Como no me interesaba perder cuerpo abandone el entrenamiento de cardiovascular y me dedique al HST y he tenido unos resultados realmente espectaculares(posteare fotos)el unico problema es que he ganado un brazo descomunal,muchisimo más que el resto de musculos,aunque ahora todavia no resulta demasiado exagerado dado mi altura(1.70)me interesaria reducirlo o bien no aumentarlo pero la verdad es que el resto de grupos musculares(excepto piernas que no las trabajo)he conseguido un crecimiento increible,he pasado de tener un 103 de pecho(soy muy ancho de espaldas por la natacion)a tener casi un 108.
Haber si me podeis ayudar con lo del brazo
Resultados brutales con el HST pero ahora necesito ayuda!
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
vaca ¿en cuànto tiempo has tenido esos resultados? que bien, yo pronto iniciarè el famoso sistema HST de Hulk...
Reducir brazos no lo veo viable, lo que puedes hacer es mantenerlos con altas repeticiones y ejercicios aislantes, mientras continùas tu entrenamiento HST para demàs mùsculos, pero mejor que te aconseje Hulk que es el experto en èste mètodo.
Saludos.
Reducir brazos no lo veo viable, lo que puedes hacer es mantenerlos con altas repeticiones y ejercicios aislantes, mientras continùas tu entrenamiento HST para demàs mùsculos, pero mejor que te aconseje Hulk que es el experto en èste mètodo.
Saludos.
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roberto de uruguay
- Forero Nuevo
- Mensajes: 3
- Registrado: 23 Jun 2004 20:58
pregunta
que es el HST? donde me puedo informar?
Hace 2 años que entreno, siempre fui muy flaco, he ganado bastante pero estoy estancado y creo que eso me podria ayudar a ganar masa muscular.
Desde ya gracias
Hace 2 años que entreno, siempre fui muy flaco, he ganado bastante pero estoy estancado y creo que eso me podria ayudar a ganar masa muscular.
Desde ya gracias
el hst es un programa de hipertrofia(crecimiento muscular)del que hay muchisima información dentro de este foro,solo lo tienes ke buscar en el buscador.
Respecto a tu pregunta max yo ya voy por el ciclo de las repeticiones negativas,si bien es cierto que con repeticion de 15 no note resultados al pasar el ciclo los resultados fueron brutales,no tome ningun tipo de suplemente ademas me iba midiendo la grasa corporal y no me aumento ni una decima,a todos los que esteis estancados realmente hos recomiendo el entrenamiento porque los resultados son asombrosos,si bien es cierto que el programa se tiene que trabajar bien porque si no te esfuerzas(lo he notado en las repeticiones negativas)no trabajas una porqueria pero cuando verdaderamente has acabado notas un bienestar genial,desde aqui quiero agradecer a hulk ke postease el programa y recomendarlo porque los resultados han sido asombrosos,yo casi he acabado el primer macrocilo(cre´´o que se llama asi)y cuando lo termine hare un programa de explosividad y fuerza acompañado de cardio y posteriormente comenzare un 2°macrociclo
Respecto a tu pregunta max yo ya voy por el ciclo de las repeticiones negativas,si bien es cierto que con repeticion de 15 no note resultados al pasar el ciclo los resultados fueron brutales,no tome ningun tipo de suplemente ademas me iba midiendo la grasa corporal y no me aumento ni una decima,a todos los que esteis estancados realmente hos recomiendo el entrenamiento porque los resultados son asombrosos,si bien es cierto que el programa se tiene que trabajar bien porque si no te esfuerzas(lo he notado en las repeticiones negativas)no trabajas una porqueria pero cuando verdaderamente has acabado notas un bienestar genial,desde aqui quiero agradecer a hulk ke postease el programa y recomendarlo porque los resultados han sido asombrosos,yo casi he acabado el primer macrocilo(cre´´o que se llama asi)y cuando lo termine hare un programa de explosividad y fuerza acompañado de cardio y posteriormente comenzare un 2°macrociclo
Re: pregunta
hey man, te puedes informar en el post de aportes de foreros hay lo explican todo, pero por cierto tengo una duda hacerca de este.
hay que entrenar con la rutina que aparece halli solo lunes, martes y miercoles, o todos los dias o dia de pormedio no entiendo, me aclararian,
saludos y gracias
hay que entrenar con la rutina que aparece halli solo lunes, martes y miercoles, o todos los dias o dia de pormedio no entiendo, me aclararian,
saludos y gracias
no mira,el entreno se basa en un parametro de comenzar el lunes
Entonces tu entrenaras Lunes Miercoles y Viernes,asi tendras los musculos totalmente descansados,yo por inconveniente y por trabajo hice que mi semana comenzara en martes por lo que yo entreno Martes Jueves y Sabado,yo segui el entrenamiento que puso Hulk a excepción de las sentadillas(no trabajo piernas)y los resultados son excelentes,eso si entrenando muy duro y en muchos casos he llegado a necesitar de ayuda para terminar series
Entonces tu entrenaras Lunes Miercoles y Viernes,asi tendras los musculos totalmente descansados,yo por inconveniente y por trabajo hice que mi semana comenzara en martes por lo que yo entreno Martes Jueves y Sabado,yo segui el entrenamiento que puso Hulk a excepción de las sentadillas(no trabajo piernas)y los resultados son excelentes,eso si entrenando muy duro y en muchos casos he llegado a necesitar de ayuda para terminar series
Me alegro mucho que te ha servido de ayuda, la verdad que a mucha gente que se lo recomende estaba contenta. El entrenamiento que esta en los apuntes es el que yo hice, es un ejemplo para que tengais una idea como debe ser. Si alguien lo quiere hacer, pues vale.
Respecto al los brazos, ¿cuanto tienen de contorno congestinados? si puedes midelos en un día de descanso no después de entrenar. Pero de todas formas disminuirlas sería hechar todo el trabajo a perder.
Respecto al los brazos, ¿cuanto tienen de contorno congestinados? si puedes midelos en un día de descanso no después de entrenar. Pero de todas formas disminuirlas sería hechar todo el trabajo a perder.
cuando llege a casa me los medire,entonces tu me recomendarias que siguiese con el 2°macrociclo sin preocuparme de los brazos y finalmente cuando llege el momento tonificarlos?Yo tengo intención de comenzar a tonificar a mediados de febrero-marzo del año que viene porque este año con una mala planificación y un viaje a italia se me jodio todo y con suerte acabe los objetivos de hipertrofia por lo que la planificación ahora puede ser beneficios para el futuro
viewtopic.php?t=15175&highlight=hst
Si tieens preguntas a cerca de HST, escribe los en el tema de HST. Para renovar un poco el tema y acumular todas la preguntas y respuestas en un mismo sitio. Gracias.
Si tieens preguntas a cerca de HST, escribe los en el tema de HST. Para renovar un poco el tema y acumular todas la preguntas y respuestas en un mismo sitio. Gracias.
Muchas Gracias Hulk, en este momento lo voy a leer para comenzarlo lo mas pronto posible, pues por las opiniones q he leido aqui en el foro parece q es muy bueno.
Lo voy a empezar y anotare antes mi peso, y medidas q tengo en este momento qq ya he ganado algo de musculo, llevo unos 4 meses o mas tal ves.
Gracias, pondre todo en ese tema
Lo voy a empezar y anotare antes mi peso, y medidas q tengo en este momento qq ya he ganado algo de musculo, llevo unos 4 meses o mas tal ves.
Gracias, pondre todo en ese tema
hola!! que tal?
Mi pregunta a vaca y a hulk, es si por ejemplo, los martes, jueves, sabado, podria hacer aerobicos(30 min, o sino 1 horita jugando a futbol peor sin matarme, es un terrado y no se puede correr mucho y tal, pero se suda, jeje) para fibrar un pokillo al mismo tiempo que se sube musculo con el HST, o si es recomendable no acer nada d aerobicos, a mi la verdad no m inquieta mucho, ya q no tengo casi nada d grasa pero puedo fibrar mas aun.
La otra pregunta es si m aconsejais comer de 0, o sea comenzar con el microciclo de 15 rep. o si comenzar directamente con el microciclo de 10 rep. (vi a HULK que dijo q si estaba bien preparado podias pasar al segundo microcilo). La verdad es q estoy bastante avanzado, unos 3-4 años d gimnasio con 7 meses d pausa el año pasado( aunque en mi casa seguia aciendo pesas) y este mes tp e asistido al gimnasio, ya que m an operado d la rodilla y no puedo caminar (lo mismo m paso el año pasado, suerte q esta ves an sio solo 3 semanAS d descanso,
). Este mes q entra comenzare el gym. GRACIAS
Mi pregunta a vaca y a hulk, es si por ejemplo, los martes, jueves, sabado, podria hacer aerobicos(30 min, o sino 1 horita jugando a futbol peor sin matarme, es un terrado y no se puede correr mucho y tal, pero se suda, jeje) para fibrar un pokillo al mismo tiempo que se sube musculo con el HST, o si es recomendable no acer nada d aerobicos, a mi la verdad no m inquieta mucho, ya q no tengo casi nada d grasa pero puedo fibrar mas aun.
La otra pregunta es si m aconsejais comer de 0, o sea comenzar con el microciclo de 15 rep. o si comenzar directamente con el microciclo de 10 rep. (vi a HULK que dijo q si estaba bien preparado podias pasar al segundo microcilo). La verdad es q estoy bastante avanzado, unos 3-4 años d gimnasio con 7 meses d pausa el año pasado( aunque en mi casa seguia aciendo pesas) y este mes tp e asistido al gimnasio, ya que m an operado d la rodilla y no puedo caminar (lo mismo m paso el año pasado, suerte q esta ves an sio solo 3 semanAS d descanso,
). Este mes q entra comenzare el gym. GRACIASdisculpa si te cree confusión hulk,el viaje a italia ya lo hice,fueron 2 semanas y media,me fuy con 71 kilos y volvi con 65,algo rarisimo,luego tube los examenes y aunque acudia al gimnasio con frecuencia más bien era para relajarme,entonces comenzare el 2°macrociclo.
Respecto a las preguntas que formula alguna gente,el tema de cardiovasculares me he dado cuenta que para ganar musculación son 2 cosas que se controversian,se que seria muy bonito subir kilos y subirlos limpios pero la formula para la mayoria es ineficaz,si crees que necesitas perder grasa haz aerobicos y ejercicios aislantes,si te interesa musculación los cardios tocalos lo más minimo posible(no superes los 20 minutos 3 veces al dia,con eso tu cuerpo se mantendra el % de grasa corporal)y si dais el verano por perdido(yo lo doy por el tema de la mala planificación)comenzad a hacer musculación ahora y ir combinando con circuitos de potencia y fuerza conjuntamente con los de hipertrofia.
El tema de comenzar el ciclo de 15 o de 12 te puedo hablar muy bien acerca de ello,yo comenze el programa con un compañero igual de experimentado que yo,el comenzo con 12 porque se veia capacitado y yo comenze con 15,a las 2 semanas el tubo que abandonar.Yo creó que el miniciclo de 15 repeticiones esta pensado como un adaptador y me parece la clave de todo el programa(no se si hulk pensara asi)y creó que es lo que realmente te prepara para poderte autoexigir el maximo en cada serie,porque este programa requiere el maximo.
La clave del HTS personamente creó que reside un 25%de preparación y un 75%de exigencia y esfuerzo,creó que alguien poco experimentado en el tema puede seguir perfectamente el miniciclo de 15 y de 12,pero lo pasara muy muy mal a partir de las 8 repeticiones y de los movimientos negativos,tener cuidado y agradecer a Hulk el programa porque los resultados no son buenos,en mi caso con espectaculares.
Un saludio
Respecto a las preguntas que formula alguna gente,el tema de cardiovasculares me he dado cuenta que para ganar musculación son 2 cosas que se controversian,se que seria muy bonito subir kilos y subirlos limpios pero la formula para la mayoria es ineficaz,si crees que necesitas perder grasa haz aerobicos y ejercicios aislantes,si te interesa musculación los cardios tocalos lo más minimo posible(no superes los 20 minutos 3 veces al dia,con eso tu cuerpo se mantendra el % de grasa corporal)y si dais el verano por perdido(yo lo doy por el tema de la mala planificación)comenzad a hacer musculación ahora y ir combinando con circuitos de potencia y fuerza conjuntamente con los de hipertrofia.
El tema de comenzar el ciclo de 15 o de 12 te puedo hablar muy bien acerca de ello,yo comenze el programa con un compañero igual de experimentado que yo,el comenzo con 12 porque se veia capacitado y yo comenze con 15,a las 2 semanas el tubo que abandonar.Yo creó que el miniciclo de 15 repeticiones esta pensado como un adaptador y me parece la clave de todo el programa(no se si hulk pensara asi)y creó que es lo que realmente te prepara para poderte autoexigir el maximo en cada serie,porque este programa requiere el maximo.
La clave del HTS personamente creó que reside un 25%de preparación y un 75%de exigencia y esfuerzo,creó que alguien poco experimentado en el tema puede seguir perfectamente el miniciclo de 15 y de 12,pero lo pasara muy muy mal a partir de las 8 repeticiones y de los movimientos negativos,tener cuidado y agradecer a Hulk el programa porque los resultados no son buenos,en mi caso con espectaculares.
Un saludio