAS (12-15 REP), A LA OTRA SEMANA AL CONTRARIO. ASI LO HAGO CON TODOS LOS MÚSCULOS ANTAGONISTA, BICEPS-TRICEP, FEMORAL-CUATRICEPS Y HOMBRO-TRAPECIO. gEMELOS TODOS LOS DIAS Y ABDOMINALES 3 VECES POR SEMANA.

[LievenX]

Prueba con el entrenamiento HST http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

Da muy buenos resultados , puedes ver algun ejemplo y algun articulo traducido , busca por HST en el foro.

[KickMuscle]

Te aconsejaria entrenar 3 dias por semana
pecho y biceps
piernas y hombros
espalda y triceps

[ERJOHN]

HABEIS VISTO MI DIETA Q OS PARECE?. M PODREIS DECIR CUAL ES EL ENTRENAMIENTO HST?[/img]

[LievenX]

Dale a buscar y pon la palabra HST , Hulk ha traducido algun que otro articulo muy interesante al respecto.