Entrenamiento de piernas

[Hulk]

*Lunes:
Pierna (suave)
1.sentadillas con barra 12,10,10,8
2.prensa 12,10,10,8
3.tijeras con barra 12,10,10,8
Pecho (fuerte)
1.press banca plano 12,10,10,8
2.aperturas 10,10,8,8
3.pull-over con mancuerna 12,10,10,8
Bíceps (suave)
1.curl barra 12,10,10,8
2.curl mancuerna sentado 10,8,8

*Miércoles:
Pierna (fuerte)
1.prensa 12,10,10,8
2.sentadillas 10,10,8,8
3.gemelos de pie 20,10,10,8
Hombros (suave)
1.press tras nuca barra 12,10,10,8
2.elevaciones laterales 10,8,8,6
3.elevaciones al cuello con barra 12,10,10

*Viernes:
Pierna (fuerte)
1.prensa 12,10,10,8
2.sentadillas 10,8,8,6,4
2.tijeras 12,10,6
Espalda (suave)
1.remo barra 12,10,10,8,6
2.pesos muertos 12,10,10,8,6
Tríceps (suave)
1.press barra estrecho 12,10,10,8,6
2.francés con mancuerna sentado 10,8,8

[Frano]

Jo........, así el finde tendrá que estar uno tumbadito, no?, porque lo que son las piernas estarán destrozadas.
Salu2

[Hulk]

Tampoco es tan duro el programa, seguramente después de la primera semana las piernas estarán bastante bien entrenadas. Luego el cuerpo ya se ira acostumbrando o tal esfuerzo de peirnas y mejorará el rendimiento de las "patas".

[Hulk]

¿Alguien lo quiere probar?

[joaquinus1979]

Probablemente yo lo pruebe la semana que viene

[Frano]

A mi me gustaría probar pero por falta de tiempo me es imposible.
Salu2

[FLOKY]

Hulk si yo entrenara asi las piernas... weno eske no podria ya k no tengo costumbre de entrenarlas y hace un tiempo las entrene mas o menos asi y muy fuerte y las agujetas las notaba 6 dias despues y el dia justo despus de entrenarlas no podía anddar y bajar escaleras no te digo nada...

[Hulk]

Suele pasar, por eso hay que ir poco a poco.