cada vez mejor.

[lars190]

HULK hece 1 meses te postee la sig. rutina de 3seria y 5 rep:

LUNES:
3x5 barra incilinada (pecho)
3x5 jalones a la nuca (espalda)
3x5 press plano (pecho)
3x5 dominadas (espalda)
3x5 aperturas inclinadas (pecho)
3x5 jalones al pecho (espalda)
3x5 cruce entre poleas (pecho)
3x5 remo (espalda)

MIERCOLES:
3x5 seantadillas (pierna)
3x5 extenciones (cuadriceps)
3x5 patadas delanteras (pierna)
3x5 patadas traseras (pierna)
3x5 aperturas (pierna)
3x5 gemelo sentado (gemelo)

VIERNES:
3x5 militar (hombro)
3x5 elevaciones laterales (hombro)
3x5 pajaros (hombro)
3x5 curl barra (biceps)
3x5 fondos (triceps)
3x5 barra z (biceps)
3x5 barra z acostado (triceps)
3x5 curl martillo (biceps)
3x5 tirones de polea (triceps)
3x5 remo al cuello (trapecio)

pues HULK la verdad me fue bastante mal con esta rutina, senti un reducimiento en mis musculos, no se si fue por que hacia mucho o hacia poco, pero yo dedusco que hacia mucho y por eso no crecian los musculos y me estaba sobreentrenando, por esta razon realice otra rutina de 1 sola seria al fallo, para ver si me mejora esto.
la rutina la hago en 25 minutos, para darle mas entencidad.
haaaa HULK no te estoy echando la culpa de mi reducimiento muscular solo te comentaba., ya que tu eres unos de los que siempre me ayuda.

bueno la rutina nueva es esta:

LUENS:
1x7 barra incilinada (pecho)
1x7 jalones a la nuca (espalda)
1x7 press plano (pecho)
1x7 dominadas (espalda)
1x7 aperturas inclinadas (pecho)
1x8 jalones al pecho (espalda)
1x8 barra declinado (pecho)
1x7 remo (espalda)

MIERCOLES:
1x7 seantadillas (pierna)
1x7 extenciones (cuadriceps)
1x6 patadas delanteras (pierna)
1x6 patadas traseras (pierna)
1x7 aperturas (pierna)
2x7 gemelo sentado (gemelo)

VIERNES:
1x7 militar (hombro)
1x7 elevaciones laterales (hombro)
1x8 pajaros (hombro)
1x8 curl barra (biceps)
1x8 fondos (triceps)
1x7 barra z (biceps)
1x7 barra z acostado (triceps)
1x7 curl martillo (biceps)
1x7 tirones de polea (triceps)
1x8 remo al cuello (trapecio)

HULK tambien tengo pensado hacer recistencia con 1 mancuerna en cada mano a 1 minuto, los LUNES y VIERNES, crees que seria buena idea?

tambien invito a otros foristas que me den sus valiosas opiniones, hacerca de la rutina y de la resistencia que pienso agregar.

SALUDOS.

[Buho_Metalero]

Como son menos repeticiones, menos congestion obtienes por lo tanto esa debe ser una de las causas por las cuales te sientes de esa manera, pero no significa que hallas perdido masa muscular. Por otro tb puede ser que estes ejecutando mal el ejercicio, tal vez se realizan con una cadencia de 3-1-4 .......bueno no lo se, y por último es posible pensar que a lo mejor no estas trabajando con los pesos maximos en que puedas realizar 5 reps.

[SoldadoUniversal]

lars, tu nueva rutina la veo muy buena, aunq yo personalmente repartiria mas los ejercicios en un dia mas, osea en 4, pero weno, solo una cosa...esa unica serie de cada ejercicio la haces con el maximo peso posible??? o con un peso relativamente medio??? tb keria saber q pensais si en vez de acer 7 u 8 repeticiones cmo tu as expuesto, q resultados obtendria si se hace esa unica seria hasta el "fallo"... gracias a todos

[lars190]

SOLDADO UNIVERSAL, pues yo hago una sola serie al fallo, osea llego al fallo en las 7 o 8 rep. de cada ejercicio.
hago estas con el maximo peso posible para poder alcanzar a hacer las 7 o 8 rep.
saldado universal y que piensas de la resistencia que pienso realizar?

saludos y garcias por sus aportes.

[Hulk]

5 repeticiones tienen más interes en ganar fuerza y potencia que en ganar volumen.

[lars190]

hulk , tengo ganas es de ganar volumen, por esto realice la nueva rutina.
hulk y que opinas de la resistencia que pienso agregar?
saludos y gracias.

[Hulk]

Si quieres resistencia tienes que usar altas repeticiones.

[stress]

Hola Lars190,yo te doy mi opinión,para volúmen no juntaría la espalda y el pecho el mismo día,ya que son músculos bastante grandes y puede que no les des la intensidad necesaria,yo pondría músculo grande con pequeño.

Para volúmen haz entre 8-12 repeticiones.

Saludosss.

[lla]

Ten en cuenta que los trabaja con superseries.

[stress]

Si, ya había supuesto que los trabaja en superseries,pero a mí (siempre hablando desde mi experiencia personal),no me gusta juntar pecho y espalda en una misma sesión de volúmen(y no digo que esté mal o que no se pueda hacer,que si se puede y mucha gente lo hace),son múculos que movilizan bastante peso y por lo tanto en alguno de los dos yo creo(por lo menos a mi me pasaba)que no das el 100%.

En cambio para definición si que me gusta más esa combinación ya que no se movilizan pesos muy altos y aun y todo exigen un buen desgaste.

Gracias por la puntualización lla ,insisto en que hablo siempre desde mi experiencia personal,totalmente debatible por supuesto.

Saludosss.